明日四九第一天别瞎忙，喝三汤做二事，老一辈的暖冬方用起来

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

数九寒天里，四九时段的寒冷程度居于前列，明天就是四九第一天，此时外界寒气达到一年中较盛的阶段，人体阳气处于相对虚弱的状态，身体抵御寒气的能力下降，稍不留意就会出现受凉感冒、手脚冰凉等情况。老祖宗流传下来的暖冬养生智慧，核心逻辑在于温补与养阳，遵循这样的原则调理身体，才能更好地适应冬季的气候特点，安稳度过这段寒冷时期。今天就给大家分享四九养生的关键要点，也就是 “喝三汤、做二事”，按照这个方法调理，能够达到暖身滋补的效果。

喝三汤：暖身滋补，驱寒又养人

萝卜羊肉汤

这道汤的核心功效是驱寒暖身、温中益气。羊肉是冬季温补食材的代表，性温味甘，食用后能帮助身体补充气血、温暖脾胃，改善畏寒怕冷的体质。白萝卜的加入则有两大作用，一是化解羊肉的油腻感，促进消化，二是中和羊肉的温热之性，避免过量食用出现上火症状。

制作这道汤的要点清晰，先将带骨羊肉焯水，去除血沫和多余油脂，然后把焯好水的羊肉放入锅中，加入姜片和葱段，大火烧开后转小火慢炖 1 小时。之后放入切好的白萝卜块，继续炖煮 20 分钟，最后加入适量食盐和白胡椒粉调味。炖煮好的萝卜羊肉汤，汤汁浓郁，肉质软烂，喝进肚子里，暖意从胃部蔓延至四肢，身体里的寒气也会慢慢消散。

山药排骨粥汤

它的核心功效是健脾养胃、温润滋补。四九时节气温偏低，很多人会因为寒冷影响食欲，这碗粥汤清淡不油腻，既能滋补身体，又不会给肠胃造成负担。排骨能为身体补充钙质和蛋白质，起到补筋骨、益气血的作用。铁棍山药的健脾养胃功效突出，还能帮助增强身体免疫力，适合各个年龄段的人食用。大米煮成粥汤后，质地软糯，更容易被人体消化吸收。

制作时先把排骨焯水，去除杂质后和淘洗干净的大米一同放入锅中，大火烧开后转小火慢熬 30 分钟。接着将去皮切块的铁棍山药放入锅中，继续炖煮 15 分钟，直到山药变得软糯、粥汤变得黏稠。最后加入适量食盐调味，撒上少许葱花提香即可。一碗热气腾腾的山药排骨粥汤，入口温润，既能填饱肚子，又能滋养脾胃。

红枣桂圆银耳汤

这道甜汤的核心功效是补气养血、滋润防燥。冬季不仅寒冷，空气还十分干燥，身体容易出现皮肤干燥、口干舌燥等问题，这道汤既能暖身，又能润燥养颜。红枣是补气养血的经典食材，桂圆则能温脾养心，改善冬季手脚冰凉、精神不振的状态。银耳富含胶质，滋阴润燥的效果显著，三者搭配在一起，口感清甜，营养丰富。

制作前先将银耳用温水泡发，泡发后撕成小朵，去除根部硬芯。然后把银耳、红枣和桂圆一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖 1 小时，直到银耳炖出胶质、汤汁变得黏稠。最后根据个人口味加入少量冰糖调味，放温后饮用效果更好。常喝这道汤，能改善冬季面色暗沉的问题，让气色变得红润有光泽。

做二事：养阳防寒，守住身体正气

晨起晒背 15 分钟

这件事的核心作用是补充阳气、驱散寒气。中医理论里有 “背为阳” 的说法，背部分布着多个重要的阳经穴位，这些穴位是阳气进入身体的关键通道。四九的早晨，阳光柔和不刺眼，此时晒背不会对皮肤造成伤害，反而能促进身体阳气生发。每天坚持晒 15 分钟背部，能有效改善冬季畏寒怕冷、精神萎靡的状态。

晒背的小贴士需要注意，晒背时可以穿一件薄款衣服，让阳光能够直接接触背部皮肤，更好地刺激穴位。不要戴帽子，让头顶的百会穴也能晒到太阳，这样能增强补阳的效果。晒背的时间不用过长，15 分钟刚好，时间过长反而可能损伤皮肤。

睡前温水泡脚加生姜

这件事的核心作用是促进循环、助眠暖身。脚部被称为人体的 “第二心脏”，分布着众多穴位和经络，连接着身体的各个部位。冬季气温低，脚部血液循环速度变慢，热量无法及时输送到脚部，就会出现手脚冰凉的情况。睡前用温水泡脚，能有效促进脚部血液循环，驱散下肢寒气。

泡脚的具体方法要掌握，准备 40℃左右的温水，水温不宜过高，避免烫伤皮肤。放入 2-3 片生姜，生姜的温热之性可以帮助身体更好地驱寒。泡脚时间控制在 10-15 分钟，泡到身体微微发热就可以停止，不要超过 20 分钟，以免加重心脏负担。泡完脚后要赶紧用干毛巾擦干脚部，穿上袜子保暖，这样能让暖意更持久，还能缓解一天的疲劳，帮助身体更快进入睡眠状态。

四九养生小提醒

四九养生期间，需要注意两个禁忌。第一是少吃生冷食物，比如冰饮、凉菜等，这类食物会损伤脾胃阳气，让身体的畏寒症状加重。同时要减少熬夜的次数，熬夜会耗伤身体气血，导致身体抵御寒气的能力下降，让人变得更怕冷。第二是不要过度进补，很多人觉得冬季需要大量吃大鱼大肉才能滋补身体，其实这样的做法会加重肠胃负担，反而不利于身体吸收营养。温补需要循序渐进，根据自身情况适量食用滋补食材，才能达到理想的养生效果。

四九时节的寒冷确实让人难以忍受，但只要找对养生方法，就能让身体保持温暖舒适的状态。把 “喝三汤、做二事” 的养生要点记下来，从四九第一天开始坚持，就能用老祖宗的智慧，暖暖和和度过这个寒冬。