北京
运动有益健康，你知道它的本质吗？你认为运动真的能够防癌抗癌吗？还只是说说而已？
别再认为这是骗你的了，早就有世界卫生组织以及多项研究共识指出，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度运动，再配合每周2次的力量训练，能够降低多达13种癌症的风险。
而科学运动之所以能够降低癌症的发生风险，这是有一定道理的，运动可以增长肌肉力量、改善机体代谢。在运动后能够促使抗炎因子IL-10升高，降低C反应蛋白；还能够保护肠道健康，增强肠胃蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间等等，最终起到一定的抗癌功效。
当然，这里需要大家注意的是，要想运动起到较大的效益，不是三天打鱼两天晒网，而是每天都坚持运动。在一定的范围内，提升自己的运动量，能够使癌症相关风险降低。
不过，这需要大家在身体允许的范围内，进行少量的运动才是最有益的。
那么，不同年龄的人如何运动才是最好的呢？
针对儿童青少年，他们的最终目的是为了促进机体生长发育，以及养成良好的运动习惯，不妨以每天至少进行1个小时的中等或高等强度的体育运动，有助于促进机体发育；
针对成年人运动，不仅是为了保持身体健康，还需要以预防多种慢性疾病以及癌症为目的，进行科学体育锻炼。
也就是说上面所说的每周
可以进行150~300分钟中等强度或75~150分钟的高强度运动，外加适当进行力量训练，可以安排每周至少2天以上的时间，包括仰卧起坐、引体向上、深蹲、举重、俯卧撑等等。
对于无运动锻炼的人群而言，应采取循序渐进的方式，切勿过激不利于身体健康；
针对65岁以及以上的老年群体，适量运动的目的是为了维持身体健康以及提高生活质量，但由于每个人在这个年龄阶段，所面临的身体健康指数不同。
若有慢性疾病基础，可以相应地调整运动时间和强度，选择符合自身情况的运动方式，若有严重的病情情况，切勿自行安排或者是过度锻炼，应咨询相关医生进行运动计划安排，最终身体健康才是受益最大的。
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