“秒睡”是睡眠好？医生提醒：倒头就睡可能是身体的“疾病警报”

来源：【人民日报中央厨房-民生无小事工作室】

“又熬到凌晨，躺在床上翻来覆去半小时还没睡着，真羡慕那些沾枕头就睡着的人！”

刷朋友圈时，你是否经常看到这样的感慨？在失眠成为当代人普遍困扰的当下，“秒睡”似乎成了睡眠质量好的终极标志，让无数人艳羡不已。但今天要给大家泼一盆“冷水”：先别急着羡慕，医生早已明确提醒，“倒头就睡”有时并非“好睡眠”的表现，反而可能是身体发出的紧急“报警信号”。

中国睡眠研究会的调查数据显示，目前我国人群夜间平均睡眠时长仅为6.85小时，入睡时间却推迟到了00:18，越来越多的人陷入“想睡睡不着”的困境。

在这样的背景下，“秒睡者”自然成了众人眼中的“幸运儿”。

但北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳指出，健康的睡眠需要一个自然的过渡过程，并非入睡越快越好，“真正健康的成年人，从清醒到入睡的正常时间应该是10—30分钟，若长期在几秒到1分钟内就‘倒头就睡’，大概率是身体发出的异常信号”。

“秒睡”背后究竟藏着哪些健康隐患？

第一类是“生活方式警报”：身体在被迫“强制关机”。重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲表示，很多人所谓的“秒睡”，本质上是长期睡眠不足导致的身体透支反应。现在不少人习惯熬夜到凌晨，每天仅睡4—5小时，长期处于极度疲劳状态，大脑会启动自我保护的“强制关机”模式，表现为沾床就着，甚至坐着都能打瞌睡。

但这种“秒睡”带来的睡眠质量极差，就像给破损的机器“打补丁”，根本无法完成正常的修复工作。

韩芳主任强调，健康的睡眠需要完整的周期，包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，其中深度睡眠占比达80%，是身体恢复精力、巩固记忆的关键阶段。而强制关机式的秒睡，会导致深度睡眠严重不足，进而引发一系列问题：第二天醒来依然疲惫不堪、记忆力持续下降、免疫力逐渐降低，甚至出现情绪烦躁、注意力不集中等情况，形成“越睡越累，越累越想睡”的恶性循环。

更需要警惕的是第二类“疾病信号警报”：可能是睡眠障碍或其他疾病的前兆，发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，都可能导致异常的“秒睡”，这类情况若不及时干预，可能会引发严重的健康风险。

其中，睡眠呼吸暂停综合征是最常见的隐患之一，尤其在肥胖人群和中老年人群中高发。患者看似入睡很快，但夜间会反复出现呼吸暂停，每次持续10秒到几分钟不等，导致身体反复缺氧，大脑会频繁从睡眠中“惊醒”以恢复呼吸，整个睡眠结构被严重破坏。虽然患者自己可能没有察觉，但会表现为白天极度嗜睡、开会、吃饭甚至走路时都想睡觉，长期发展还会增加高血压、心脏病、脑梗死等心脑血管疾病的发病风险。

发作性睡病则更为隐蔽，这是一种慢性神经系统疾病，患者大脑无法正常调节睡眠—觉醒周期，核心症状之一就是日间不可抗拒的短暂睡眠发作，可能在工作、交谈甚至行走时突然睡着，还可能伴随猝倒、睡眠瘫痪（俗称“鬼压床”）等症状。

数据显示，我国约有70万发作性睡病患者，但确诊率不足1/4000，很多人都被误认为是“天生睡得快”，从而延误了治疗。此外，贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等疾病，也可能以“秒睡”“嗜睡”为表现形式，需要警惕。

什么样的睡眠才是真正健康的？

全国爱卫办发布的“睡眠健康核心信息”给出了明确答案，主要包含四个维度：适宜的时长、良好的质量、合理的入睡时间和规律的作息。从时长来看，成年人每天需要7—8小时睡眠，老年人6—7小时，中小学生则需要8—10小时；从入睡时间来说，成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床，且要保持规律，即使周末也不宜过度贪睡；从质量来看，入睡时间在30分钟内、夜间醒来不超过3次且能快速再次入睡，醒来后精神饱满、精力充沛，才是合格的睡眠状态。

如果发现自己存在“秒睡”情况，该如何应对？

首先要判断是否属于长期现象：如果只是偶尔熬夜后出现一次秒睡，属于身体的正常代偿反应，及时补觉、调整作息即可恢复；但如果每天都出现秒睡，且伴随白天嗜睡、打鼾、夜间憋醒、记忆力下降等症状，就需要及时就医，排查是否存在睡眠障碍或其他疾病。

北京中医药大学第三附属医院主任医师曲淼还给出了改善睡眠的实用建议：一是养成规律作息，固定入睡和起床时间，让身体形成稳定的生物钟；二是营造舒适的睡眠环境，卧室温度控制在20—24℃，保持安静、昏暗，选择合适的床垫和枕头；三是调整饮食和运动习惯，睡前2—3小时不大量进食，避免喝咖啡、浓茶，白天适度运动，但睡前3—4小时内避免剧烈运动；四是睡前远离电子设备，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。

睡眠是身体的“修复工程”，而非简单的“关机休息”。我们不必羡慕那些看似“省心”的秒睡者，更应该关注自己的睡眠质量和身体信号。毕竟，真正的好睡眠，不是“倒头就睡”的仓促，而是醒来后精力充沛的从容。

来源 | 环球网、光明网、央视新闻、新华网、闪电新闻客户端

编辑 | 姜玉函

责编 | 李雪

本文来自【人民日报中央厨房-民生无小事工作室】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布及传播服务。