北京
先问大家一个问题：如果你在睡前饿了，你吃还是不吃？
事实上，如果你因为某种原因出现“睡前饿了”的现象，对于绝大多数人群而言，可以适当吃一点。这里包括血糖水平正常/容易出现低血糖、消化功能正常、体重过低/想要增肥增肌等等，可以考虑吃一点，避免因为过于饥饿，影响睡眠质量，如常表现为入睡困难、容易早醒等等。
对于该类人群若想要在睡前吃一点，应选择营养密度高的食物，其目的不是为了吃饱，而是在一定程度上缓解饥饿感，热量最好控制在200大卡左右。
如重点选择饱腹感强、热量低的食物，包括各种奶制品（纯牛奶、低热量酸奶）、原味坚果（记住不要食用过多，通常10g为宜）、新鲜蔬菜水果（水分含量高且热量又低的生菜、黄瓜、西红柿，水果可以选择的较多，如香蕉、苹果、橙子、橘子、柚子、草莓、车厘子等等）。
主食类（粗粮面包片、粗粮饼干，在进食前注意看一下配料表成分，选择低碳水的食物），再或者吃一个营养健康又饱腹感强的鸡蛋，也不失为是一个好的选择。
不过，需要大家注意的是，睡前饥饿要尽可能提前吃，也就是在睡前2小时吃完，别忘了肠胃也需要消化食物的时间。当然，也并非所有的食物都可以吃，为了不影响睡眠质量，建议大家避免高糖、精制碳水、高脂肪和辛辣刺激性食物。
相反，如果你自身有其他病情，包括胃食管反流、慢性胃炎、胃溃疡等肠胃疾病，或者是患有糖尿病等等，最好不要进食了，可以饮用一杯水，缓解饥饿感，并从改善晚餐开始。
晚餐作为一日三餐中的最后一餐，应给予足够的营养，包括可以在晚餐进食饱腹感强的优质蛋白质食物，如鱼类、瘦肉类、豆制品和富含膳食纤维的新鲜蔬菜，这样会让你的饱腹感更强。在主食上，更建议选择五谷杂粮，这样的主食更“禁饿”。
当然，还有十分重要的晚餐，晚餐的时间既不要过早，也不要过晚，过早容易饿得快，过晚又容易影响晚上的睡眠质量。因此，建议大家在睡前3小时吃完晚饭即可。
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