你有勇气改变自己吗？这本书里有答案丨文化广角镜

在快节奏、高压力的现代社会中，如何持续提升心理韧性、突破成长瓶颈、实现人生价值，是摆在众多奋斗者面前的时代课题。浙江大学心理学博士陈海贤所著《了不起的我》一书，以其深厚的专业积淀与人文关怀，为这一问题提供了系统而深刻的心理学注解。此书不仅是一部个人成长指南，其蕴含的“主动求变、勇于突破”的思想内核，更与当前倡导的通过不断学习与实践实现“自我革新、自我提高”的时代要求深度契合。

《了不起的我》整合多学派理论精髓，摒弃空泛说教，构筑起一个以“自我发展”为核心的严密体系。全书从行为、思维、关系、人生转折与整体规划五大维度，层层递进，解析个体从青年到晚年各阶段的心理发展任务与挑战。书中提出的“心理舒适区”“控制两分法”“小步子原理”等概念，并非晦涩术语，而是转化为普通人可理解、可操作的行动工具。它深刻剖析了固守“防御型思维”对个人发展的桎梏，旗帜鲜明地倡导一种直面现实、积极行动的“成长型思维”。

尤为可贵的是，该书将理论探讨深深扎根于中国社会的现实情境。无论是职业转型的迷茫、亲密关系的重构，还是应对人生重大挫折，作者均通过丰富的案例，引导读者审视自身认知模式，强调通过“创造新经验”来推动内在心理系统的迭代与重建。这一过程，本质上是个人在意识层面进行的一场深刻的“自我革命”——主动打破不合时宜的旧有模式，在实践与反思中建立起更适应发展要求的新秩序。

读罢此书，令人深省：所谓“了不起”，并非指向天生的卓越，而是源于普通人面对困境时，那份敢于向内审视、向外行动的勇气与智慧。它以严谨而不失温情的笔触，架起了一座连接心理学智慧与现实生活的桥梁。不提供虚幻的安慰，而是授予切实的工具；不空谈理想，而是聚焦于当下的每一步改变。

最近，上海书城五楼馨巢书屋联合悦读计划举办了一场《了不起的我》读书会，书友们在心理咨询师的领读下，走进书中寻找自己、看见自己。

“合上《了不起的我》，回望开书店的第五年、做读书会的第八年，是书籍为我推开了一扇世界之门。我借此链接了无数素未谋面的读者与作者，也在点滴沉淀中完成了一场连自己都倍感惊喜的蜕变——与父母达成和解，坦然直视亲密关系，学着陪伴孩子与自己一同长大，更懂得重视并倾听内心的需求与感受，发掘自己的天分与潜能。我想，2026年将慢慢执笔，把这些温暖的记忆写下来，成为女性书店与时代对话的载体，让更多女性通过书籍、通过书店成就每个人了不起的人生。”

——馨巢书屋创办人 王霞

“作为本期读书会的领读人，合上《了不起的我》这本书时，最深的触动是：真正的‘了不起’，往往始于承认自己的‘平凡’。这本书没有空谈成功，而是温柔而坚定地带领我们直面内心的限制与恐惧。它告诉我们，改变并非瞬间的脱胎换骨，而是在每一个细微的‘不想’中，选择的‘行动’；在每一次熟悉的‘恐惧’前，选择‘尝试’。最动人的力量，是藏在我们与自身弱点真诚对峙的日常里。

它像一面镜子，照见我们的逃避，也映出我们的潜能。书中的方法与案例，让我们一起思考：从今天起，哪一个微小的‘选择’，可以开启你的‘了不起’之路？”

——领读人 杨瑶

“阅读《了不起的我》，让我看到了每个生命都蕴藏着尚未展开的可能性。最令我触动的是它揭开了我们心灵中那间无形的‘认知囚室’：每个人都活在由自身经历构筑的经验孤岛里，却时常以为看见的就是世界的全貌。用这孤岛的微光去勾勒整片大陆的轮廓，正是所有误解与偏见的起点。真正的成熟，始于坦然承认‘我’的视角仅是万千视角中的一个切面，而非世界的中心坐标。而我们读书，正是松动这座牢笼的第一把钥匙。它让我们得以借他人的眼睛观察，借他人的心灵感受。书友之间的交流，则像是多人共同举起火把——在交换彼此解读的过程中，我们照亮的不仅是文字，更是自身认知的盲区。每一次真诚的分享，都是在为彼此打开一扇新的窗。”

——读者 汪小平

“退休这几年，我保持着热爱，在社区老年学校任舞蹈老师，与舞蹈爱好者们一起共舞，看着她们从僵硬笨拙到舒展自信的舞姿，我收获的成就感，是过往岁月里从未有过的丰盈。我走进上海自闭症儿童教育基地，做一名普通的志愿者。四年前我翻开绘本为他们读‘星星的故事’，如今他们坐在我身旁，清亮地为我朗读，每一次交流都写在我们共同的故事里！这场《了不起的我》共读会，让我再次解锁人生的四个阶段，对‘成长’二字有了更深的体悟。成长无关年龄，哪怕年过花甲，依然可以勇敢地奔赴热爱，依然可以在服务他人的路上，遇见更好的自己。那些读过的书、教过的舞、陪伴过的孩子，都在悄悄雕琢着我的灵魂，让我明白：了不起的人生，从来都不是波澜壮阔的传奇，而是把每一个平凡的日子，过得热气腾腾、掷地有声。”

——读者 杨艳华

记者 / 张雯婧

编辑 / 李伽钵

图片 / 馨巢书屋提供

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