孕妈安心过冬，记住这六大法则

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

寒冷的冬天对于特殊时期的孕妈们来说，需要特别的呵护。南京市妇幼保健院早孕关爱中心苏雁主任医师梳理了一些值得关注的事项，陪伴孕妈们温暖、平稳、健康地度过这个冬天。

1.“恰到好处”的保暖

冬季保暖是第一要务，但孕妈新陈代谢旺盛，容易出汗，讲究“恰到好处”。

重点保暖部位：头部、颈部、腰腹部和双脚。尤其注意腹部保暖，避免受寒引起不适。贴身衣物选择宽松、柔软的纯棉衣物。保持室内18℃—22℃为宜，并且维持一定的室内湿度，避免空气过于干燥引起呼吸道不适和皮肤瘙痒。切勿过度“捂热”，穿衣以身体温暖、不出汗为度。出汗后及时擦干，更换衣物，避免冷热交替引发感冒。

2.做好流行性疾病的预防

冬季是呼吸道疾病高发季，孕妈免疫力相对较低，需格外警惕。

尽量减少去人多拥挤、空气不流通的公共场所。外出回家、餐前便后勤用流水和肥皂洗手。乘坐公共交通或在人群密集处，务必佩戴好口罩。家中每天至少开窗通风2次，更新室内空气。一旦出现发热、咳嗽等症状，切勿自行用药。务必及时就医，在医生指导下进行治疗。

3.均衡营养，增强抵抗力

保持足够的营养摄入是抵御寒冷和疾病的基础。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等摄入，保证优质蛋白质。多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如橙子、猕猴桃），补充维生素C，增强抵抗力。

保证每日足量饮水（温水为宜），预防便秘。可适当吃些燕麦、玉米等粗粮。冬季日照少，容易缺乏维生素D，影响钙吸收。可在医生指导下适量补充，并选择天气晴朗的中午，适当晒晒太阳。

4.呵护肌肤，应对干燥瘙痒

孕期激素变化加上冬季干燥，皮肤容易干燥、瘙痒，甚至出现湿疹。

洗澡水温不宜过高，时间不超过15分钟，避免使用清洁力度过强的沐浴产品。沐浴后可涂抹成分简单、无香精的孕妇专用保湿霜。腹部、腰部、大腿等易长妊娠纹的部位可重点护理。穿着透气、柔软的纯棉内衣，减少摩擦和静电对皮肤的刺激。

5.安全出行，防滑防摔

身体重心改变，加上冬季路面湿滑，安全出行至关重要。

一定要选择防滑、平底、合脚的鞋子，无论是走路、起身还是日常活动，都要有意放慢节奏，给留出身体反应的时间。上下楼梯务必抓紧扶手。

6.保持愉悦的心情

冬日昼短夜长，户外活动减少，可能会影响孕妈的情绪。在天气好的时候，中午出去散步半小时，阳光有助于合成维生素D，也能改善情绪。

多与家人、朋友沟通，分享感受，避免孤独感。还可以培养一些兴趣爱好，比如听听音乐、看书做手工，让内心充实、愉悦。

通讯员 王凝嫣

南京晨报/爱南京记者 孙苏静