6 个技巧提高代谢率，养成“易瘦体质”，持续瘦到95斤

减肥的尽头就是提升代谢，因为只有代谢率高了，身体能够消耗掉更多的热量，维持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。并且只有代谢高的人，才能够养成“易瘦体质”，更有助于维持身体持续燃脂。

6 个技巧提高代谢率，养成“易瘦体质”，持续瘦到95斤！

技巧1：提高身体的肌肉量

多做一些力量训练，能够有助于刺激到肌肉群，提升肌肉活力，促进肌肉的生长，研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢也就会越高，更有助于维持身体的燃脂减脂，持续消耗掉大量热量。

也可以多补充一些低脂高蛋白质的食物，能够维持身体肌肉，促进肌肉恢复和生长，促进身体消耗热量，保持活力代谢。

技巧2：每天多喝水，适当地喝茶或者是黑咖啡

每天养成多喝水的习惯，身体的代谢循环都需要大量水分的参与，所以多喝水有助于维持身体的代谢，加快脂肪的代谢，排出体内的代谢废物和毒素，有助于燃脂减脂。

适当地喝茶或者是喝咖啡，能够短暂地提高身体的新陈代谢，有助于消耗，促进身体燃脂减脂。

技巧3：管理压力，保持乐观积极的心态

每天都要管理自身的压力，避免压力过多而分泌一些激素，比如皮质醇等，会让脂肪堆积的速度加快，并且抑制瘦素的分泌，导致食欲大增，所以一定要保持乐观积极的心态，不要让自己压力太大，而且压力还会让身体出现健康问题，所以管理好压力，也有助于燃脂。

技巧4：避免久坐，提高身体的运动量

减少久坐的时间，避免久坐，提高身体的运动量，保持身体活力代谢，促进身体燃脂减脂，加快身体的运转，让身体更好地运。比如坐着20分钟就起来活动5分钟，能够加快身体的运转，比如能够站着就不要总是坐着，只有提高身体的活动量，也有助于燃脂。

走路可以代替乘车上班，那就多走路，爬楼梯能够代替电梯，那就多爬楼梯，能够提高到身体的运动量确实是关键。

技巧5：控制饱腹感，千万不要吃撑

三餐控制好饱腹感，避免热量堆积，一定不要吃多了吃撑，吃饭的时候要记住细嚼慢咽，慢慢吃也有助于消化和吸收，让饱腹感上来了，那就停止进食。

比如饭前喝一杯水，饭后立马刷牙，以及饭后不吃任何的东西等都有助于控制饱腹感，避免热量堆积。

技巧6：晚上不熬夜，早睡和保证充足睡眠有助稳定代谢

晚上不要熬夜晚睡，早睡能够让身体更好地恢复过来，身体机能的恢复也有助于隔天更好地运转起来，稳定代谢，保持身体活力满满，精力充沛。

只有早睡+充足的睡眠，才能够稳定代谢，保持身体活力，还可以让体重掉的更快。保证7个小时以上的睡眠时间是最基本的。