你以为会长胖，其实很减脂的4种食物！

有一些你认为会发胖的食物，实际上可以让你更好的控制食欲，管理好体重。我们来看看：你以为会长胖，其实却很减脂的4种食物，有一些可能会颠覆你的认知哦。

1、坚果

很多人认为坚果的热量高，100克达到了480-500大卡，脂肪含量也达到了50%左右，是减肥期间不可以吃的食物。

而真相是：坚果是典型的高热量、高营养密度食物，只要正确食用，益处远大于“热量威胁”。坚果富含不饱和脂肪酸以及植物蛋白，能提供极强的饱腹感，稳定血糖，可以减少你对其他高热量零食的渴望，有助于减少总进食量。

减脂期间，建议每天吃一小把（去壳后约20克左右，热量控制在100大卡以内）。坚果尽量选择原味、无添加盐、无糖、非油炸的坚果。各种盐焗、蜂蜜、奶油等口味会额外增加钠和糖的摄入。

坚果应该在早餐或者在两餐之间饥饿时食用，能显著提升饱腹感和满足感，有助于你更好地坚持健康饮食。

2、汉堡

大多数人认为：汉堡是标准的垃圾食品，减肥的人是绝对不能碰的。而真相是：一个标准的快餐巨无霸汉堡确实是热量炸弹。

但是自制健康版汉堡，热量可控，还能提供长时间饱腹感，尤其是牛肉、鸡胸肉作为肉饼，是优质的蛋白质来源，能带来可观的食物热效应（消化蛋白质本身耗能高）。我们只需要调整烹饪方式、少用酱料，就能有效控制热量摄入。

减脂期怎么自制健康汉堡？

1. 选择优质蛋白质：用烤或煎的鸡胸肉、瘦牛肉饼、鱼肉饼代替油炸肉饼（炸鸡排）。
2. 改造“面包”：用全麦面包、胚芽面包代替精白面包，或者直接用生菜叶包裹（做成“蛋白质汉堡”），大幅降低精制碳水和热量。
3. 多加蔬菜：汉堡中要多加入生菜、番茄、洋葱、黄瓜等，增加维生素、矿物质和纤维。
4. 警惕高热量酱料：避开千岛酱、蛋黄酱、烧烤酱等高糖高脂酱料，干脆只加黑胡椒和香料。

3、巧克力

常见误解：巧克力=糖+脂肪，是减肥天敌。超市里常见的牛奶巧克力、白巧克力，本质上是“糖果”，的确不适合体重管理期的人吃。

而黑巧克力，尤其是可可含量在70%以上的品种，是抗氧化物质最丰富的食物之一，有助于对抗身体炎症和氧化应激。

黑巧克力中的苦涩物质和丰富的脂肪，能带来较强的满足感，有助于调节食欲。有研究表明，饭前吃一小块优质黑巧克力，可以降低对甜、咸、油腻食物的渴望，有效控制后续的总进食量。

减脂期，建议当你嘴馋，想吃零食的时候，可以吃一块20-30克黑巧克力，把它当作一种仪式感的“餐后满足”或“下午茶点心”，而不是一吃半条。

4、动物肝脏

不少人认为：内脏胆固醇高，不健康，而且容易堆积毒素，不适合减肥的人吃。而实际上，动物内脏是高营养的食物，以肝脏为例，这是最浓缩的维生素A来源，同时富含维生素B12、铁（血红素铁，极易吸收）、铜、叶酸、胆碱等，有助于身体能量的代谢、红细胞生成（防贫血）。

很多人在严格控制饮食时容易缺乏这些营养素，导致精力下降、代谢减缓。这个时候吃一些动物内脏（如鸡心、鸡胗、牛肝），可以给身体补充高蛋白。

建议：每周吃1-2次，每次50-100克（生重）即可满足营养需求，热量却很低。采用卤、煮、快炒的方式，避免油炸或用重油重酱烹制。