江西
家人们，一说到提高免疫力，是不是总想着买保健品？其实不用那么麻烦，咱们每天吃的主食里，就藏着不少“免疫力好帮手”！今天就给大家盘点8种免疫力超爱的主食，换着花样吃，吃出好身体，少生病！
1. 糙米
别总吃精白米了，糙米保留了米糠和胚芽，膳食纤维、B族维生素都很丰富。这些营养能帮着调理肠道，肠道好了，免疫力的“大本营”就稳了！蒸饭时掺一半糙米，口感软糯还香。
2. 燕麦
燕麦里的β-葡聚糖可是好东西，能激活免疫细胞的活力。早上煮一碗燕麦粥，或者用牛奶泡着吃，方便又顶饱，免疫力悄悄增强！
3. 玉米
不管是煮玉米还是烤玉米，都是咱的心头好。玉米里的维生素和矿物质能补身体，膳食纤维还能促消化。每天啃一根，浑身都舒坦。
4. 小米
小米养胃是出了名的，脾胃调和了，营养吸收才好，免疫力自然跟着涨。熬一锅小米粥，放凉一点上面结层米油，喝着别提多滋润了。
5. 红薯
冬天烤红薯的香味谁能拒绝？红薯里的维生素C和胡萝卜素含量不低，这些都是增强抵抗力的好帮手。蒸、煮、烤都行，甜丝丝的老少皆宜。
6. 藜麦
别看藜麦长得不起眼，它可是“全营养主食”。蛋白质、矿物质样样有，能给身体补够能量，帮着抵抗病菌。和大米一起蒸饭，口感更丰富。
7. 荞麦
荞麦面、荞麦饭都好吃，它含有的芦丁能保护血管，膳食纤维还能清肠道。家里老人常吃，身体硬朗少生病。
8. 山药
山药既能当菜又能当主食，健脾养胃的效果特别好。炖排骨、蒸着吃都香，消化不好的朋友多吃点，身体慢慢就调理过来了。
家人们，养生不是一朝一夕的事，就从每天的主食开始换花样。把这8种主食轮着吃，不用花大钱，就能吃出强大抵抗力，健健康康过日子！
你家今天的主食吃的啥？评论区唠唠呗！
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