是“强健”还是“报警”？数数这个数

清晨醒来，当第一缕阳光洒落脸庞，不妨轻轻抬起手，指尖轻触手腕内侧——那里，正传来阵阵有节奏的跳动。那是心脏永不停歇的诉说，是生命最原始、最动人的律动。

这每一次搏动，就像是心脏写给我们的“健康密语”。看似平常的心跳背后，可能藏着心脑血管疾病的重要信号。今天，就让我们一同走进“心率”的世界，学会聆听心脏那无声却又意义深远的语言。

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静息心率是心脏健康的“晴雨表”，维持在50–80次/分钟有助于降低心脑血管疾病风险。

心率过快或过慢都可能是身体发出的警报，需结合症状判断是否就医。

通过均衡饮食、规律运动、稳定情绪等生活习惯，我们可以主动培养一颗“从容有力”的心脏。

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先搞懂：什么是静息心率？

静息心率（resting heart rate, rhr），指的是人在清醒、安静、未受任何体力活动或情绪影响时，每分钟心跳的次数。它是评估心脏功能、自主神经调节能力，乃至整体健康水平的重要窗口。

如何测量静息心率？

方法很简单，自己在家就能快速测量。

在平静状态下，用食指和中指轻按手腕桡动脉（靠近大拇指根部凹陷处），或颈部喉结旁颈动脉。自然呼吸，数15秒内的心跳次数，乘以4，就是你每分钟的静息心率。

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忽视：你的“正常心率”是多少？

成年人的心率范围一般为每分钟60-100次。近年研究发现，若静息心率维持在50-80次/分钟，心脑血管疾病的发生风险会更低。心率在正常范围内相对偏慢时，通常代表心脏泵血效率更高，身体状态也更健康。

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心跳太快：什么是心动过速？

如果静息心率持续超过100次/分钟，就属于心动过速。它本身不是疾病，而是一个“健康警报”，通常分三种：

生理性：在运动、重体力劳动或情绪激动、焦虑时出现；

药物性：饮酒、浓茶、浓咖啡或吸烟或某些药物引起；

病理性：需警惕！如心脏病、贫血、发热或感染等，可能伴随胸闷、心慌、呼吸急促症状，应及时就医！

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心跳太慢，什么是心动过缓？

静息心率低于60次/分，称为“心动过缓”。但不一定是坏事，但需要分情况看待。

生理性：常见于运动员或长期锻炼者，睡眠中也可能出现，是心脏强健的表现。

药物性：如服用β-受体阻滞剂、洋地黄等药物引起。

病理性：如冠心病、心肌病、高血钾、颅内压增高等，心率可能降到30~40次/分，伴随头晕、乏力、眼前发黑，严重时会晕厥甚至猝死，必须尽快就医。

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先搞懂：什么是静息心率？

（1）均衡饮食，规律运动，维持健康体重。

（2）确保充足优质的睡眠。

（3）戒烟限酒。

（4）营造凉爽、通风的生活环境。

（5）咖啡因饮料后适量，如心慌、不适应减量。

（6）保持情绪平稳，关注心理健康。

（7）慢性病患者服药前一定要咨询医生，遵循遗嘱。

生活中，不妨养成定期自测心率的习惯，也可借助智能手环等设备辅助监测。如发现心率持续异常，或心率持续过缓且伴有头晕、乏力等不适，请及时就医查明原因。

/健康科普

参考文献：

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gaye b, valentin e, xanthakis v, et al. association between change in heart rate over years and life span in the paris prospective 1, the whitehall 1, and framingham studies . sci rep. 2024;14(1):20052. published 2024 aug 29.

王英全,浦震梅,杨群娣,郑杨,刘丹妮,王玉琢,施燕,顾海雁.上海市35～75岁社区居民心血管病危险因素聚集与静息心率升高的关联性研究.现代预防医学,2024(20).

中国心血管健康与疾病报告2024概要.中国循环杂志,2025(06).

/健康科普

供稿：王英全

编辑：李欣宇

审稿：施 燕

上观号作者：上海疾控