关系越处越甜的4个科学习惯，建议每对情侣都尝试！

图片: 黄仔 | 撰稿: 雨山 | 责编: 雨山

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大家早上好！今天的NO.11 Lab将带来四个与维护亲密关系有关的科学研究：

• 不要在伴侣面前做「低头族」！

• 陪你的伴侣一起「压力山大」

• 多和伴侣聊聊现实经历吧

• 想减少冲突？引入第三方！

伴侣为什么又生气了？为什么会吵架？为什么总说我不理解ta？这些情感问题背后都有可以厘清的心理逻辑。

以下研究或许可以带来启发，帮助我们理解维护亲密关系的奥义。

不要在伴侣面前做「低头族」！

恋爱中的人可能很多都遇到过这样的时刻。每当你想和伴侣交流，ta的注意力却像被手机黏住了一样，完全不在你这里。

由中国学者进行的心理学研究发现，这样的忽视可能会毁了你们的关系！

▲图片来源：参考资料[1]

这篇研究有两个重要的概念——phubbing和relational aggression。

前者翻译为「低头症」，指一个人经常看手机从而冷落了别人；后者是「关系攻击」，指通过操纵或损害关系来伤害对方的行为，在浪漫关系中主要有「爱的撤回」和「社交破坏」两种类型。

爱的撤回是不再给伴侣提供爱与支持；社交破坏包括恐吓威胁、散播对方的谣言，说服局外人在两人冲突中偏袒自己等等。

这篇研究发现「低头症」和「关系攻击」存在显著相关，而且这种联系还受性别影响。

▲图片来源：tenor

研究者在中文平台上招募了18~35岁、处在恋爱关系中、每天使用手机的年轻人，收回有效问卷772份。参与者填写了三份量表，用来测试他们的手机沉迷情况和亲密关系状况。

最后发现，沉迷玩手机、忽视伴侣会增加关系攻击行为。被忽视的一方会认为被对方排斥，从而产生沮丧、愤怒等负面情绪。

这些负面情绪又会反过来影响亲密关系，两个人可能就此出现隔阂、疏离，甚至暴力和伤害。

为什么伴侣玩手机，你会感到生气？研究认为它与实际支持和理想支持的差异有关。

一方希望伴侣能在这时提供关注，另一方实际上没有做到，这种期望落空就会导致问题。

说到底，问题不是玩手机而是忽视，更具体一点，是人对亲密关系的需求未被伴侣满足。

因此，如果是因为太忙了，不得不频繁使用手机等原因忽视伴侣，那么应该及时解释，并且要更重视其他时候的恋爱互动，提高整体实际支持的水平。

这种支持足够多，甚至超过了对方期望的支持，给足彼此安全感和亲密感，可以减少「低头症」对亲密关系的负面影响。

▲图片来源：tenor

研究还发现当女性察觉到她们被忽视时，更有可能增加攻击行为；而男性则较少被这种支持的落差影响。这可能是因为女性对情感上的支持更加敏感，希望得到充足的理解、信任和安慰。

陪你的伴侣一起「压力山大」

人在社会中生活难免有压力，如果我们因压力产生消极情绪——焦虑、不安、恐惧……一般认为会对自己的身心健康产生不利影响。

但研究者换了个思路，如果负面情绪是因别人的压力产生的，它似乎反而会提升关系质量。

这篇研究发表在美国心理学会出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上。

▲图片来源：参考资料[2]

研究者进行了四项独立研究，前两项针对刚开始恋爱的情侣，后两项针对关系稳定的已婚夫妇。

参与者被要求写日记，以及报告伴侣的压力情况、自己对对方压力的情绪反应、对伴侣的看法。他们的关系满意度通过量表来评估。

在刚开始恋爱的情侣中发现，对伴侣压力表现出更大情绪反应的人报告了更高的关系质量。

试想一下，当你有压力，你的伴侣没有置若罔闻而是感同身受，把你的事当作ta的事一样去焦虑，这会让你感觉被理解和支持，会认为ta对你十分认真而充满感动。

▲图片来源：tenor

但是在已婚夫妇中，这种联系消失了。即使一方对另一方的压力感同身受，也没能进一步拉近他们的距离，提高关系质量。

或许是因为此时伴侣的情感纽带已经非常牢固，没有多少进步的空间；或许是两人早已过了急切地希望从对方那里获得关心的时期，彼此心照不宣，更看重如何解决问题。

但是，这份研究依然提醒我们，共情和理解在亲密关系中的重要性，尤其是在关系的早期。

共情让我们能作为两个有不同经历、不同背景的独立个体和谐相处。在你的伴侣感觉不安时，不要忽视，去感受ta的感受，能让你们和彼此更为亲近。

▲图片来源：tenor

多和伴侣聊聊现实经历吧

恋爱中的人谈天说地，聊到双方都有的共同回忆，或对某件事产生了相同的看法，会感受到同频的喜悦。彼此心里都确认：我们是一个阵营的，并因为有这样的同盟伙伴感到幸福。

孤独和不确定感可能让人丧失对生活的信心，减少不确定性，增加爱、支持和归属感，可以获得意义感和价值感，从而生活得更加幸福。

发表在美国心理学会出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇文章，证实了我们多与伴侣聊聊现实经历和感受，可以帮助我们驱散不确定性。

▲图片来源：参考资料[3]

这项研究由5个独立的研究构成。

第一项研究招募了103对情侣，他们被要求进行对话并填写量表。结果显示，更多分享自己现实经历的情侣，报告说他们的生活更有意义感。

第二项研究有109对情侣参与，特别之处在于其中有来自不同种族的情侣。

结果表明，即使两个人属于不同的种族，他们也能通过谈论现实建立起对世界的共同理解，可以减少政治动荡带来的不确定性。

▲图片来源：tenor

研究三也与当时的大事件有关。在疫情早期，由于突如其来的外部压力，人们非常容易丧失意义感。研究人员此时招募了155名一线医护人员，前后相隔六个月对他们进行了调查。

结果显示医护人员的不确定性在减少，这可能与开始投入医护工作有关，从不知道自己该干什么的茫然，到每天具体地诊疗病人，工作意义感得到了提升。同时，这种心态转变还与他们每天和伴侣分享自己的经历有关。

实验四、五分别从共同回忆和共同兴趣的角度证明了同样的结论。

总之，研究者认为亲密关系是非常重要的，我们维系它的办法之一就是多聊聊具体的事，聊聊发生了什么。

这些一件一件具体的事组成了我们的现实生活，清晰地看到和感受它，能帮助我们更好地理解这个世界，带来生活的信心。

外部世界的不确定性太多，而我们之间的共鸣足以打开两个人的保护伞。

▲图片来源：tenor

想减少冲突？引入第三方！

情侣吵架，作为两人共友的Steve劝完这个劝那个，没了Steve这个家得散。

但也不能老麻烦Steve，如果在争吵时，我们能假想出一个Steve，用客观的视角去看待问题，可以避免更多冲突。

这项研究也在疫情期间进行。由于宅家、失业和生活上的压力，人们比以往更容易爆发争吵。

▲图片来源：参考资料[4]

研究者招募了一些同居情侣，让他们写下自己和伴侣最近的冲突，一半人从自己的角度来写，另一半人则从想象中共友的角度来写，并在之后的矛盾中听从共友的观点。

经过一段时间跟踪调查后，研究者发现，那些用第三方中立视角看问题的情侣，在过去两周内减少了30%的分歧和51.3%的攻击事件（大喊大叫和殴打）。

下次争吵即将爆发时，想想如果你们的共友在场，ta会说些什么？离事件风暴眼远一些，才能看清症结所在，合理地解决问题，避免冲突对双方的伤害。

▲图片来源：tenor

以上就是科学研究给如何维护亲密关系的四条建议！

大家对于这些结论是否有共鸣呢？欢迎在留言区分享自己的恋爱心得，讨论一下如何爱得更健康！

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Liang Ying, Lvzhou Ren, Xin Wang, etc. Partner phubbing and relational aggression in romantic relationships among young adults in China: the roles of social support and gender[J]. Front. Psychol, 2025.

[2] Selcuk, E., Gunaydin, G., Ascigil, E., Bayraktaroglu, D., & Ong, A. D. My partner really gets me: Affective reactivity to partner stress predicts greater relationship quality in new couples[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.

[3] Enestrom, M. C., Rossignac-Milon, M., Forest, A. L., & Lydon, J. E. Meaning-making with romantic partners: Shared reality promotes meaning in life by reducing uncertainty[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.

[4] Rodriguez, L. M., Stewart, S. H., & Neighbors, C. Effects of a brief web-based interpersonal conflict cognitive reappraisal expressive-writing intervention on changes in romantic conflict during COVID-19 quarantine[J]. Couple and Family Psychology, 2021.