科普丨冬季防摔实用指南快收藏！滑雪、买菜都能用上

小编这两天走路又摔跟头了，入冬后这已经是第二回了，现在出门都跟“踩雷”一样，小心翼翼，大家是不是也有一样的感触？不过别慌！长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）胸外科医生、长春市健康科普专家宋巍峰透露，摔跟头其实能提前预防，究竟咋预防？快跟着小编一起听听专业说法！

日常这些坑要避开

1.鞋子选对不打滑：雨雪天后，别穿硬底鞋、高跟鞋，选橡胶底、纹路深的防滑鞋，走起来稳当。出门前看看路面有没有结冰，楼道、门口的积雪要及时清。

2.搬重物别“硬扛”：买米面油时，别单手拎着走，重的东西分两次搬，或者用小推车推，背包背也比手提稳。走路时放慢脚步，步子迈小些，双手千万别插兜！一旦脚下打滑，没手能及时扶住东西，很容易往前扑，还可能导致胳膊骨折，疼不说，恢复起来也麻烦。

3.中老年人多留心：年纪大了，骨头和筋没那么结实，出门最好有人陪着。搬重物这种累活，能让年轻人帮忙就别自己来。膝盖不好的话，戴个护膝，能帮着稳住关节。

滑雪时别“逞能”

当下，滑雪成了超火的运动，好多人都一头扎进冰雪世界，尽情体验那种风驰电掣、心跳加速的刺激感。不过，在雪道上撒欢儿的时候，可千万别逞能，掌握正确的做法，才能安全又畅快地享受滑雪乐趣。

首先，装备不能省。头盔必须戴，护膝、护臀也得安排上，就像给身体穿层“铠甲”，摔倒时能少受疼。雪鞋要穿合脚的，别松松垮垮，不然容易崴脚。

其次，先热身再上场。滑雪前别直接冲，花10分钟活动活动胳膊、腿，尤其是膝盖和脚踝，转一转、拉一拉，避免肌肉僵硬摔跟头。初学者先在平缓的雪道练，别跟风去陡的地方。

最后，滑行慢一点、稳一点。下雪下雨时别滑雪，视线不好容易撞人或摔滑。跟别人保持一段距离，别突然刹车、急转弯，身体稳住才不容易倒。

不小心摔倒就这么做

1.先别动，喊人帮忙：摔倒后别着急爬起来！先试试动动胳膊、腿，要是膝盖、腰这些地方剧痛，站不起来，赶紧喊身边人帮忙，千万别硬撑着动，不然可能把筋或骨头伤得更重。

2.肿了就冷敷：如果摔得地方肿起来了，赶紧找块毛巾裹着冰袋、冰块，敷在肿的地方，每次15—20分钟，能减轻疼和肿。要是感觉骨头断了，别瞎折腾，保持原来的姿势等救援。

3.再轻也得去医院看看：别觉得摔得轻就没事！哪怕当时不怎么疼，也得去医院检查，看看有没有藏着的伤。很多时候，骨头裂了、筋拉伤了，当时没感觉，拖着不治会留后遗症。

冬季摔跟头，大多是因为“没准备”或“太着急”。滑雪别逞能，出门穿防滑鞋、双手不插兜，搬重物别硬扛，摔倒了别乱动、及时看医生。尤其是中老年人，凡事慢一点、稳一点，安全比啥都重要！

初审： 王崇君

复审：栾宁 刘洋

终审：关云哲 陈彤彤

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