一个人最好的养生：20条铁律，照着做，身体硬朗少遭罪

咱中老年人养生，哪用得着那么多花里胡哨的套路？这20条接地气的小规矩，全是实实在在的好法子，不用花一分钱，坚持下来比吃保健品还管用！

1. 坚持运动

不用跑马拉松，也不用去健身房折腾。每天饭后遛弯20分钟，在家伸伸懒腰、扭扭腰，或者跟着广场上的音乐跳两步，动起来就比躺着强。

2. 多晒太阳

这可是免费的补药！上午10点前、下午4点后的太阳最温和，搬个小板凳在阳台坐坐，晒晒后背和胳膊，补维生素D还能让人心情亮堂。

3. 多喝白开水

别总抱着饮料、浓茶不放，最养人的就是白开水。晨起一杯温水唤醒肠胃，平时小口慢饮，一天喝够七八杯，新陈代谢顺顺当当。

4. 情绪稳定

遇事别慌别上火，气大伤身是真的。心里有事儿别憋着，跟老伙计唠唠嗑，实在不行出去走走，稳住情绪比啥都重要。

5. 不久坐多泡脚

久坐伤腰又伤腿，隔一小时就站起来活动活动。晚上睡前用热水泡泡脚，加点生姜花椒，浑身暖乎乎的，睡觉都香。

6. 早睡早起不熬夜

别总熬夜刷手机、看电视，晚上11点前躺下，早上七八点起床，跟着太阳的节奏走，身体的生物钟才不乱。

7. 少吃多餐，按时吃饭

饭别吃太饱，七八分饱正合适。三餐定时定量，饿了可以加个水果、吃块饼干，别饿着也别撑着。

8. 多吃五谷杂粮

别总吃精米白面，玉米、小米、燕麦、红豆这些杂粮换着吃，膳食纤维足，肠胃蠕动快，身体更清爽。

9. 不吃反季水果蔬菜

啥季节吃啥菜，夏天吃瓜冬天吃萝卜，反季蔬果大多靠大棚和保鲜剂，不如应季的新鲜有营养。

10. 不生气不焦虑

别为鸡毛蒜皮的事儿钻牛角尖，生气伤肝又伤肺，焦虑多了人容易老。凡事看开点，日子才能过得舒坦。

11. 多微笑

笑一笑十年少，没事多咧咧嘴，跟邻居唠唠家常，看个搞笑的小品，心情好了，身体的小毛病也会躲着走。

12. 能站着就不坐着

别总瘫在沙发上，能站着就站会儿，能走路就多走两步，久坐不动的人，身体机能衰退得快，越懒越没精神。

13. 不管闲事不操闲心

别人家的事儿少打听，儿孙自有儿孙福，别总替晚辈操心。管好自己的身体和日子，比啥都强。

14. 吃新鲜菜肉

买菜就买当天的，肉要新鲜，菜要水灵，不新鲜的食材吃了伤肠胃，还容易闹毛病。

15. 不哀声丧气

别整天唉声叹气的，越愁越容易生病。生活哪能事事顺心，不如乐观一点，日子总能过下去。

16. 不斤斤计较

吃亏是福不是空话，别为一点小事跟人争得面红耳赤。心胸放宽了，人也舒坦，身体也少受罪。

17. 不喝奶茶咖啡饮料

奶茶糖分高，咖啡喝多了心慌，那些五颜六色的饮料全是添加剂，不如一杯白开水来得实在。

18. 注意保暖

春捂秋冻别逞强，天冷了及时加衣服，尤其是腰腹、膝盖和脖子，这些地方最怕凉，受凉了容易闹毛病。

19. 不攀比不羡慕

别人家有钱没钱、过得好不好，跟咱没关系。自己的小日子过得舒心，家人健健康康，就是最好的福气。

20. 好好爱自己

一辈子忙忙碌碌，别总想着别人，也多疼疼自己。想吃啥就买点，想玩就出去转转，自己开心了，才是真的养生。

养生说到底，就是把这些小事儿融进日子里，不用刻意，不用费钱，坚持下来，身体硬朗，日子也有滋有味！