养娃只盯身高体重？这个小指标的影响超乎想象

说到孩子的生长发育，你是不是马上想到身高、体重，还有视力？但有一个关键指标，常常被忽略——肺活量。它看似只是“一口气”的事，实则是孩子心肺功能、体能状况，甚至整体健康的“晴雨表”。

省流版

1.肺活量是孩子一次尽力呼吸的最大气量，它随其成长与锻炼情况而变化。

2.肺活量是孩子呼吸系统的健康仪表、体能精力的隐形引擎和潜在健康问题的早期信号。

3.通过规律的呼吸训练、有氧运动并结合正确的姿势，同时避免伤肺习惯，能科学有效地提升孩子肺活量。

什么是肺活量？

简单来说，肺活量就是孩子“一次尽力吸气后，能呼出的最大空气量”。它由三部分组成：平静呼吸时每次吸入的气量（潮气量）、平静吸气后再用力吸入的最大气量（补吸气量）和平静呼气后再用力呼出的最大气量（补呼气量），单位通常是“毫升”。

打个比方：就像吹气球，孩子深吸一口气，能把气球吹到最大的那股气，就是肺活量。它不是一成不变的，会随年龄、性别、身高、体重和锻炼情况而变化。一般来说，小学低年级孩子的肺活量在1000-1500毫升左右，而到了高中，男生可达3500-4000毫升，女生约为2500-3000毫升。

▼男生肺活量单项评分表（单位：毫升）

▼女生肺活量单项评分表（单位：毫升）

定期监测肺活量

为孩子做一次“呼吸体检”

很多家长觉得，“孩子能跑能跳，肺活量肯定没问题”。其实，肺活量的意义远不止“会不会喘气”。

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呼吸系统的“健康仪表”

肺活量直接反映肺的容积和扩张能力，是反映呼吸系统健康的重要指标。基于肺活量和身体质量指数（bmi）计算出的“肺活量体质量指数（forced vital capacity/weight index，fwi）”，能更全面评估孩子呼吸系统与体格发育水平。

2

体能和精力的隐形“引擎”

孩子成长需要大量氧气支持，而肺活量高的孩子，心肺系统更强健，氧气输送更高效。这意味着他们运动更有力、学习更专注，不容易疲劳。相反，肺活量偏低的孩子，可能稍微活动就气喘、上课容易走神（大脑供氧不足）、体能跟不上同龄人，长期下来甚至影响生长发育。

3

潜在问题的“早期信号”

持续偏低的肺活量，可能提示一些隐藏问题：

缺乏足够的体育锻炼；

呼吸方式可能不正确，如习惯用嘴呼吸；

姿势不良，如含胸驼背，限制了胸腔扩张；

反复的呼吸道问题，如感冒、哮喘或过敏性鼻炎。

肺活量可以通过后天锻炼提高

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进行基础呼吸训练

✔ 腹式呼吸：让孩子平躺，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气（肚子鼓起），坚持3秒，再用嘴慢慢呼气（肚子收回）。

✔ 吹气球/泡泡：鼓励孩子深吸一口气，均匀、持续地吹大气球或吹出大小均匀的泡泡。

✔ “数数字”呼吸：吸气时默数3秒，呼气时默数5秒，帮助孩子掌握“慢吸慢呼”的节奏，提升肺部气体交换效率。

2

坚持有氧运动

跑步、游泳、跳绳、骑自行车等中等强度有氧运动，能让心率加快、呼吸加深，长期坚持可增加肺泡数量，有效增强心肺功能。

3

保持正确姿势

提醒孩子坐直、站直，避免含胸驼背。挺拔的姿态能为肺部创造更多扩张空间。

4

学习吹奏乐器

有兴趣的话，可以尝试竖笛、口琴、小号等需要气息控制的乐器，能有效锻炼肺活量。

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注意2个“不要”

提高肺活量的同时，也要避免伤害肺部的习惯。

❌ 不要长期待在密闭空间：经常开窗通风，减少甲醛、二手烟、粉尘等污染物刺激呼吸道，影响肺部功能；

❌ 不要强迫孩子憋气：比如游泳时，长时间憋气可能损伤肺泡，应引导孩子学习自然换气。

参考文献：

张偲莹,周运,王若青,等.2019年中国7～18岁学生肺活量体质量指数影响因素分析.中国预防医学杂志,2024,25(11):1373-1381.

中华医学会儿科学分会呼吸学组肺功能协作组《中华实用儿科临床杂志》编辑委员会.儿童肺功能系列指南(一)：概述.中华实用儿科临床杂志,2016,31(9):653-658.

上海市健康科普专项计划

项目编号jkkpzd-2025-b18

/健康科普

供稿：曲爽笑

编辑：陈响响

审稿：罗春燕

上观号作者：上海疾控