导致肌肉流失的6个坏习惯，加速你的身体衰老

肌肉是我们身体最宝贵的组织之一了，肌肉含量越多的人，身体的基础代谢也就旺盛，能够持续消耗，持续燃脂，保持好身材，管理体重管理身材，还可以抵抗身体衰老，这也就是为什么很多人都建议一定要增肌。

但是生活中很多人都会有各种不良的生活习惯，导致肌肉流失，而肌肉流失就会导致代谢下降，力量减弱，身材会更容易发胖。

导致肌肉流失的6个坏习惯，加速你的身体衰老！

1，经常熬夜晚睡

经常熬夜晚睡的人，身体的代谢也会下降，而且还会影响到激素水平的分泌，影响到身体的代谢和运转，比如皮质醇的增多，这种激素是睾酮素分泌的“头号杀手”，所以熬夜晚睡会加快肌肉流失，影响肌肉的修复和生长，导致身体衰老的速度加快。

2，总是焦虑，压力过大

如果你总是处于焦虑的状态，压力过大，那么身体就会因为压力大而出现激素失调，比如加快了皮质醇的增多，导致脂肪堆积的速度加快，而消耗掉了体内更多的肌肉糖原，并且加快了肌肉的流失。一定要避免总是压力过大，也不要焦虑，多和朋友聊天，倾诉，唱歌，运动等来缓解情绪，有助于稳定的代谢，有助于激素水平的提升。

3，久坐成习惯

久坐成习惯的人越来越多，久坐会影响到血液循环，导致代谢下降，还会让脂肪堆积在下肢，加快肌肉流失的速度，反而不利于肌肉的修复，只会让下肢越来越肥胖。所以一定要改善掉久坐的习惯，能够站着就不要总是坐着，尽量多起来走走，特别是饭后。

4，经常大鱼大肉

三餐经常大鱼大肉，蛋白质却没有补充足够，过多的脂肪堆积，导致身材肥胖，而蛋白质作为肌肉的主要能量来源却没有补充足够，那么只会加快肌肉的流失，身材不断地肥胖。所以一定要避免大鱼大肉，清淡饮食为主，特别是中年人，一定要注意多吃清淡点的食物。

5，总是饮酒

日常如果你也有总是饮酒的习惯，只会加快热量的堆积，不利于肌肉的修复和生长，只会加快肌肉的流失，并且影响到身体的排毒，降低了身体的代谢。所以不要总是喝酒，多喝水才能有助于促进肌肉增长，肌肉中70%都是水分。

6，过量的有氧运动

适当地有氧运动有助于减脂，而过量的有氧运动就会消耗掉部分的肌肉糖原，导致肌肉流失，代谢下降，身体处于疲劳的状态，不利于增肌，所以一定要注意好不要做过量的有氧运动。