后背像被“压了块石头”?翻身都疼到皱眉?其实睡姿不对,可能让疼痛加重!试试这3个医生推荐的睡姿,亲测有效!
1. 侧卧+膝盖夹枕头(侧睡党福音)
适合人群:腰椎间盘突出、久坐腰酸者
操作指南
侧躺时,在两膝之间夹一个薄枕头(或毛巾卷),保持骨盆中立。
避免身体扭曲,可在腰部下方垫个小毛巾支撑。
原理:减少腰椎压力,避免脊柱侧弯,缓解肌肉紧张。
2. 仰卧+膝盖下垫枕头(“躺平”救星)
适合人群:后背整体僵硬、胸椎疼痛者
操作指南
平躺时,在膝盖下方放一个枕头(高度以膝盖微屈为宜)。
双手自然放身体两侧,或抱一个薄抱枕放松肩部。
原理:保持脊柱自然曲线,减轻后背肌肉负担,改善血液循环。
3. 胎儿式睡姿(谨慎使用!)
适合人群:短期后背痉挛、需要蜷缩放松者
操作指南
侧躺并蜷缩身体(像胎儿一样),膝盖尽量贴近胸口。
重点:在两膝之间和腰部下方同时垫枕头,避免过度扭曲!
注意:长期保持可能加重胸椎压力,仅建议疼痛急性期使用。
后背疼不是“忍忍就好”,睡姿对了能省下无数按摩钱!今晚就试试这3个姿势,醒来告别“石头背”~
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