湖北
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最近，有家人们留言问：有没有简单一点的肩颈练习，最近肩膀又硬又痛，腰也有点不舒服，久坐一族的工伤，怎么治？
那今天李丹老师，就来给大家分享一套超级简单的肩颈练习，在家靠墙就可以练
既可以缓解肩颈疼痛不适，改善颈椎病、富贵包和圆肩驼背，疏通肩颈经络，美容养颜，还可以释放下腰背部疼痛，一举两得，超级适合久坐一族。
最最重要的是简单有效，新手小白也可以练，练完全身舒服。
动作1：
- 距离墙壁一腿长，面对墙壁站立
- 双手分开略大于肩宽，放在墙壁上
- 吸气，头颈脊柱延展，抬头挺胸
- 双手臂向下压，脊柱后弯
- 呼气，低头含胸拱背，脊柱呈C型
- 重复练习10-20次
注意点：肩背部下压越多，开肩越强烈，新手可以先把双手臂放高一些，慢慢循序渐进增加难度，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作2：
- 距离墙壁一肩宽的距离
- 背对墙壁站立，双脚分开略大于肩部
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，身体向右扭转
- 同时双手臂推墙，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替练习10-20次
注意点：腰背部放松，扭转的时候，尽量保持髋部朝前与扭转的力形成对抗，练习效果更佳。
动作3：
- 面对墙壁站立，距离墙壁一肩宽的距离
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂侧平举，双手放在墙壁上
- 吸气，身体向右扭转
- 左手臂左肩靠近墙壁
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习10-20次
注意点：动作全程，保持手臂与肩部一条直线，大臂肩部越贴近墙壁，开肩感受越强烈。
动作4：
- 面对墙壁站立，距离墙壁一肩宽的距离
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 右手臂在上，左手臂在下
- 双手臂在身体前侧交叉，掌心贴在墙壁上
- 呼气，双手臂向两侧延展，身体靠近墙壁
- 前额贴墙壁，保持5-10秒
- 吸气，还原，重复练习5-8组
- 交换另一侧
注意点：双手臂在身体前侧交叉，肩胛骨向两侧远离越多，动作感受越强烈。
动作5：
- 面对墙壁一肩宽的距离站立
- 双腿双脚并拢，双手臂前平举
- 高度与胸部齐平
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，腹部核心收紧，双手推墙
- 屈手肘在身体两侧，大臂夹住胸腔
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，动作全程，身体一条直线，利用腹部发力，推墙做动作，练习效果更佳。
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