每天踮脚10分钟，8个好处悄悄来

常踮脚的人，脸色红润气色润，这个动作简单好掌握，花1分钟就能学会，比跑步散步更重要。双脚打开与髋同宽，腰背站直，双臂抬到肩水平，踮脚向上时手臂往下，做30个；紧接着踮脚同时手往怀里抓，尽量打开胸腔，肩胛往后挤压，吸气还原，做30个，这个动作能舒展身体，促进血液循环，多做会感觉整个人轻快不少；然后踮脚向上时双臂往两侧完全打开，胸腔吸气还原，做30次，打开身体循环通道，让人更通透。每天把这三个动作练三组，坚持一段时间会有收获。

踮脚别看动作小，坚持做能带来8个好处。它能防血栓和静脉曲张，持续性踮脚提高心脏耐力，促进血液流动，防止血管堵塞，减少脚部水肿；还能防治痔疮，踮脚时脚趾受力会不自主提肛，改善痔核淤血；缓解身体疲劳，带动腿上肌肉和脚踝关节，配合规律呼吸更轻便；改善弯腰驼背，刺激膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛；预防心血管疾病，小腿血流量增加给心肌供氧，锻炼心脏；气色更好，促进新陈代谢排出毒素，让脸色更有光泽；加强小腿肌肉，锻炼足弓肌、小腿肌群，增强踝关节稳定性；预防运动跟腱断裂，运动前做能预热跟腱，降低断裂风险。

踮脚要做对才有效。站姿踮脚时腰背挺直，两脚并拢，手臂自然放，脚尖发力抬脚跟，20次一组做3-4组，每天10分钟；坐姿踮脚时双腿并拢，以脚尖为支点，左右脚交替踮脚，一天10次以上缓解双腿疲劳水肿；平躺勾脚时两腿伸直，脚尖一勾一放，单脚或双脚都行。运动后按揉小腿，防止肌肉变粗壮。

很多人因为久坐出现下肢臃肿、肌肉流失问题，踮脚能很好改善这些影响。它主要依靠腿部腓肠肌和比目鱼肌收缩完成，每天10分钟能提升下肢肌肉力量，让腿部线条更紧实，行走跑步更轻松；还能促进腿部血液循环，缓解久坐久站带来的肿胀麻木，预防静脉曲张和深静脉血栓；同时提升身体平衡性和稳定性，中老年人坚持能减少跌倒风险；刺激脚底涌泉穴等经络穴位，滋阴补肾，调节气血运行，增强免疫力。

练习踮脚不用特意找时间，走路时也能做，手臂怎么舒服怎么放，速度别太快；平躺时勾脚更是方便，睡前就能做几组。这个被低估的小动作，只要每天坚持10分钟，慢慢就能感受到身体的变化。