三九第七天（冬月廿六）：吃二样做一事，暖身养生过寒冬

开心分享民俗养生小知识！明天是农历冬月二十六，恰逢三九第七天，作为一年中最冷的时段，老祖宗传下 “吃二样，做一事” 的习俗，顺应时节调整饮食和作息，既能抵御严寒，又能为身体积蓄能量，健康顺利熬过三九～

一、吃二样：温补食材暖身，顺应冬藏养生

三九养生讲究 “温补御寒，健脾固肾”，这两种食材是冬日餐桌的 “御寒法宝”，搭配做成美食，好吃又养生。

第一样：羊肉（温补气血，驱寒暖身）

传统民俗里，三九吃羊肉是 “暖冬第一食”，羊肉性温味甘，能补气血、驱寒气，特别适合手脚冰凉、畏寒怕冷的人。

推荐做法：萝卜炖羊肉

食材：带骨羊肉 500g、白萝卜 1 根、生姜 3 片、葱段、花椒少许

做法：羊肉焯水去血沫，和姜片、葱段、花椒一起下锅炖 1 小时，加切好的白萝卜块再炖 20 分钟，加盐调味即可。

现代养生：羊肉富含优质蛋白，能增强免疫力；白萝卜清热生津，中和羊肉的温热，解腻又助消化，老少皆宜。

第二样：糯米（健脾暖胃，补中益气）

糯米性温，能健脾暖胃、补益中气，三九时节吃一碗糯叽叽的美食，从胃里暖到心里，还能缓解冬季脾胃虚弱的问题。

推荐做法：红糖糯米粥

食材：糯米 100g、红糖 20g、红枣 5 颗、桂圆干 5 粒

做法：糯米提前浸泡半小时，和红枣、桂圆干一起下锅煮 20 分钟至黏稠，加红糖搅拌融化即可。

现代养生：糯米富含碳水化合物，能快速补充热量；红枣桂圆补气养血，搭配后温补不燥热，适合当作早餐或加餐。

二、做一事：晒三九暖阳，驱寒祛湿强免疫

老辈人常说 “三九晒太阳，胜喝参鸡汤”，这 “一事” 就是 上午 10 点 - 下午 2 点晒暖阳。

• 民俗道理：三九阳气最弱，晒太阳是最天然的 “补阳” 方式，能驱散体内寒气，让身体更暖和。
• 现代养生：冬季阳光柔和，晒太阳可以促进维生素 D 合成，帮助钙吸收，还能改善情绪，缓解冬季抑郁，增强免疫力。
• 小贴士：晒太阳时别戴帽子，让阳光晒到头顶和后背，每次晒 15-20 分钟即可，晒完后记得及时添衣，避免着凉。

三九时节是养生的 “黄金窗口期”，跟着老习俗吃对食材、做对事，就能轻松抵御严寒，为开春的好身体打下基础啦！