明天起，请务必晚10分钟起床！

冬季清晨从温暖的被窝挣脱

是一场艰难的“意志力拉锯战”

闹钟虽一遍遍响起

但身体仿佛被“封印”

这背后或许是身体在进行“自我保护”

武汉58岁的高血压患者王先生，就因冬日清晨闹钟一响便猛然坐起，就突感眩晕、眼前发黑。到社区卫生服务中心检查后，医生给出的调整建议是“别起猛了”，建议其冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。

这看似“懒散”的习惯

其实藏着

心血管清晨自我保护的健康学问

为什么冬季想赖床

睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。所以，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

晨起处于“风险窗口期”

早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。 数据显示，心梗早晨发病率是夜间的3倍，脑卒中在6:00-12:00也达到高峰。

原因在于，晨间的血液更黏稠，凝血功能活跃。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

这些人群起床方式得注意

虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异。

• 中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：因血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必要“慢一点，再慢一点”。

• 作息不规律人群（如常熬夜、倒班或跨时区工作者）：生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。

• 有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而可能引发体位性低血压甚至晕厥。

• 有抑郁倾向者：醒来后，可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。

如何正确赖床？

牢记“渐进唤醒法”

第一步：醒神静卧（约2分钟）睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

第二步：被中预热（约3分钟）在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

第三步：缓慢坐起（约3分钟）以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

第四步：缓慢站起（约3分钟）双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不 适，再缓缓站起。

明天起

奖励自己多睡10分钟吧~

【湖北日报】

❤️温馨提示：“中国舟山普陀”公众号已更名为“普陀潮”。因微信推送规则调整，想要继续获取本地权威信息、一手资讯，请将“普陀潮”设为星标⭐️，并在每次阅读后点击“赞”和“在看”。

转发提醒身边的小伙伴