离谱！福建一大学生每到晚上就睡不着，竟确诊……医生：不是失眠，很多年轻人中招

“医生，我好像失眠了。” 近日，饱受困扰的福州大一新生小王（化姓）来到福州市第二总医院神经精神防治院睡眠门诊求助。

近半年来

小王一到晚上就精神抖擞

明明身体喊着累

大脑却格外清醒

小王说，上学日晚上10点多他就上床了，但翻来覆去就是睡不着，往往要熬到凌晨1点多才会进入梦乡。早上7点又得准时起床上课，因此上午的课堂上，他总是昏昏欲睡。

到了周末，他刷手机、打游戏到凌晨1点多才睡，第二天上午10-11点自然醒来后，精神状态就很不错。

接诊的心身睡眠科赵丁主治医师听完描述后，给出了诊断结果：小王的问题是睡眠时相延迟障碍。简单来说，他的身体一直在“倒时差”。

40%的患者都是年轻人

赵丁介绍，睡眠时相延迟障碍，属于常见的昼夜节律睡眠障碍。

这类患者的生物钟是“晚点运行”的，当别人晚上11点犯困、早上7点自然醒时，他们要到凌晨1-3点甚至更晚才有睡意；早上被闹钟强行叫醒后，自然会头昏脑胀、反应迟钝。这是生物钟节律被 “拖后” 的结果。

▲图片由豆包AI生成

福州市第二总医院神经精神防治院近半年睡眠门诊接诊的睡眠节律障碍患者中，18-25岁青年学生群体占比逾40%，12-18岁儿童青少年群体占比逾30%。这两大高发群体中，超过七成存在夜间长时间刷手机、周末作息昼夜颠倒的不良睡眠习惯。

赵丁解释，很多人平时喜欢睡前刷手机，电子屏幕发出的蓝光，会明显抑制褪黑素分泌，给大脑传递错误信号：现在还不该睡。

如此一来，就会陷入 “越刷越清醒→越清醒越不睡→睡得越来越晚” 的恶性循环。

更糟的是，大多数人会选择在周末白天长时间补觉，进一步让生物钟持续后移。久而久之，工作日和周末就像在反复 “倒时差”。

别再混淆！

教你分清两种 “睡不着”

睡眠时相延迟障碍，就是大家常说的 “夜猫子” 模式，核心是生物钟错位。

这类患者有着固定的 “晚睡晚起” 节奏，周末补觉能睡够7-9小时，睡眠质量通常正常；强迫自己早睡会出现入睡困难，这是生物钟不匹配导致的；日间困倦的根源，是 “被强行早起” 造成的睡眠不足，而非睡眠质量差。

普通失眠，则是想睡却睡不着、睡不稳。失眠患者的核心症状是，即便在自己习惯的时间上床，也难以入睡、半夜易醒、早醒后无法再入睡，且这种情况每周≥3次、持续≥3个月；睡眠时长不足或睡眠质量差，进而引发日间疲劳、注意力下降、情绪波动等问题；更关键的是，无法通过 “补觉” 彻底缓解疲惫。

▲图片由豆包AI生成

赵丁给出了四招

帮你逐步调整生物钟

●晒晒日光浴

早上醒来后，尽早出门，接受30~60分钟自然光照，注意避开正午强光。睡前2~3小时要尽量减少蓝光刺激，少刷手机、调暗室内灯光，给身体传递 “该休息了” 的信号。

●作息调整慢慢 “挪”

正确的做法是，每天把入睡时间提前15~30分钟，循序渐进调整。一旦调整到理想作息，就要坚持下去。

●白天别猛补眠

调整期间，白天尽量不要补觉。晚上睡前1小时，避免情绪刺激。可以选择泡脚、深呼吸、读纸质书、听轻音乐，建立一套固定的 “睡前仪式”，让身体形成条件反射。

●高糖高脂饮食要少吃

睡前3小时避免大量进食，少吃高糖高脂食物，同时远离咖啡、浓茶等刺激性饮品。

赵丁提醒

如果按照以上方法尝试2~4周后

仍然长期凌晨三点后才能入睡

千万别硬扛！

请及时前往睡眠门诊就诊

寻求专业医生的帮助

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福建卫生报全媒体记者：刘伟芳

编辑：林淑婷、雷声隆

审核：黄美辉、刘碧华、林佳