高原探险不再怕，实用技巧教你轻松应对高原反应

徒步旅行的很多方面都与准备有关。你需要合适的装备，对步道地图有一定的了解，足够的水和补给，以及对该地区野生动物的一些基本知识—— 例如，你应该知道如果在徒步旅行中遇到熊该怎么办。有些意外情况在一开始看起来并不那么明显，比如携带高原反应药物，这能帮助你更快地适应较低的氧气水平。但记住这一点是很重要的，因为在一万英尺的高空感到恶心和疲惫是最难受的感觉。

如果你在徒步旅行中经历高原反应，有一些方法可以缓解高原反应的症状，比如下降到较低的海拔。但预防通常是最好的应对措施，而预防的第一步是了解什么是高原反应以及要注意哪些症状。当你的身体没有时间适应高海拔地区的低氧环境时，高原反应就会发生。高原反应有三种不同类型：急性高山病（AMS），一种轻微且常见的病症；高海拔肺水肿（HAPE），当病症开始影响你的肺部，导致肺部积液；以及高海拔脑水肿（HACE），这是最严重的病症，会让你的大脑肿胀。

海拔8000英尺以下很少出现高山病——作为参考，阿巴拉契亚小径的最高点只有6643英尺——但大多数快速攀升到11000英尺的人会出现急性高山病（AMS）。症状包括头痛、恶心、头晕、疲劳、食欲减退等不适感，以及在更严重的情况下，可能会出现由于视网膜血管破裂引起的视力变化。AMS可能在身体适应后会消失，但高原肺水肿（HAPE）和高原脑水肿（HACE）则需要立即治疗。

高原反应预防方法

高原适应是你可以做的第一件事。事实上，这应该作为你行程中的必要步骤，在攀登超过10,000英尺之前进行。给你的身体时间适应目的地的新时区、温度和气候条件。让你的生物钟重新调整到正常的作息时间，并尽量在正常的用餐时间摄入健康的营养。而且一定要慢慢上升——通常每天上升不超过1,500英尺，达到3,000英尺后休息一天——如果可能，尽量返回较低的海拔睡觉。因为优质的睡眠很重要，所以在新目的地的头几天，最好是避免饮酒 、安眠药和其他可能打乱你生物钟的物质。

在徒步旅行之前和期间，保持良好的水分摄入也很重要；登山者的共识是每天至少要喝五升水。饮食也要充足，最好多吃一些快速释放能量的食物，比如碳水化合物，以便为你的体力消耗提供支持。如果你在非常高的海拔地区徒步旅行，比如喜马拉雅山，你的身体会以极快的速度消耗能量。甚至你的基础代谢率——也就是你躺着什么都不做时消耗的能量——也会大幅提高。与其通过一顿丰盛的餐来增加碳水化合物，不如通过能量胶、能量棒、能量饮料和水果来慢慢补充能量，这样更有效。市场上还有一些设备，比如Breather Fit，可以在训练时使用，帮助提高你的耐力、肺活量和恢复速度。最重要的是，爬山时要听从自己身体的感受。如果感觉不太对劲，就给自己一些休息时间。在高海拔地区徒步旅行就像是一场马拉松，而不是短跑。