宝宝不爱吃蔬菜？把菠菜藏进“卡通馒头”，挑食娃秒变干饭王

喂娃吃饭的战场，永远有个绕不开的“劲敌”——不爱吃蔬菜的挑食娃。

你精心炒的菠菜碎，被娃用小勺子扒拉到一边；你混在米饭里的菠菜叶，被他精准挑出来扔掉；你苦口婆心说“多吃菠菜长高高”，他眨巴着眼睛回你“妈妈，菠菜不好吃，我要吃肉肉”。

眼看着娃的餐盘里，肉丸子被啃得干干净净，绿色蔬菜纹丝不动，老母亲的心都要碎了：“这娃不吃蔬菜，维生素不够可怎么办啊！”

别愁！今天教你一招“藏菜大法”——把菠菜变成绿油油的蔬菜汁，揉进面团里，做成各种可爱的卡通馒头。不用追着喂，不用讲道理，挑食娃看见就两眼放光，秒变干饭王！

一、 情景还原：喂菠菜的“血泪史”

宝妈小晴家的娃刚满2岁，是个典型的“肉食动物”。

每次吃饭，只要餐盘里出现绿色蔬菜，娃就开启“罢工模式”。小晴试过把菠菜切碎拌粥，娃抿一口就吐出来；试过做成菠菜鸡蛋饼，娃只吃饼边不吃菜；甚至试过把菠菜汁混进面条，娃盯着绿色的面条，哭着说“面条坏了，我不吃”。

有次小晴急了，硬塞了一口菠菜碎给娃，结果娃直接干呕起来，吓得她再也不敢强迫喂食。看着体检报告上“轻微维生素缺乏”的建议，小晴愁得睡不着觉。

直到有天，她突发奇想：把菠菜汁揉进面团里，做成娃最爱的小猪佩奇馒头。没想到，娃看到绿油油的“小猪馒头”，眼睛一亮，主动伸手抓着啃，一边啃一边说“妈妈，这个绿色小猪好好吃”！

一盘卡通菠菜馒头，十分钟就被娃消灭干净，小晴终于松了口气：原来，不是娃不爱吃菠菜，是菠菜没长在娃的审美点上！

二、 宝宝视角：绿色馒头？这是我的“玩具零食”！

如果宝宝会说话，面对菠菜和卡通馒头，他大概会这样内心OS：

妈妈天天给我吃的绿色条条，又涩又没味道，嚼起来怪怪的，我才不要吃！

哇！这个绿色的小猪猪、小云朵、小汽车是什么？看起来好可爱！摸起来软软的，闻起来香香的，咬一口甜甜的，好好吃！原来绿色的东西也可以这么好吃呀！

对宝宝来说，吃饭的“趣味性”远比“营养性”更重要。单调的菠菜碎，在娃眼里就是“不好吃的怪东西”；而做成可爱的卡通造型，就变成了“可以吃的玩具”，娃愿意主动去尝试，自然就不会抗拒藏在里面的菠菜啦。

三、 实操方法：三步做好菠菜卡通馒头，新手零失败

做菠菜卡通馒头，关键是菠菜汁要细腻、面团要揉匀、造型要简单，新手爸妈跟着步骤来，轻松搞定：

第一步：制作无涩味菠菜汁

1. 准备新鲜菠菜200克，摘掉老根，用清水冲洗干净，再用淡盐水浸泡10分钟，去除残留农药；

2. 锅中加水烧开，放入菠菜焯水30秒，焯水能去除菠菜里的草酸，避免口感发涩；

3. 把焯好水的菠菜捞出，过一遍凉水，沥干水分后放进辅食机，加少量温水，打成细腻的菠菜汁；

4. 用滤网过滤一遍菠菜汁，去掉残留的菜渣，这样揉出来的面团才会光滑，没有颗粒感。

第二步：揉出绿油油的菠菜面团

1. 准备中筋面粉300克、酵母3克、白砂糖5克（少量糖帮助发酵，也能提升口感）；

2. 把面粉、酵母、白砂糖放进盆里拌匀，然后分次加入温热的菠菜汁（注意：菠菜汁不能太烫，否则会杀死酵母）；

3. 边加边用筷子搅拌，直到面粉变成絮状，再下手揉成光滑的面团；

4. 盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至两倍大（大概需要1-2小时，发酵好的面团拉开有蜂窝状）。

第三步：捏出可爱的卡通造型

1. 把发酵好的面团放在案板上，反复揉搓排气，分成一个个大小均匀的小面剂子；

2. 发挥想象力捏造型，新手可以从简单的开始：

- 小兔子馒头：取一个面剂子揉成椭圆形，捏出长耳朵，用黑芝麻做眼睛，红豆做嘴巴；

- 小云朵馒头：把面剂子揉成圆球状，用剪刀在表面剪几个小口，整理成云朵形状；

- 小汽车馒头：揉成长方体做车身，用小面剂子捏成车轮粘在两边，用筷子扎两个小洞做车窗；

3. 把捏好的卡通馒头放在蒸笼里，二次醒发15分钟（醒发好的馒头拿起来轻飘飘的）；

4. 冷水上锅蒸，大火烧开后转中火蒸10分钟，关火后焖3分钟再开盖，防止馒头塌陷。

四、 备用方案：没有菠菜？这些蔬菜也能“藏”进馒头里

如果宝宝不爱吃菠菜，或者家里没有菠菜，这些蔬菜也能做成彩色卡通馒头，换着花样喂：

1. 胡萝卜馒头：胡萝卜去皮切块蒸熟，打成泥揉进面团，颜色橙黄诱人，富含胡萝卜素；

2. 南瓜馒头：南瓜去皮去籽蒸熟，压成泥揉进面团，口感香甜软糯，宝宝超爱；

3. 紫甘蓝馒头：紫甘蓝焯水后打成汁，揉进面团变成紫色，颜值超高，还能补充花青素。

五、 禁忌行为：这些坑，做蔬菜馒头时千万别踩

卡通馒头虽好，但这些禁忌一定要避开，不然白费功夫还不好吃：

1. 禁忌一：菠菜不焯水直接榨汁

没焯水的菠菜含有大量草酸，不仅口感发涩，还会影响钙的吸收，宝宝吃了容易不爱嚼；

2. 禁忌二：面团发酵过度或不足

发酵过度的馒头会有酸味，发酵不足的馒头蒸出来硬邦邦，像石头一样难以下咽；

3. 禁忌三：造型太复杂，蒸的时候塌陷

新手别做太复杂的造型，比如多层的小动物，蒸的时候容易变形塌陷，简单的造型更易成功；

4. 禁忌四：蒸好后立刻开盖

蒸好的馒头如果立刻开盖，遇到冷空气会迅速收缩塌陷，一定要焖3分钟再开盖。

六、 幽默点/记忆点：藏菜口诀记心头，挑食娃变干饭猴

给各位爸妈总结一句超顺口的口诀，记牢了喂娃吃饭不发愁：

菠菜藏进馒头里，挑食娃变干饭猴；

五颜六色造型萌，营养全收不用愁！

下次再遇到娃抗拒吃蔬菜，别再追着喂啦！把蔬菜变成可爱的卡通馒头，让娃在玩闹中吃掉蔬菜，既解决了挑食难题，又能锻炼娃的咀嚼能力，一举两得！

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