童年时期经常过度紧张的人，长大后很容易形成易疲劳特质

你有没有过这样的体验？

睡足8小时，醒来却像没睡一样，头昏脑胀

只是在办公室坐了一天，下班时却像全身被掏空，连话都不想说

同事加班后还能去健身、社交，自己却只想瘫在沙发上刷手机

更让人崩溃的是，周末明明想好好放松，脑子里却不断冒出应该做点什么的声音，结果玩也没玩好，休息也没休息好。

你也许还试过早起、运动、吃保健品等方式，但疲惫感依旧如影随形，于是不禁开始怀疑自己：难道我天生就是低精力人群？

今天，我想告诉你一个颠覆认知的真相：

你的疲惫，可能不是意志力问题，也不是体质问题，而是你还活在童年时期的生存模式里。

未关闭的高压系统

在我们的体内，有着这么一套压力反应系统：「HPA轴」（下丘脑-垂体-肾上腺轴），它的作用是在感知到威胁时，分泌皮质醇等压力激素，让身体进入高度警觉的战斗或逃跑状态，以应对危机。

这套系统在威胁解除后会自动关闭，然而，如果你的童年时期长期处于紧张环境，如父母情绪不稳定、家庭冲突频繁、父母对你的要求严苛或是遭遇了情感忽视，那么你的HPA轴可能会发生改变。

为了在一个感觉不安全的世界里保护自己，你的HPA轴变得过度敏感，开始持续、低水平地分泌压力激素，这对于当时的你而言，是一种必要的生存适应。

问题在于，当你长大成人，离开压力环境后，你的这套预警系统依然按照童年的模式运行，误以为世界仍充满危险。

于是，它持续拉响着不必要的警报，让你的身体依旧处于高能耗的状态，消耗着本应用于生活、创造和享受的能量。

这就是为什么你即使休息了也难以缓解疲惫，因为你的能量，正被一个过时的保护程序持续消耗着，而长期过高的皮质醇水平，也会扰乱你身体其他系统的平衡：

睡眠：变得难以入睡，或睡眠很浅，醒来依旧感到疲惫；

免疫力：更容易生病，恢复得更慢；

情绪：情绪容易波动，一点小事就烦躁或低落；

精力：做完一件事就仿佛身体被抽空，恢复极慢；或者明明没做什么，却总感到深深的身心疲惫。

这不是你懒，也不是你脆弱，这恰恰说明你的身体曾多么努力地保护你，哪怕现在也不敢有丝毫放松。

重置能量系统

想要真正恢复精力，关键不在于强迫自己再坚持一下，那只会给过载的系统增加更多压力，核心在于，帮助你高度紧张的神经系统，重新学会安全的感觉。

1、正念冥想

语言和思维可能会有偏差，但身体的感受是直接的，有研究表明，正念冥想练习能有效降低皮质醇水平。

每天花几分钟进行正念呼吸练习，是在直接向你的神经系统传递一个清晰的信息：我是安全的。

此外，你可以在生活中建立一个安全空间，可以是家里一个让你能完全放松的角落，一个舒服地让你躺下的沙发，每当你感到疲惫或焦虑时，有意识地前往这个空间，安静地待上一会。

久而久之，你会与这个空间形成一个连接：在这里，我是安全的，可以全身心地放松下来。

2、区分此刻与过去

当熟悉的耗竭感再度袭来时，请暂停一下，问问自己：

此时我的情绪和感受，是来源于当下发生的事情，还是被当下场景激发的童年回忆？

有些时候，我们的反应不是基于当下，而是曾经的创伤被激发了，对过去和现在做有意识地区分，可以有效地避免自己因为过去的创伤，而消耗当下的能量。

3、设置一个安全提示词

在桌子贴一张便签，或将手机壁纸换成一句简单的话：此刻，我是安全的。当你感到焦虑或疲惫时，看一眼这句话，做几次深呼吸，这可以帮助你重新回到当下。