别让孩子瞎锻炼！杭州儿科医生给出的科学运动指南

生命在于运动，运动对孩子来说，不仅可以长高，还能促进神经系统的发育，提高免疫力，还可以提高社交能力，学会团队合作。

运动还能够减少孩子在学习上的心理压力。研究证明，运动能够降低焦虑和抑郁症状，能够帮助改善心理健康，提升孩子的自信和自尊，改善孩子的睡眠。

但是，普遍的现象是，孩子缺乏运动，为什么孩子不爱运动？

第一，可能是没有获得良好的初体验。比如第一次拍球就碰到了眼睛；

其次，没有从运动中获得成就感。反而得到的是挫折感，比如练了好久，还是学不会一些技巧，反被家长或老师训；

再者，缺少新鲜刺激。比如跑步跑一段时间，会感觉枯燥无趣。

第四，视频、游戏、静坐等的时间太长。对运动建立不起兴趣。

那么，怎么让孩子多运动呢？

首先，应该培养孩子的运动兴趣，比如现场观看体育比赛，到公园、体育馆等场所体验运动的乐趣，感染团队运动热烈的氛围，让孩子意识到运动是一件快乐的事。

其次，可以带孩子体验一些简单适合易上手好玩的运动项目，获得成就感，增加孩子的自信心，也能在这个环节找到孩子感兴趣的项目，越发得喜欢运动。

当然，保证安全也很重要！运动要讲究科学有效，如果方式不当，可能会损害身体。孩子平时运动有哪些注意事项？一起来看——

运动装备要选对

运动时适宜穿宽松、吸汗、透气的衣物以及合适的运动鞋，大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动可以为孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣物。

运动尽量避免“早和中”

尽量避免在阳光直射、紫外线最强的上午10时至下午3时期间进行户外运动。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤。

控制运动强度

对5-17岁青少年的运动建议为：

1.一周内，应平均每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动，主要是有氧运动。

2.每周至少进行3天高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的运动。

运动时间和强度因人而异

运动的时间和强度需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。儿童和青少年应该从少量的身体活动开始，然后逐渐增加频率、强度和持续时间。

超重儿童运动要循序渐进

如果家里的娃有肥胖或超重，就不要一下子进行长时间的剧烈运动，需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等低强度活动）、循序渐进，在计划开始的4-6周中，每1-2周将每次运动的时间延长5-10分钟。

小建议

这里给大家介绍一种比较简单的，判断自身运动强度的方法：

1.如果运动时可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。

2.如果运动时说话要喘气，说明此时的运动强度较大。

运动类型要选好

儿童和青少年应该避免在潮湿炎热的环境下长时间运动，同时要注意补充水分并适当减少运动量。

如果出现身体不适，比如头晕、恶心等症状，应立即停止运动，并找到阴凉通风的地方休息。

在天气炎热或寒冷时，可以选择散步、跑步、游泳或者室内运动，如羽毛球、乒乓球等。每次运动都应该达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。

及时补水
及时补水是非常重要的。建议采用少量多次喝水的方式，每次只喝几口（大约200毫升）。不要等到口渴了再喝水，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水就有些晚了。

避免一下子过量饮水，这样会使胃难以适应，并给心脏增加负担，对健康不利。同时也不建议在运动后过多地饮用冷饮，容易引起胃肠不适。对于学生来说，白开水是最好的选择。

杭州复旦儿童医院作为中国儿童生长发育管理示范医院，设立生长发育门诊专科，引进国内先进的人工智能骨龄评定系统以及体格发育评价系统，对儿童矮小、早熟、肥胖、生长发育异常等各类问题有着丰富的诊治经验，热诚为有需要的家长、儿童提供服务。