平时熬的夜，周末竟能补回来！多项研究发现，周末补觉，显著降低心脏病、糖尿病、抑郁症风险

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　　撰文 | 宋文法

　　睡眠是人体的一种修复过程，人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。

　　既往大量研究显示，熬夜、睡眠不足、睡眠紊乱与死亡、心血管疾病、抑郁症、糖尿病等风险增加有关。同时，越来越多的研究指出，周末适度补觉有益于健康。

　　近日，纽约州立大学研究团队在"Journal of Affective Disorders"期刊上发表了一篇题为"Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood：Results from the National Health and Nutrition Examination Survey"的研究论文。

　　研究显示，周末补觉与青少年和青年抑郁风险降低41%相关，而工作日睡眠不足或过长、睡眠中点时间过早或过晚等显著增加抑郁风险，表明周末补觉可能是一种健康的睡眠习惯，有助于降低抑郁风险。

　　图：论文截图

　　在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康与营养调查（NHANES）队列中1087名16至24岁青少年和青年，通过自我报告形式收集了工作日与周末睡眠时长，计算出周末补觉时长，分析了周末补觉对青少年和青年抑郁风险的影响。

　　总的来讲，约60%的参与者有周末补觉习惯，平均补觉时长约2小时。

　　结果发现，与没有周末补觉习惯的人相比，有周末补觉习惯的青少年和青年抑郁风险降低了41%。

　　与之相反，工作日睡眠时长过长或过短的人，抑郁风险增加105%；睡眠中点时间过早或过晚的人抑郁风险增加130%；超重和肥胖人群的抑郁风险高92%和112%。

　　周末补觉与抑郁风险关联（图：论文截图）

　　值得注意的是，研究还发现，工作日保持推荐时长的睡眠（16-17岁为8-10小时，18-24岁为7-9小时）、以及合理的睡眠时间点（睡眠中点在凌晨2-4点之间），降低抑郁风险的益处更为显著，其效果约为周末补觉的2倍，这表明规律且优质的日常睡眠可能是预防抑郁的最佳手段。

　　不仅如此，周末补觉还有助降低心脏病、糖尿病风险。

　　2025年5月，南京大学研究团队在"BMC Medicine"期刊上发表的一篇研究显示，周末适当补觉，有助于降低糖尿病风险，周末补觉时长与胰岛素抵抗呈U型相关，周末每天补觉约0.7-1小时最佳，与最低的胰岛素抵抗风险相关。

　　图：论文截图

　　另外，南京医科大学在"Sleep Health"期刊上发表的一篇文章显示，对于工作日睡眠不足的人（<6小时）来说，周末补觉超过2个小时，与心血管疾病风险降低70%相关。然而，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

　　图：论文截图

　　国家心血管病中心、阜外医院研究人员在欧洲心脏学会（ESC）大会上发表的一项研究表明，对于睡眠不足的人来说，周末补觉与患心脏病的风险降低20%相关。

　　参考文献：

　　https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613

　　https://doi.org/10.1186/s12916-025-04154-3

　　https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006

　　https://esc365.escardio.org/ESC-Congress/sessions/11988