10个提高代谢的方法，代谢高了，自然就瘦了！

提高代谢的10个方法，做到越多，代谢提升更快！

1，早起喝杯温水

很多人早起后都没有喝水的习惯，但是早起后喝一杯温水，可以适当地加点盐/柠檬片，能够促进身体的代谢和运转，唤醒身体的代谢，加快身体消耗，促进身体燃脂减脂。

2，早餐一定要吃，并且吃高蛋白质的早餐

早餐是身体一天当中摄入营养最多的一餐，能够补充身体所需要的营养物质，早餐不仅要吃，还要吃高蛋白质的食物，以及全谷物类的食物，能够稳定血糖，又可以让代谢提升上来，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

3，每周3次的力量训练

规律性的力量训练能够刺激到肌肉，提升肌肉量，维持身体活力，既可以塑造身材，还可以提升肌肉活力，随着肌肉量的提升，身体的代谢能够保持着旺盛的状态，比如深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑，弓步蹲等，都可以有助于维持肌肉。

4，不要久坐，坐着30分钟，就得起身“动一动”

久坐会影响到身体的代谢，还会让身体降到“低耗能模式”，脂肪容易堆积，代谢受阻，影响到血液循环，影响到身体的健康水平，所以一定要多起来走走。

5，每天要吃足够多的蛋白质

蛋白质的摄入能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力，还可以促进身体消耗掉更多的能量，蛋白质消化时消耗的能量比碳水多出来2-3倍，防止肌肉流失。还可以维持身体旺盛的代谢。

6，用“少吃多餐”代替“节食-暴食”

长时间控制超过5个小时会让身体的代谢变慢，特别是节食的人，更容易出现忍不住出现暴食，喜欢吃高糖分高油的食物，所以正餐控制好进食量，而中间可以加多个mini餐，实现少吃多餐，更有助于维持代谢，控制热量。

7，养成早睡，保证8个小时的睡眠时间

睡眠不足会让瘦素（抑制食欲，促进代谢）分泌减少，“饥饿素”（催食欲的激素）升高，代谢会直接下降5-10%，不利于减肥，还会影响到身体的健康，所以养成早睡，保证充足的睡眠是关键。

8，补充优质脂肪

减肥期间不吃脂肪也是不对的，优质的脂肪摄入才有助于脂肪的分解和代谢，所以做菜的时候用“橄榄油”，每周吃深海鱼（三文鱼），能够促进身体的代谢。优质的脂肪是合成甲状腺激素的原料，缺乏脂肪会让代谢变慢。

9，每天喝足够多的水分

每天身体要补充的水分是“ 体重（kg）* 35ml ”的水，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，还可以加快营养物质的运输，排出代谢废物和毒素，加快身体的代谢和运转，所以多喝水准没错，不要喝饮料。脱水会让身体的代谢效率下降3-5%。

10，每周1次的体重监测

不要每天都看体重，经常关注体重会影响到自身的代谢，反而会影响到减肥的效率，所以不要每天都看体重，每周一次就足够了。