恭喜那些时常有点“小自恋”的人！丨星空夜话

小蕊小问

猜你一定经历过类似的错觉：是不是有人找我？Ta是不是喜欢我？瞬间出现的念头往往是有点高估自己的，当我们冷静下来，就会发现这一切都是自己的“自作多情”。那么，这种普遍出现的“自作多情”到底是怎么来的？它们被嘲笑是正确的吗？今天来聊聊这个话题。

自作多情，其实是人之常情

如果请大家用另一个词来形容这种总是会夸大或高估自己的特点，大家会想到什么呢？

相信很多人脑子里第一个想到的，就是“自恋”。这个词在日常生活中语境里并不讨人喜欢，说一个人比较自恋，像是在说Ta比较自我中心、盲目自信或喜欢自夸。但是，你可能不知道，心理学认为其实每个人都有一定程度的自恋，而且这还是一种非常重要的心理特质。

精神分析学家海因茨·科胡特提出的自体心理学理论认为，自恋并不是一种天然的病理性状态，而是人格健康发展的核心动力和基石。每个人在婴儿时期就有一个脆弱的、未整合的自体，在成长过程中，如果个体的心理需求得到了满足，同时也经历过一些恰到好处的挫折，就会形成一个成熟的、内聚的自体，而自恋就是促进这种成熟自体形成和维持的重要心理力量。

举个例子，我们都知道小孩子经常会夸大自己，在别人面前夸自己如何如何厉害，这其实并不算是故意说谎，因为孩童时期的自体是较为脆弱和不成熟的，需要得到他人的欣赏、接纳和鼓励，从而感受到“我是得到认可的”“我是有能力或有价值的”，孩子才能有勇气和信心去探索未知的世界。也就是说，在生命早期，自恋其实是自信的根源之一。

从更长远的角度来说，自恋意味着我们喜欢自己身上的某些部分，对自己是认可和赞赏的，这能帮助我们逐渐形成坚韧、遵循价值观和追求理想等积极品质，比较明显的外在表现就是我们会主动为自己设定目标，有追求成就的热情和信心，并且能从努力和成功中体验到愉悦感。

通常来说，随着我们逐渐长大成人，自体变得越来越成熟稳定，性格中的自恋成分也会随之减少，但是很少会完全消失。所以，这种倾向于高估自己或自作多情的现象在成年人身上也是很常见的，心理学中将其称为自我提升偏差。

很多研究证明了这种认知偏差，比如有心理学家做了一个这样的实验，他们让102名参与者在完成小组讨论任务后，对自己和组员的表现分别进行排名，同时还有11名专业的评估团队对他们的表现进行专家排名，结果发现，平均来说，参与者的自评都高于他人和专家对Ta的排名，大约有60%的参与者是高估自己的，而且自恋程度越高的参与者，就越容易高估自己。

虽然我们说这是一种认知偏差，但是它的普遍存在是有道理的。有研究发现，表现出自我提升的人，往往有着更高的生活满意度，更多的积极情绪和更低的心理痛苦。从大脑层面来说，自我提升偏差会刺激大量多巴胺的分泌，同时大脑中前额叶-纹状体神经网络的激活水平更低，这个神经网络通常与心理痛苦有关，说明自我提升偏差也可以认为是一种积极的自我评价，对我们的心理健康具有保护性作用。

反之，如果我们在面对负性事件的时候，经常消极地将主要原因归为“我能力很差”“我什么事情都做不好”等不可控因素，则会增加我们患上抑郁症的风险。

总而言之，一定程度的自恋和自我提升偏差是一种很正常也很普遍的心理现象。实际上，我们本来就很难每时每刻都客观准确地评价自己，而无论是平时还是困难时刻，始终对自己抱有一种积极的自我评价，即使这可能是有所夸大的，但更重要的是它赋予了我们更多继续前行的勇气和信心。

太过自恋才是破坏性的

虽然每个人多少都会有点自恋，但并非所有的自恋都是健康的。

在心理学中，还有一种自恋叫做破坏性自恋。两者最根本的区别在于，健康自恋源自于稳固的自尊，而破坏性自恋则是对脆弱自尊的一种反应和补偿，其极端表现就是我们经常听到的自恋型人格障碍（NPD）。

具体来说，健康自恋和破坏性自恋的区别有以下几点：

健康自恋表现出来的自信是与现实一致的，而破坏性自恋则像个“自大狂”。

·健康自恋对权力、财富或名誉的追求是正当的、享受的，而破坏性自恋则是不择手段的。

·在人际关系上，健康自恋的人会真正关心他人，而破坏性自恋则不会考虑他人的感受和利益，只会毫无悔意地贬损和剥削他人。

·健康自恋对待权威的态度是灵活的，而破坏性自恋则是比较极端的，要么屈服要么征服。

·健康自恋能让人遵循内心价值观行事，而破坏性自恋则缺乏内在价值观，经常朝三暮四。

·健康自恋源自于健康的童年，体验过适度的挫折和支持，而破坏性自恋则来自于有创伤的童年，其自尊是缺失或脆弱的。

心理学研究发现，拥有破坏性自恋的个体在面对批评或失败时，往往会产生更强的负面情绪，包括焦虑、羞耻感和愤怒等，在日常行为上经常表现出一种过度自信，导致他们经常做出冲动的决定。而在人际关系方面，尽管他们可能会给人留下比较好的第一印象，但是随着关系变得亲密，反而会让别人想要疏离他们，所以他们通常很难维持稳定的亲密关系。

根本原因就在于破坏性自恋个体的自我价值感是很脆弱的，非常依赖于外界评价，所以他们的注意力会大量集中在保护自我上，一旦遭遇挫折，就会引发强烈的负面情绪和应激反应。同时又因为其共情能力较差，不太能理解他人的感受，导致他们更容易认为他人只是自己达到目标的“工具”，而不是与自己一样鲜活的生命，从而难以拥有良好的人际关系。

怎样的表现可能是破坏性自恋？

心理学认为，自恋倾向是一个连续分布的图谱，而不是非黑即白的，就像一条有负有正的坐标轴一样，每个人都落在这条轴的某个坐标上，而且，大部分人都能落在正常的范围内，属于一种健康的自恋。

那么，什么样的表现说明一个人的自恋可能已经偏离了正常范围，变成了一种破坏性自恋呢？

在心理学中，我们常常用自恋人格量表评估正常人群的自恋倾向（不能用于诊断病理性自恋，比如NPD）。该量表认为自恋主要由三个独立的维度构成，对个体的生活和人际关系会产生不同的影响。而根据这个量表，我们可以从以下三个方面来更好地理解自身的自恋倾向。

1

领导力/权威感

这是自恋中最积极的一面，主要反映了一个人对自己领导能力、影响力和社会效能的看法。如果你认为“我更愿意做一个领导者”、“我有很强的影响他人的能力”、“我将来会成为一个了不起的人”，那么你在这个维度上的得分可能是不低的。而且，这个维度得分较高，往往会让人更有主见，在社交场合中表现得更加从容，更容易从失败中恢复，对人际关系也有好处。

不过，要注意的是，如果一个人觉得他人必须要认可自己的领导力和权威，而忽略他人合理的看法和建议，那这种自恋就有可能是破坏性的。

2

浮夸展示欲

指的是个体对关注、赞赏、虚荣心和自我炫耀的强烈需求。如果你很享受被人注意、被夸奖，很喜欢展示自己的优点，那么你可能在这一维度上得分是较高的。

虽然有展示欲往往代表着一个人比较外向、有活力，但是如果一个人对外界反馈的依赖性太强，过于爱慕虚荣，需要不断从他人的关注和夸赞中寻找自我价值，那就可能会给自己带来诸多心理负担。

3

特权感/剥削性

这是自恋最具破坏性的一个方面，主要与操纵他人、对他人期望过高和强烈的不公平感有关，也就是体现为一种认为“我理应得到更多，别人应该配合我”的信念。具有这个特点的人，往往情绪不太稳定，自尊心较为脆弱，在他人眼中是冷漠和不友善的，所以他们的人际关系也比较差。

所以，在自恋这件事情上，最需要提醒自己的一点就是“我在追求目标的时候，是否也能平等地尊重他人的界限和感受？”

结语

总而言之，偶尔觉得“我可以做到”“Ta会不会也喜欢我”“我好像也还不错”，这些都不是羞耻的事情，恰好能够说明我们在诸多不确定性中仍然试图选择去看见积极的那一面。因此，只要是在有韧性、不越界和不伤人的前提下，我们每个人其实都可以允许自己稍微自恋一点。

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来源/科普中国

图片/摄图网

编辑/廖芸卿

审签/王慧莹

监制/乔虹

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