三九寒天至，安眠养生时

今天是三九，俗话讲：“三九四九冰上走！”强冷空气应景而至。进入三九天，天气会越来越冷，人体工程学认为，此时应尤其注意睡眠质量，调息身心。根据自然界的阴阳变化相应调节，方能保持健康。

三九养生，首重保暖。身体暖，才能存住体内的阳气，阳气足则疾病少。保存阳气，除了常说的饮食温补——如进食羊肉、红枣、桂圆等——之外，最直接的方式就是保证充足的睡眠，让人体生物钟与自然节律同步。

很多人冬至前后常感疲惫，总想多睡一会儿。这是由于冬季日照缩短，影响人体生物钟，使人更易困倦。人体工程学建议，此时应“晚睡早起”：太阳升得晚，早睡可养护阳气，晚起则可避寒邪。所谓“晚”不宜超过23点，“早”不宜早于早晨7点，最好待日出后再起身。起居之间要避风寒，但也切忌过热出汗，总归要顺应自然，不与之对抗。

随着数九寒天深入，更应谨守“冬藏”之道——多积蓄，少透支。对生命而言，“藏”就是归根；而对日常生活来说，最简单的“归根”方式之一，就是适当地睡个懒觉。

不过，冬季睡眠也要有度，讲求平衡。虽然冬天可适当多睡，人体工程学也提倡“子午觉”（即午间小憩、夜间按时入睡），但若睡得太多、动得太少，会导致阴气过盛、脏腑功能减弱，代谢废物不易排出，气血运行不畅，反而易生疾病。反之，如果活动过量、睡眠不足，又会过度消耗阳气，身体得不到修复，阴阳失衡或两虚都可能引起机能衰退，影响寿命。

此外，人体工程学还提醒：数九天睡眠须有所避忌。人睡时阳气内收、阴气渐盛，邪气易趁虚而入，因此忌迎风而卧。如果睡时受风，阳气受损，容易引来不良磁场干扰，导致噩梦连连。例如，有人习惯开窗睡觉，但若风口直对床头，一夜过后常会头疼身重；也有人因室温低而睡在地铺或靠墙位置，若墙面潮湿或室外冷风渗透，也易染寒。因此，睡眠时应远离门窗风口，床不宜贴冷墙，地上铺睡务必做好防潮保温，必要时可用厚帘阻隔门窗缝隙。

总之，三九时节，睡眠不仅是休息，更是养生的关键环节。顺应天时，保暖藏阳，平衡作息，避风安卧，方能安稳度过寒冬，迎接春暖花开。

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