胡思乱想，精神内耗，年轻人越努力越焦虑？如何科学应对焦虑症？

曹颖在综艺里大胆承认自己有焦虑症，并且长期服药，发病时喘不上气的窒息感让她不能忘怀。陈奕迅也直言自己陷入严重焦虑，停药就会浑身发紧，每次演唱会之前都要吃药，否则会担心自己握不住麦克风。马思纯也一度因药物抗焦虑而增重30斤，被群嘲。

世卫组织数据显示，全球超10亿人有精神健康问题，每8人中招1人。

可是许多人并没有正确认识到焦虑是什么，反而觉得不过是矫情或者是抗压能力差。其实只有真正经历过的人才知道，焦虑症来袭时那濒死的窒息感有多么令人绝望。

焦虑的情绪总是擅长对人进行精神上的PUA，让人觉得丧丧的，就连看事情的角度都变得很负面，明明很平常的小事，总是灾难化思维对待。就像被领导叫去办公室，心态好的人觉得可能是有什么要讨论的东西，而焦虑的人就觉得自己完蛋了，马上脑补要被开除的画面。

焦虑症就是这样，擅长让人把一些小概率的负面事件无限放大化，最终闹的人身心俱疲，整日惴惴不安。

除此以外，焦虑症还总是让人陷入到攀比当中，看到身边人过得好时下意识对比自己，觉得自己一无是处。甚至连自己的优点也欣赏不起来，觉得自己处处不如别人。这种对比会让焦虑反而更加严重，容易陷入严重的自我否定当中。

于是有些人为了缓解焦虑，让自己忙起来，把生活填得满满当当，一有时间就做些事情填满，觉得这样会让自己忘却焦虑，缓解只焦虑不行动而带来的恐慌感，心里好受一点。

可是，这种有焦虑控制的看似努力，往往会把目标设定的越来越高，而人就会陷入到没办法完成目标而反复焦虑的困境当中。

其实，有些时候我们要拆穿焦虑缔造的牢笼，质疑焦虑。当焦虑的情绪笼罩时，我们要下意识去问问自己，事情难道真的就这么坏吗？自己的担忧有道理吗？哪怕出现了最坏的结果，就没有解决办法了吗？就没有办法承担了吗？

当回答了这些问题时，你会发现，其实也不过如此。

而当真正经历时，更是惊觉，那些前期让你辗转反侧，吃喝不下的焦虑和担忧，其实根本没有发生。这一切，不过是自己吓自己。

那么，我们知道焦虑的情绪会对生活以及身体产生严重的影响，怎么做才能够救自己于水火呢？接下来就教给大家几个简单容易操作的技巧，我希望能够帮助到大家。

1、稳住身体

当焦虑症发作的时候其实身体是会有一些信号释放出来的，比如手脚发麻、呼吸急促等。这个时候我们首先要做到的就是稳住身体状态，身体稳定之后情绪也会跟着平复。

可以采用478呼吸法，用鼻子慢慢吸气4秒，在屏住呼吸7秒，最后缓慢用嘴巴呼气8秒，一来一回重复五次。做完这五次之后，能明显感觉到心慌得到缓解，心跳变慢，整个人也轻松了些。

这是有科学依据的，主要是通过激活身体副交感神经让兴奋性降低，从而使身体平稳。

再者就是可以通过缓解肌肉紧张的方法来使身体放松，焦虑时人们会有下意识的身体活动，比如握紧拳头、不自觉地皱眉等。

比如可以先用力握紧拳头，感受肌肉的酸胀感之后，再手张开放松10秒。接着依次使四肢的肌肉进行收缩和放松，每天花15分钟做一遍，就像是给肌肉进行深度按摩，让紧绷的肌肉舒缓下来。

另外，如果焦虑发作时，可以准备一块冰冷的毛巾敷在额头或者脖子上，这冰凉的感觉可以让人从焦虑的情绪当中迅速抽理出来，能有很快速的缓解作用。

2、和焦虑对着干

当焦虑症来袭时，人们总是善于自我否定，觉得自己做什么都做不好，身边的人都比自己强。这个时候咱们就要跟焦虑对着干，既然它这么善于让人否定自己，那咱们就去否定它。

当焦虑时产生负面想法，就尽力去找出能够反驳的事实。比如说觉得自己工作完成的不好，那就列举之前完成的出色的例子。不断给自己建立信心的同时，能够有效缓解焦虑的情绪。

另外，也可以通过预先设定解决办法的形式来缓解焦虑。退一万步来说，当害怕的情况真的发生了，如果我们提前做好预判，准备好解决方案，那么再回过头来这种焦虑是不是就会减弱了？

所以说，与其现在焦虑的情绪里无法自拔，还不如想想当问题发生时该如何解决。

想要真正战胜焦虑，不是靠每次焦虑来时临时应对就可以解决的。要将缓解焦虑的方法养成日常的习惯，才能在潜移默化之中真正战胜焦虑。

其实很多人之所以陷入焦虑的情绪，是因为把生活搞得一团糟，好像每时每刻都有事情赶着，做都做不完，大脑长期处在紧绷的状态之下，会延伸出焦虑的情绪。就跟咱们小时候写作业似的，写不完玩都不踏实，心里焦虑的不行。

其实人的精力是有限的，如果让自己总是连轴转，身体当然吃不消。其实可以尝试给自己点空白时间，这段时间里面既不工作也不学习，甚至都不玩手机，哪怕做些没有用的事也可以，目的只为取悦自己。让大脑放空，情绪沉淀，单纯的和自己相处一下。

另外要注意调整自己的睡眠和饮食，身体状态和情绪息息相关，当人长期缺乏睡眠或者饮食不当时，大脑也会跟着出现问题。

首先保证充足的睡眠，让身体和大脑有一个良好的运转状态，人才容易拥有放松的感觉。饮食方面可以适当吃一些有助于缓解焦虑的食物，比如说深绿色的蔬菜，含有维生素B的全谷物等，这些都有利于缓解焦虑的情绪。

最后还有一点非常重要，那就是给自己的情绪找一个宣泄口。现在的人都善于把自己的情绪隐藏起来，宁愿一个人默默承受，也不愿意释放出来让其他人看到，结果导致自己越憋越严重。

其实现在很多人都有焦虑的情绪，这不是什么丢人的事情或者见不得人的秘密。可以和自己的知心朋友或者信任的家人聊一聊，不一定非要从他们身上找到什么解决的办法，单纯是他们的认真倾听都可以让你放松很多。

毕竟，光说出来就已经很解压了。

我们可以试着不把焦虑当作敌人，而是掌握方法，同焦虑正确相处，才能够战胜焦虑，在人生的道路上走得更从容自在。