小寒已至，医生提醒：糖尿病的朋友，早上牢记一不做二不吃！

小寒这天一早，老周刚醒，就觉得脚底发凉，手心也没什么热乎气。

他照例摸黑起床，简单洗了把脸，想着“天冷，先吃点东西垫垫”，顺手抓了块昨晚剩下的甜面包，又给自己倒了杯热乎乎的蜂蜜水。

可没过多久，人就开始发虚、冒冷汗，走到小区门口时差点站不稳。邻居一把扶住他，才发现老周脸色不对。

老周有十多年糖尿病史，平时自觉控制得还不错，可他怎么也没想到，小寒一到，问题偏偏出在“早上这点小习惯”上。

等缓过劲来，他自己也犯嘀咕：天气一冷，身体真的会变得这么“脆弱”吗？早上那些看似不起眼的做法，真的会出问题吗？

小寒之后，身体到底发生了什么变化？糖尿病的朋友，清晨又该注意些什么，才能少走弯路呢？

一、小寒一到，身体正在悄悄“换挡”

小寒，是一年中寒意明显加重的阶段。早晚温差拉大，空气干冷，人体为了保暖，会自然收缩血管，基础代谢也会发生变化。

对普通人来说，可能只是觉得“更怕冷、起床更困难”，但对糖尿病人而言，这些变化会直接影响血糖稳定。

一方面，天冷后，交感神经更兴奋，体内升糖激素分泌增多，血糖更容易波动；

另一方面，活动量减少、食欲反而增强，如果饮食没调整好，血糖就容易“悄悄往上爬”。

再加上清晨本就是血糖波动较大的时间段，一旦处理不好，很容易出现低血糖或血糖忽高忽低的情况。

老周那天早上的不适，其实正是身体在“提醒”：天气变了，老办法不一定还管用。

二、糖尿病朋友，清晨要记住“一不做，二不吃”

很多问题，往往不是吃得多，而是吃得不对、做得太随意。

第一，不做的事：起床后立刻“猛补热量”

天冷了，不少人一睁眼就想着“吃点甜的、热的，顶一顶寒气”。但对糖尿病人来说，空腹状态下突然摄入高糖、高精制碳水的食物，很容易让血糖短时间内快速升高，随后又可能出现反跳性下降，人就会发虚、心慌。

更稳妥的做法是：起床后先活动几分钟，让身体“醒过来”，再按计划进早餐，而不是被寒冷牵着走。

第二，不吃的第一样：甜水、甜饮料当“暖身”

蜂蜜水、红糖水、甜豆浆，很多中老年人觉得“天然又暖胃”。但这些液体糖吸收快，对血糖影响非常直接。

小寒后血管收缩，本就更怕血糖剧烈波动，这类饮品尤其要避开。

如果觉得口干、喉咙不舒服，温开水就足够了，不必额外加糖。

第三，不吃的第二样：精制面点当主食

白面包、油炸馒头片、甜花卷，看着省事、吃着暖和，但升糖速度快，饱腹感短，很容易让上午血糖忽高忽低。

老周那块甜面包，看似不多，却正好踩中了这个“雷点”。

更合适的选择，是搭配粗细粮，比如少量全麦主食、燕麦，再配上蛋白质和蔬菜，让血糖上升得慢一些、稳一些。

三、寒冷时节，糖尿病人更要把生活“调细一点”

小寒之后，控糖不只是“少吃糖”这么简单，而是生活节奏的整体调整。

第一，保暖要从清晨开始。

起床别太急，尤其是早上测血糖、吃药、打胰岛素的人，更要给身体一点缓冲时间，避免因受凉诱发不适。

第二，活动别停，但方式要变。

天气冷不代表不动，可以把晨练改到室内，做些拉伸、原地走动，让血液循环慢慢热起来，有助于血糖平稳。

第三，饮食规律比“吃得少”更重要。

定时吃早餐，结构稳定，比临时应付要靠谱得多。小寒后身体对变化更敏感，越规律，波动越小。

老周后来调整了早上的习惯：先活动几分钟，再喝温水，早餐换成清淡又有搭配的组合。没多久，他明显感觉，早上的那种虚浮感少了，人也踏实多了。

小寒已至，寒冷挡不住，但方式可以选择。

对糖尿病的朋友来说，清晨这点小细节，往往决定了一整天的状态。别等身体出状况了才后悔，从明天早上开始，给自己一个更稳妥的选择。

注：文中图片均来自视觉中国

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