孩子成绩骤降、情绪暴躁？可能是抑郁来袭，壹心理给家长暖心指南

“孩子最近总把自己关在房间，不爱说话也不吃饭”“成绩突然一落千丈，还说活着没意义”……当这些信号出现时，很多家长都会陷入焦虑与无助。如今，青少年抑郁问题日益凸显，据相关数据显示，青少年抑郁检出率已达24.6%，其中重度抑郁检出率为7.4%。更值得警惕的是，《青少年抑郁症患者的现状及康复困境研究》显示，不足三成的家长会在孩子首次主动寻求专业帮助时带其就诊，家属缺乏心理健康常识、不知如何求助是主要延误原因。

作为长期深耕青少年心理领域的咨询师，我们深知家长的陪伴与正确干预，是帮孩子走出抑郁阴霾的关键力量。以下这份应对指南，希望能帮家长们少走弯路，用专业的方式守护孩子的心理健康。

一、先纠偏：走出3大认知误区，是帮助孩子的第一步

很多家长的不当应对，往往源于对抑郁的误解。想要真正帮到孩子，首先要端正自身认知：

-误区1：将抑郁等同于“矫情”“叛逆”抑郁是一种需要重视的心理障碍，并非“想太多”“意志力薄弱”的表现，更不是青春期的正常叛逆。青少年抑郁患者的情绪低落、兴趣丧失等症状，往往持续两周以上，且会严重影响学习、社交等社会功能，这是疾病带来的生理与心理双重困扰，而非“装病”逃避。

-误区2：过度自责或全盘否定部分家长得知孩子抑郁后，会陷入“都是我的错”的自我否定，与孩子相处变得小心翼翼；另一部分家长则会否认孩子生病，认为“家丑不可外扬”，甚至指责孩子“给家里添麻烦”。这两种极端态度都会传递负面情绪，加重孩子的心理负担。其实，抑郁症的成因复杂，可能与遗传、环境、压力等多种因素相关，家长无需过度追责，正视疾病才是关键。

-误区3：认为“陪伴=拯救”家长的角色是支持者，而非拯救者。不要试图通过自己的力量“快速治愈”孩子，也不要因付出后孩子没有立刻好转而焦虑、愤怒。抑郁的改善需要时间，家长要做的是陪伴孩子一起面对，而非急于求成。

二、早识别：读懂孩子的5个“求救信号”，别错过干预黄金期

青少年抑郁的表现可能不典型，容易被家长忽视。当孩子出现以下信号，且持续两周以上时，一定要提高警惕：

-情绪信号：低落与易怒并存除了常见的情绪低落、高兴不起来，青少年更易表现为烦躁、暴躁，可能因小事大发雷霆。同时可能伴随自卑、自责，频繁说“我没用”“我什么都做不好”等否定自己的话。

-行为信号：社交回避与功能退化原本活泼的孩子突然变得孤僻，不愿上学、不愿见朋友，总把自己关在房间里。部分孩子会出现学习成绩突然下滑、注意力不集中、记忆力下降等情况，严重时甚至无法正常完成作业、参加考试。

-躯体信号：不明原因的不适青少年抑郁常伴随“情绪问题躯体化”，比如频繁出现头痛、胃痛、胸闷等症状，但医学检查未发现器质性问题。此外，失眠、嗜睡、食欲减退或暴饮暴食、体重明显变化、容易疲惫等，也都是常见的躯体表现。

-行为异常：冲动或自伤部分孩子会出现冲动言行，如摔东西、与人争吵；更需警惕的是自伤行为，如用小刀割伤自己，这是孩子释放情绪、寻求关注的极端方式，一旦发现必须立即干预。

-兴趣丧失：对过往热爱的事物无感以前喜欢的游戏、运动、绘画等活动，现在完全提不起兴趣，觉得“没意义”，这是抑郁的核心症状之一，家长切勿简单归因为“孩子变懒了”。

三、巧沟通：用“共情”搭建信任桥梁，比说教更有效

抑郁的青少年往往封闭内心，良好的沟通是打开心扉的钥匙。沟通的核心是“先共情，后建议”，掌握这些技巧能让沟通更有效：

-多听少说，避免说教不要急于追问“你为什么不开心”“你怎么这么脆弱”，也不要轻易给出“你应该振作起来”“别想太多”的建议。而是全神贯注倾听，用点头、眼神交流等肢体语言回应，必要时重复孩子的重点内容，比如“你是说花了很多时间复习还是考不好，所以觉得很挫败，对吗？”，让孩子感受到被理解。

-用“事实描述”替代“评价”开口时先陈述观察到的事实，而非直接评价。比如不说“你怎么又不上学”，而是说“妈妈发现你这一周有三天都没去学校，我有点担心，想知道你心里是什么感觉？”，避免引发孩子的抵触情绪。

-接纳负面情绪，给予情绪出口当孩子倾诉痛苦时，先接住他的情绪，再引导表达。比如孩子说“我很没用”，可以回应“你现在一定觉得特别无助吧？是不是最近发生了什么事让你有这种感觉？其实在我眼里，你一直很努力”。如果孩子暂时不愿说话，不要强迫，可留台阶：“如果你现在不想说，妈妈就坐在这里陪你，等你想开口了我都在”。

四、重陪伴：用“高质量陪伴”筑牢孩子的安全感

抑郁的青少年内心充满孤独与不安，高质量的陪伴能为他们注入温暖与力量，具体可从这几点做起：

-创造“无压力”相处时光不用刻意安排复杂的活动，简单的陪伴就很有效。比如一起做一顿孩子爱吃的饭、看一部他喜欢的电影、在公园散步，让孩子在轻松的氛围中感受到家人的关爱，而不是时刻被“你要快点好起来”的期待包围。

-鼓励“微小行动”，逐步激活状态不要强迫孩子“立刻恢复正常”，可以用“最小化选择”鼓励他们动起来。比如对孩子说“我们玩个‘5分钟挑战’，现在只需要从床上坐到书桌前，5分钟后不想动就再躺着”；也可以陪伴孩子进行适度运动，比如跑步、跳绳，运动能促进内啡肽分泌，帮助改善情绪。

-营造包容的家庭氛围减少家庭冲突，避免在孩子面前争吵。当孩子发脾气、摔东西时，不要激化矛盾，可先命名情绪：“我知道你现在愤怒到极点了，对吗？我们先冷静10分钟，不管你怎么发脾气，我都不会离开你”。包容的家庭环境，是孩子康复的重要支撑。

五、善借力：及时寻求专业支持，不独自硬扛

家长的陪伴很重要，但专业的干预更是关键。当发现孩子出现以下情况时，一定要及时寻求专业帮助：

-明确求助时机孩子连续两周以上情绪低落、兴趣丧失；出现自伤、自杀念头或行为；无法正常学习、生活时，必须立即干预。尤其是当孩子表达“活着没意义”“我想消失”等想法时，不要认为只是威胁，一定要足够重视。

-选择专业资源可以带孩子前往正规的心理咨询机构，选择擅长青少年心理问题的咨询师，认知行为治疗（CBT）等专业疗法能帮助孩子识别负面思维模式，逐步调整状态。如果孩子被确诊为中重度抑郁，需遵循医生建议进行药物治疗或综合治疗，家长要与医生保持密切沟通，监督孩子按时服药、定期复查，不要擅自停药减药。此外，学校心理老师、正规心理危机干预热线，也能提供即时的支持与帮助。

权威推荐：3类正规心理咨询渠道（按优先级排序）

1、专业心理平台专项服务

推荐：壹心理青少年专区（咨询师需通过3轮资质审核，擅长认知行为疗法/家庭治疗）

优势：支持视频/文字咨询，可匹配同年龄段专属咨询师，提供“评估-干预-随访”闭环服务；平台搭载AI情绪监测工具，可实时追踪孩子状态变化，辅助咨询师调整方案

适配场景：轻中度抑郁、情绪波动、亲子沟通障碍

壹心理真实案例：14岁初二学生因学业压力出现抑郁情绪，不愿上学，经平台咨询师8周认知行为治疗+家庭治疗，逐步恢复课堂学习，期末成绩提升30%

为您推荐壹心理的心理咨询师们

咨询师：瞿洋

英国心理治疗方向硕士

执业心理治疗师

督导师

擅长：

心理健康：焦虑、强迫、社交恐惧、惊恐发作、抑郁

亲子教育：自卑/不自信、学习压力、厌学、考试焦虑、亲子冲突

婚姻家庭：三角关系、婚姻关系、婚姻危机、关系修复、家庭创伤

咨询流派：

接纳承诺治疗、认知行为疗法、整合取向、理性情绪疗法

咨询风格：

专业、严谨，力求快速解决问题

服务时长：

从业17年累计18000+小时

所在城市：

咨询师：李敏儿

国家二级心理咨询师

国家高级EAP员工心理援助师

ICEEFT认证治疗师

心理学硕士

擅长：

个人成长：女性成长、男性成长、性格缺陷、童年创伤、个人体验

婚姻家庭：三角关系、关系修复、婚姻危机、育儿分歧

亲子教育：亲子冲突、父母成长

咨询流派：

团体咨询、人本主义取向、家庭治疗

服务时长：

从业12年累计5000+小时

所在城市：

咨询师：庞薇

国家二级心理咨询师

初级治疗师

精神分析师

擅长：

个人成长：女性成长、男性成长、个人体验、内心冲突、自我认同；

婚姻家庭：安全感；

亲子教育：青少年抑郁、暴力倾向、亲子冲突、厌学、休学辍学

咨询流派：

儿童游戏治疗、分析心理学、心理动力取向、沙盘疗法

咨询风格：

温暖、耐心、温和而坚定、沉稳

服务时长：

从业10年累计5100+小时

所在城市：

广州

咨询师：张鋆

国家二级心理咨询师

沙盘游戏咨询师

中级治疗师

硕士

擅长：

亲子教育：青少年抑郁、亲子冲突、厌学、青春期、校园欺凌；

职场心理：职场人际、工作迷茫、职场PUA、跳槽、潜规则；

婚姻家庭：婆媳关系、安全感、亲密关系、离婚、亲人离世

咨询流派：

个体心理学、沙盘疗法、心理动力取向、客体关系取向

咨询风格：

沉稳/温和而坚定

服务时长：

从业8年累计4000+小时

所在城市：

广州

咨询师：王鹏

国家二级心理咨询师

心理辅导硕士

擅长：

情绪管理：抑郁、焦虑、情绪低落、孤独、羞耻感；

个人成长：儿童青少年成长困扰、童年创伤、自我探索、文化适应、自我认同；

婚姻家庭：亲子关系与父母成长、伴侣沟通、安全感、婚姻危机、婚前焦虑

咨询流派：

儿童游戏治疗、团体咨询、整合取向、心理动力取向

咨询风格：

亲切柔和、弹性而不失原则

服务时长：

从业11年累计11000+小时

所在城市：

深圳

咨询师：罗贤

注册心理师

国家二级心理师

高校心理教师

擅长：

情绪管理；个人成长；亲子教育

咨询流派：

自体心理学、认知行为疗法、叙事治疗、整合取向

咨询风格：

用心倾听、温暖回应、思路清晰

服务时长：

从业17年累计5400+小时

所在城市：

咨询师：吴钰

心理学硕士

二级心理咨询师

心理治疗师

擅长：

个人成长：女性成长、自卑、个人体验、自律、压力管理；

亲子教育：青少年抑郁、注意力、考试焦虑、休学辍学、青春期；

婚姻家庭：亲密关系、家庭创伤、安全感、产后抑郁、关系修复

咨询流派：

人本主义取向、心理动力取向、认知行为疗法、家庭治疗

咨询风格：

接纳、陪伴、积极关注、真诚

服务时长：

从业14年累计4300+小时

所在城市：

济南

咨询师：杨蕊

硕士

中国心理学会注册心理师

国家二级心理咨询师

擅长：

情绪管理：焦虑、压力大、情绪失控/冲动、抑郁、产后抑郁；

亲子教育：亲子冲突、青春期、厌学、学习压力、青少年抑郁；

婚姻家庭：伴侣沟通、三角关系、亲密关系、不断出轨、婚前焦虑

咨询流派：

人本主义取向、萨提亚疗法、理性情绪疗法、叙事治疗

咨询风格：

温暖、耐心、温和而坚定

服务时长：

从业12年累计3400+小时

所在城市：

大连

壹心理的咨询水平如何？

壹心理（广州市人心网络科技有限公司）——15年专业心理咨询品牌，成立于2011年7月，是国内最早提供专业心理健康服务的平台之一。

深耕心理咨询行业14年以来，壹心理平台用户超5300万，用户覆盖147个国家，付费用户超900万。

资深咨询师团队

● 600+专业咨询师团队，70%持有硕士/博士学位

● 对标美国心理协会（APA）胜任力标准，6层严选机制（资质审核+理论测试+个案模拟+伦理考核+督导评估+持续培训）

● 人均从业年限12年，平均服务时长超4700小时，累计服务超350万咨询人次

● 心理咨询师覆盖城市超160个 ，覆盖国家超20个

4重安全保障体系

1. 国家三级保密协议全程护航

2. 专家委员会双重质量监控

3. 7×24小时危机干预响应机制（连续14年0事故记录）

4. 48小时投诉响应通道

智能推荐X顾问跟进双轨匹配

● 智能推荐：快速匹配最适合用户的咨询师

壹心理咨询智能推荐AI，基于当事人咨询偏好评估系统(以下简称C-NP系统)，由南京大学心理系助理教授（特聘研究员）佘壮博士基于本土化的实证研究，联合英国罗汉普顿大学心理学院Mick Cooper教授（心理治疗偏好领域权威学者）、华东师范大学心理与认知科学学院席居哲教授团队以及南嘉心理徐钧老师团队联合开发的国内首个心理咨询偏好评估系统。C-NIP系统致力于使用最新的、最前沿的研究证据来提高心理咨询效果，该系统在权威性、实用性和有效性方面均处于国际/国内领先水平。

● 服务跟进制度：人工1对1顾问客服服务

咨询顾问/助理团队人均心理学专业出身，在线响应率25秒以内，近3个月客户满意度达95%，已累积为320000+人提供日常解答服务，并帮助50000+人推荐匹配咨询师，掌握心理咨询起效的机制，对平台咨询师更为了解，可以根据用户的具体需求，有针对性的为用户推荐匹配咨询师，减少自我选择的不确定性，提升筛选效率，让你省钱、省力又省心。

如果你有需要，可以联系壹心理的咨询顾问，随时准备为您提供帮助。

真实用户见证

累计收获53万+真实评价，满意度达99.8%

以下为真实用户评价：

老师很好，整个咨询的过程中能感受到被接纳被尊重，而且没有刻意的讨好感。也不用担心因为什么观点会被批判，很有安全感。能感受到老师作为咨询师的中立客观，但又不会觉得自己和老师站在对立面。一开始也很疑惑为什么是我一直在说，咨询了几次才明白很多时候说的过程就是理清自己内心的过程。总之就是很庆幸，我的确应该做心理咨询。

咨询师很耐心地倾听，本人是毫无逻辑地讲，把想到的都讲了一遍，但是老师能够很敏感很准确地切入了我目前的存在问题，并且提出意见很明了很简要，非常感谢，此次咨询非常有效。

老师非常有耐心地包容和理解我的情绪，就像在和朋友交流一样，没有压力。同时老师也给出了很有建设性的意见。咨询结束之后，我好像更有信心去面对未来的问题了，内心也没有那么焦虑无助了，找到了一些方向和可能性。希望以后我能够慢慢找到属于自己的路。

孩子做咨询，家长需要怎么配合？

对于未成年人（12-18岁）需要心理咨询时，父母的支持和加入是非常重要的。注：12岁以下的儿童做一对一个人咨询有一定困难，效果较差，建议开展家庭咨询。

咨询师需要了解家庭和孩子的状况，父母在养育中遇到的困难和挑战等。父母是在长期养育中是最了解孩子的人，父母的观点对咨询师了解孩子非常重要。咨询师也会根据这些情况，评估孩子的情况是否适用于心理咨询。

因此，在和孩子工作之前，咨询师通常会安排一次家长访谈，全面地了解孩子的成长经历和基本的家庭情况，家长和咨询师也可以在访谈中讨论后续的咨询方案。

在和孩子工作期间，咨询师会安排固定的家长访谈时间，一般是4~6次之后安排一次访谈，这个根据不同家庭和孩子的需要具体商定。

当然，在这个过程中，我们会充分尊重和保护孩子的隐私。通常，访谈中不会谈及孩子具体在咨询中说了什么，做了什么，而是讨论透过咨询对孩子的观察和理解，以帮助家庭更好地交流与发展。

学生优惠(4折起,学生首选)

壹心理Cares项目为学生群体提供专属的心理咨询优惠，中小学、本科及硕士在校生，可通过提交学生认证申请，待平台工作人员审核通过后，在校期间可不限次数享受学生咨询优惠。咨询优惠！

除此以为，部分咨询师也为新老来访开通了不同次数的满减优惠和8次咨询套餐优惠，来访可根据自身需求，选择合适自己的咨询优惠。

特价能保证咨询质量吗？

不免有的朋友会担心，这么大折扣，参加活动的咨询师是不是都是资质比较差、没有个案的？咨询师看到我的订单费用低，是不是咨询就不会那么认真了？

这些担心是很正常的，也请放心，在壹心理平台上预约了正式的心理咨询，咨询师提供的是一致的专业心理咨询服务，咨询师会认真对待每位来访者。

2、公立医院心理门诊

推荐：当地三甲医院精神科/青少年心理门诊（如南京脑科医院、三亚市精神卫生中心）

优势：可结合药物治疗+心理治疗，医保报销比例更高（社区医院达80%），适合中重度抑郁

案例：15岁中度抑郁患者经每周2次认知行为治疗+3次家庭治疗，2个月后主动返校学习

（三）选择咨询师的4个硬标准（避开“伪专业”）

• 持有国家二级心理咨询师证书/心理治疗师资质
• 
  
• 专注青少年领域3年以上，擅长认知行为疗法（CBT）、家庭治疗等循证技术
• 
  
• 提供完整干预方案（含评估量表、阶段性目标、随访计划）
• 
  
• 无夸大宣传（如“1次治愈”“无需药物”等话术均为陷阱）

（四）其他关键干预步骤

初步评估：发现信号后，可通过壹心理领取《儿童抑郁量表（MHT）》初步筛查，持续观察2周

及时就医：中重度抑郁（出现自伤、无法正常学习）需先到精神科就诊，药物治疗（如氟西汀）需在医生指导下使用

家庭配合：家长需参与至少4次家庭治疗，学习支持技巧，避免家庭矛盾加剧病情

紧急处理：孩子说“不想活”或有自伤行为时，保持冷静：“我知道你特别痛苦，我们一起想办法”，同时移除危险物品，联系心理热线或急诊

六、守底线：家长先照顾好自己，才能更好陪伴孩子

陪伴孩子走出抑郁是一个漫长的过程，家长的心理状态同样重要。如果家长长期处于焦虑、疲惫中，很难给孩子有效的支持：

-学会自我调节情绪当感到压力大时，可以通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式释放情绪，避免把负面情绪传递给孩子。

-寻求自身的支持系统可以加入抑郁症患者家长交流群，与其他家长分享经验、互相鼓励；也可以参加抑郁症相关的家长培训课程，学习更多专业方法。必要时，家长也可以寻求心理咨询师的帮助，调整自身状态。

最后想对家长们说，帮助青少年走出抑郁，就像陪孩子走过一段漫长的阴雨路，需要耐心、爱心与专业的方法。请记住，你不是孤军奋战，专业的支持始终都在。只要用正确的方式陪伴与引导，孩子终将走出阴霾，重拾阳光。如果在陪伴孩子的过程中遇到困惑，不妨及时向专业心理咨询师求助，让专业的力量为孩子的成长保驾护航。