改掉这6个坏习惯，你就能持续掉秤

日常生活中，改掉这6个坏习惯，可以有效创造热量缺口，让你持续掉秤：

坏习惯1、不爱喝水，爱喝饮料

水是生命的载体，是身体新陈代谢不可缺少的物质。当身体缺水时，新陈代谢会降低3-5%，脂肪燃烧效率下降。不仅如此，喝水量不足的容易，容易将口渴误认为饥饿，导致过量进食。

而饮料是有糖分跟热量的，饱腹感差，会导致血糖波动，从而导致脂肪堆积，经常喝饮料的人，身材更容易发胖。

正确做法：戒掉各种奶茶、可乐、果茶、咖啡，主动多喝水，每天保证1.5-2升饮水，晨起一杯温水，餐前半小时喝水增加饱腹感，运动前后及时补水，可以促进身体新陈代谢，加速脂肪分解。

坏习惯2、爱吃宵夜

睡前吃东西的人，摄入的热量更容易转化为脂肪储存，还能增加肠胃负担，降低夜间脂肪燃烧效率。

正确做法：早一点吃晚餐，晚餐吃得清淡，在睡前3-4小时完成保持禁食模式，带着空腹感入睡，可以让你在夜间燃烧更多脂肪，悄悄瘦下来。

坏习惯3、爱吃外卖

爱吃外卖的人，往往容易摄入更多的热量。外卖具有高油、高盐、高糖的特点，一份普通外卖热量可达800-1200大卡，长期食用容易导致热量超标，身材发胖。

正确做法：主动减少外卖的次数，尽量自己做饭，带饭上班，控制油盐用量，提升蔬菜的摄入量，可以有效控制热量摄入，更好的控制体重。

坏习惯4、蔬菜吃太少

平时爱吃肉不爱吃蔬菜的人，往往会导致膳食纤维摄入不够，出现便秘问题，还容易导致热量摄入超标。

各种蔬菜的膳食纤维丰富，热量低、饱腹感强，主动多吃蔬菜，可以降低对其他高热量食物的摄入。

正确做法：每餐保证至少200克蔬菜，深色蔬菜占一半以上，吃饭的时候先吃蔬菜，再吃其他食物，可以更好的控制热量摄入。

坏习惯5、睡眠不足

睡眠不足会扰乱激素分泌，这会导致食欲的增加，脂肪的代谢效率下降，发胖几率就会大幅度飙升。

正确做法：一定要调整睡眠作息，给身体足够的时间恢复精力跟状态。尽量早一点睡觉，每天睡够7-8个小时，这样可以促进生长激素分泌，降低皮质醇、饥饿素水平，让你更好的稳定食物，还能给脂肪分解创造更有利的环境。

坏习惯6、久坐不动

现代人习惯久坐，不爱运动，活动量的下降导致热量容易堆积起来。不仅如此，长期久坐不动会加速肌肉会退化，基础代谢值会下降，一个人连续坐姿超过1小时，脂肪酶活性下降90%，脂肪更容易堆积在腹部和臀部。

正确做法：多起来活动，加强代谢率，每坐30-45分钟起身活动5分钟，做做深蹲、爬爬楼梯，每天累计步行数大于6-8K步，可以有效提升代谢，控制体重。