脾胃好,胃部疾病就少一半。这4个动作不用花钱,在家、办公室都能做,坚持一段时间就能感受到变化。
4个简单动作
1. 按揉足三里:健脾养胃“第一穴”
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足三里很好找:屈膝时,膝盖外侧有个凹陷(外膝眼),从这里往下3寸(大概4个手指的宽度)就是。用拇指指腹用力按揉,每次1分钟,按到有酸胀感最好。每天按2次,能调节胃肠功能,改善脾胃虚弱。
2. 拍击脾胃经:疏通经络养脾胃
脾经在大腿内侧,胃经在大腿外侧。双手握拳,轻轻拍击大腿内侧和外侧,从大腿根拍到膝盖下方,每侧拍3分钟。力度以不疼为宜,能疏通脾胃经络,让脾胃运化更顺畅。
3. 踮脚散步:刺激胃经反射区
每天散步时,试着把脚后跟抬起来,用前脚掌走路,每次走5-10分钟。足底有胃经的反射区,踮脚走路能刺激这个部位,增强脾胃功能,还能顺便锻炼小腿肌肉,一举两得。
4. 顺时针揉腹:促进胃肠蠕动
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站立或躺着都可以,双手交叠放在肚脐上,以肚脐为中心,顺时针慢慢揉动腹部,每次5分钟。力度要轻柔,就像抚摸肚子一样,能帮助消化,缓解腹胀、积食,尤其适合吃完饭后做。
本期来源:养生中国
本期编辑:刘慧玲
责任编辑:梅红玉
审 核:林晓梅
终 审:江静龙
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