广东
习惯性的思维模式并不会一夜之间改变，就像身体的肌肉需要长期锻炼，乐观思维也需要熟能生巧的练习。
每天用五分钟写几行日记，能够有效“锻炼”大脑的“乐观肌肉”。这在积极心理学中叫做“正向书写”，可以引导我们关注积极事物，慢慢改变消极的自我认知。
如果在早晨书写，可以试试：
三句“我感激”：想想自己已经拥有的东西，看看生活的小确幸
三句“我期待”：设定今天可以执行的小目标，增强掌控感
三句“我喜欢我自己，因为…”：自我欣赏，内化积极的自我评价
如果在晚间书写，可以试试：
三件今天的高光时刻：回忆当天的积极事件，关注正面信息
总结一句今天的收获或体会：
从简短的五分钟、简单的小事开始，慢慢锻炼自己看向生活的积极面向。阳光照进房间、身体感到轻快、和朋友打了一通电话、耐心倾听了别人的想法……都值得我们去看到、去肯定。
也许你会好奇：“每天花几分钟、写几句话，真的能让我变乐观吗”？
答案是可以，原因在于我们大脑的神经可塑性。大脑神经元之间的连接并非一成不变，而是会随着我们长期的经历发生结构性和功能性的改变。
研究发现，乐观的解释风格与大脑前额叶皮质的活跃模式相关。这个脑区域负责情绪调节、期待与认知控制，而正向书写训练可以提升其活跃度，逐渐让大脑对事件产生积极反应成为“默认模式”。
因此，每天坚持写「五分钟日记」，训练自己有意关注感恩、期待和生活中的亮点时，也是在塑造你大脑中的认知模式。
时间一久，这条积极解释的神经通路会越来越稳固，而消极思维的旧回路则会慢慢减弱。
哪怕只是从试着每天写下一两句积极的话语开始尝试，也是在为自己的内心种下乐观与希望的种子。请记得，你有能力选择用光亮拥抱生活。
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