脂肪是怎么分解出体外的？不是流汗、排泄，而是呼吸！

脂肪是怎么分解出体外的，你知道吗？

不是流汗，也不是排泄，而是呼吸。你减掉的大部分脂肪，是被你“呼”出去的。国外一项研究发现，身上有84%的脂肪是通过呼吸“呼”走的。

假设你“燃烧”掉10公斤脂肪，那么：

• 约8.4公斤会以二氧化碳（CO₂）的形式，通过你的肺部呼吸离开身体。
• 约1.6公斤会以水（H₂O）的形式，通过你的尿液、汗液、呼吸、眼泪等体液排出。

因此，呼吸是脂肪排出的最主要通道！这也是为什么在运动时，你的呼吸会变得更深更急促——因为你的身体需要更多氧气来“燃烧”脂肪，同时也在加速排出产生的二氧化碳。

如何有效加快脂肪的分解？

1、提高代谢率。我们可以通过加强运动锻炼来提升活动代谢，这样有助于脂肪参与消耗。初学者运动能力比较弱，可以从快走、慢跑开始，这些运动能显著提高心率和呼吸频率，直接增加单位时间的氧气摄入量和CO₂排出量。

此外，我们还可以加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，肌肉越多的人，基础代谢率越高，静息时“呼”出的CO₂也越多，脂肪也会加速分解。

2、合理控制饮食。脂肪堆积的主要原因是管不住嘴，吃各种高热量食物，导致热量过剩。想要降低体脂率，就要有意识的管住嘴，主动减少过度加工、高油盐食物的摄入，选择天然、轻加工食物。

减肥的人如果能做到只吃三餐，提升蔬菜摄入量，这样可以自然而然降低热量摄入，还能减轻身体负担。当热量摄入小于身体的热量输出的时候，身体自然会调动储备脂肪参与消耗。

3、多喝水。虽然脂肪不是直接变成水排出，但充足的水分可以促进身体新陈代谢（包括脂肪氧化）必需的。

建议，每天喝水量在1500-2000毫升左右，多个时间段补充，代替各种含糖饮料，避免多余热量的摄入。

减肥，需要警惕的误区：

• 局部减脂不存在：脂肪是全身性动员的，无法通过局部训练减肚子或大腿。我们要选择全身性的有氧运动或者多关节参与的复合动作来提升活动代谢，这样才能实现整体的减脂，这个时候再结合局部力量训练来塑形，才能达到局部瘦身的效果。

• 快速极端节食有害：虽然过度节食（每天热量摄入不足基础代谢值）可以快速掉秤，但是减掉的大部分不是脂肪，而是肌肉跟水分，这会导致基础代谢大幅下降。恢复饮食后身材也极易反弹，健康也容易出现问题。
• “排油”“暴汗”不等于减脂：脂肪的分解并不是通过流汗或者排泄，排便排出的“油”是未消化的食物脂肪，而汗水的绝大部分是水。我们一定要避开排油、暴汗等减肥误区，只有创造热量缺口，才能促进脂肪的分解。