41岁空腹挨饿抗衰1年，美貌显化的同时，还解决了饶舌头的尴尬

41岁，空腹挨饿+抗衰1年，美貌已显化。

P1是上次和女儿出去玩，随手拍的照片，后面发出来被好多姐妹夸，还问我是怎么保养的，看起来像不到40岁，我也知道夸赞有些夸张但还是打心底的开心。

说实话，其实有这样的好皮肤和好状态，离不开空腹挨饿＋抗衰！

坚持1年的保养习惯，总结如下↓

【空腹挨饿——给身体减负】；

1.每天两顿饭；

早10点：水煮蛋+无糖酸奶+蓝莓（酸奶选0糖的，蓝莓是抗氧化）补充蛋白质还能消肿

晚5点：16+8轻断食，水油焖鸡胸肉+西兰花+小番茄，主食换成红薯/玉米，营养均衡又不撑

2.控糖饮；

戒糖真的会变美！以前奶茶不离手，现在饭后改喝温水兑苹果醋

3.土豆循环法；

每周选2天用蒸土豆当主食，饱腹感强热量还低；

很多姐妹只看到我抗衰后的好状态，却不知道一年前的我，不仅皮肤暗沉、身材臃肿，还被“饶舌头”的问题折磨得特别自卑。

那时候我刚过40岁，事业不算忙，但家里琐事多，加上之前一直奶茶、甜食不离口，熬夜也是常事，整个人的状态差到极点。最先暴露问题的，就是说话。

第一次意识到自己饶舌头，是在女儿的家长会。老师让我作为家长代表发言，我提前在手机上写好了稿子，反复看了好几遍，觉得肯定没问题。结果站起来开口，原本背得滚瓜烂熟的话，瞬间就卡壳了。想说说孩子的成长变化，结果说成了孩…孩子的成…成长变化，一句话里停顿了两次，周围家长的目光都聚了过来，我脸一下子就烧了起来，手心全是汗。

后面的发言更是一塌糊涂，越慌越说不利索，把“家校配合”说成了家…家校配…配合，甚至把简单的“感谢老师”都差点说不顺畅。好不容易熬到发言结束，我坐回座位，感觉整个后背都在发烫，连女儿都小声问我：妈妈，你今天说话怎么怪怪的？

从那以后，我就特别怕在人多的地方说话。朋友聚会聊天，我都尽量少开口，就算说话也小心翼翼的，就怕突然卡壳。有一次跟闺蜜逛街，想说“前面有家服装店不错”，结果说成了前…前面有家服…服装店不错，闺蜜愣了一下，没好意思多问，但我心里特别难受，感觉自己连最基本的说话都做不好了。

我开始变得自卑，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，总在想自己是不是真的老了，连说话都开始退化了。老公看出了我的不对劲，劝我多休息，别想太多，但我知道，休息根本解决不了问题。那段时间，我甚至因为怕说话出错，连小区里的邻居都刻意回避，整个人的状态越来越差，皮肤也跟着暗沉发黄，眼袋重得像挂了两个沙包。

直到有一次，我刷到一位博主分享空腹挨饿抗衰的经验，她说40+女性状态差，很多时候是因为身体负担太重，气血不畅，不仅影响皮肤和身材，还会导致精神萎靡、反应变慢。我看着博主45岁却依旧紧致的皮肤和从容的状态，突然就心动了。我想，就算不能解决饶舌头的问题，能把皮肤和身材调理好也行，于是就下定决心开始尝试空腹挨饿+抗衰。

一开始我还担心，空腹挨饿会不会让身体更差，说话更没力气。没想到坚持了一个月，就有了惊喜的变化。首先是睡眠变好了，以前熬夜到一两点都睡不着，现在晚上10点多就困了，躺下没多久就能睡着，早上起来精神特别饱满，不像以前那样昏昏沉沉的。

更让我意外的是，说话竟然也顺畅了一些。以前早上起来说话，总觉得喉咙发紧，容易卡壳，现在醒来喝一杯温水，再慢慢吃早餐，说话的时候明显感觉有底气了，不会像以前那样一开口就费劲。我这才意识到，原来饶舌头和身体状态差、气血不畅真的有关系。

于是我更加坚持这套保养习惯，还在细节上做了一些调整，专门针对饶舌头的问题做了些小练习，毕竟好状态既要外在美，也要内在顺。

比如早上10点吃早餐的时候，我不会狼吞虎咽，而是慢慢咀嚼。吃水煮蛋的时候，我会小口慢咬，每一口都嚼到软烂再咽下去；喝无糖酸奶的时候，也是小口慢喝，一边喝一边轻轻活动舌头，让舌头在口腔里转一圈。我发现慢慢咀嚼不仅能帮助消化，还能锻炼口腔肌肉，让舌头更灵活。

以前我饭后总爱躺着刷手机，现在改喝温水兑苹果醋，喝的时候我会特意放慢速度，还会顺便做几个简单的舌头拉伸动作：把舌头尽量伸出来，保持3秒再缩回去，重复10次；然后用舌头轻轻顶左右脸颊，各保持3秒。这些动作很简单，在喝苹果醋的间隙就能完成，一点不耽误事。

另外，我把以前熬夜刷手机的时间，改成了慢读。每天晚上吃完晚饭，休息半小时后，我会拿起一本自己喜欢的书，慢慢读上20分钟。不用读太快，就一个字一个字地读，把每个字都读清晰、读顺畅。一开始读的时候还会偶尔卡壳，但坚持了一段时间之后，就越来越顺畅了。慢读不仅能放松心情，还能锻炼口腔肌肉的协调性，对改善饶舌头特别有帮助。

就这样，我一边坚持空腹挨饿抗衰，一边在日常中加入这些小练习，不知不觉就坚持了一年。现在的我，不仅皮肤变得白皙紧致，身材也恢复了年轻时的状态，上次和女儿出去玩拍的照片，发出来被好多姐妹夸赞，说我看起来不到40岁，我心里真的特别开心。

更重要的是，饶舌头的问题彻底解决了。现在不管是开家长会发言，还是和朋友聚会聊天，我都能顺畅地说话，再也不用担心卡壳的尴尬了。上次小区组织业主大会，大家推选我作为代表发言，我没有提前写稿子，就凭着自己的想法慢慢说，全程流畅又自然，结束后还有邻居夸我说话有条理、有底气。

很多姐妹问我抗衰的秘诀，其实真的没有什么复杂的方法，就是把空腹挨饿融入日常，再加上一些针对自身问题的小练习。40+的女人，不用追求什么快速见效的偏方，只要找对适合自己的方法，日复一日地坚持，就能拥有好状态。

我知道很多40+的姐妹都有类似的困扰，要么被皮肤差、身材臃肿烦恼，要么像我以前一样，被饶舌头、反应慢这些小问题折磨。但我想说，40+不是衰老的开始，而是爱自己的新起点。我们不用因为一点小问题就自卑、焦虑，只要愿意改变，愿意坚持，就能慢慢变好。

我分享的这些空腹挨饿抗衰的习惯，还有改善饶舌头的小练习，都是我亲测有效的，而且特别简单，容易坚持。不管是全职妈妈，还是职场女性，都能轻松融入日常。

话题讨论：40+的姐妹们，你们有没有遇到过饶舌头、说话卡壳的困扰？你们平时都是怎么抗衰、调整状态的？欢迎在评论区留言分享你的经验，我们一起交流、一起变更好！

关注我，接下来我会继续分享更多40+女性空腹挨饿抗衰的细节，还有我改善饶舌头的具体练习方法。下一篇我会重点说说土豆循环法的具体实施技巧，以及如何在空腹挨饿期间保证身体的营养供应，让姐妹们少走弯路。让我们一起在抗衰的道路上，不仅收获美貌，更收获自信和从容！