停止育儿焦虑！4个心态小调整，养娃更轻松

早上刚把娃送到幼儿园，转身就看到家长群里在讨论“幼小衔接识字量”，瞬间心跳漏了一拍——我家娃好像还认不出几个字；晚上陪娃搭积木，搭到一半娃失去耐心开始哭闹，看着散落一地的零件，忍不住开始反思：是不是自己引导方式不对？

相信不少爸妈都有过类似瞬间，好像养娃的路上，总有数不清的“应该”压在心头：应该让娃多学几个技能，应该培养规律作息，应该做到情绪稳定不发火……一旦没达到预期，就开始陷入自我怀疑，内耗悄悄爬满了日常。

其实养娃从来没有标准答案，比起逼自己做“完美父母”，不如先试着调整心态，把紧绷的弦松一松。今天就和大家分享几个亲测有用的小方法，帮你跳出内耗怪圈。

接受“不完美”是常态

邻居家的乐乐每次出门都穿戴整齐，玩具收拾得井井有条，再看看我家娃，衣服穿反、鞋子踩错是常事，玩具扔得沙发地板到处都是。一开始我总忍不住对比，甚至因为娃“太邋遢”批评过他，直到后来和乐乐妈妈聊天才知道，为了维持这份“完美”，她每天要提前一小时起床帮娃准备，晚上等娃睡后还要花半小时收拾玩具，自己连看剧的时间都没有，周末也不敢带娃去草坪玩，就怕衣服弄脏。

那次聊天后我突然释然了：娃衣服穿反了，大不了到幼儿园老师帮忙换；玩具扔得到处都是，可以和娃一起比赛收拾。比起让娃活在“完美”的框架里，允许他有点小凌乱、有点小笨拙，反而能让他更自在地探索世界，我们也能少点不必要的焦虑。

把“我应该”换成“我可以”

“我应该忍住不发火”“我应该给娃做营养餐”，当这些念头冒出来时，不妨试着换个说法：“我可以试着先深呼吸再说话”“我可以今天给娃做他爱吃的番茄炒蛋”。

“应该”自带一种压迫感，好像没做到就是失职；而“可以”更像是一种温柔的自我接纳。上周娃又因为不想刷牙哭闹，换作以前我可能会强压着情绪讲道理，那天我停下来说：“妈妈知道你不想刷牙，但牙齿里的小虫子会咬牙齿哦，我们可以先刷两颗大门牙，剩下的明天再刷好不好？”没想到娃居然点了点头，最后乖乖刷完了全口牙。

少一点自我苛责，多一点自我体谅，会发现养娃的过程其实没那么难。

学会“课题分离”

很多爸妈的内耗，都来自把娃的课题扛在了自己肩上。比如娃不想写作业，就觉得是自己没监督到位；娃和小朋友闹矛盾，就反思是不是自己没教好社交技巧。但其实，每个孩子都是独立的个体，他有自己的成长节奏和解决问题的方式。

前阵子娃在幼儿园和同学因为抢玩具吵架，回家后瘪着嘴和我告状。一开始我想直接告诉娃“应该和同学分享”，但转念一想，这是娃自己的社交课题。于是我问他：“你抢玩具的时候是不是很生气呀？”娃点点头，我接着说：“那你觉得下次再遇到想玩的玩具，可以怎么做呢？”娃想了想说：“我可以和小朋友说‘我们一起玩好不好’。”

后来我问老师，娃之后有没有再因为玩具吵架，老师说娃真的试着和同学商量着玩了，虽然偶尔还是会闹别扭，但比起以前进步很多。把属于娃的课题交还给娃，不仅能锻炼他的能力，也能让我们从“过度操心”里解脱出来。

每天留10分钟“自我时间”

养娃不是24小时连轴转的工作，我们也需要给自己充充电。不用特意安排什么大事，哪怕只是趁着娃午睡时泡一杯喜欢的茶，坐在窗边发发呆；或者晚上娃睡后，看两集喜欢的综艺，吃一块甜甜的蛋糕。

我曾经试过连续一周，每天晚上等娃睡后花10分钟写日记，把当天的情绪和小开心都记录下来。慢慢发现，这10分钟就像是一个情绪出口，白天因为娃哭闹积攒的烦躁，都在书写的过程中慢慢消散。第二天再面对娃的小状况时，心态也平和了很多。

养娃是一场漫长的旅程，不是百米冲刺。不必因为暂时的落后而焦虑，也不必因为偶尔的失控而自责。试着和自己和解，和娃一起慢慢长大，你会发现那些曾经让你焦虑的瞬间，都会变成温暖的回忆。

最后想和所有爸妈说：你已经做得很好了。那些深夜里的陪伴，那些忍住脾气的瞬间，那些藏在饭菜里的关心，都是给娃最好的礼物。

【注：本文为个人见解，图文无关，仅供娱乐和启示，不喜勿喷！】