何婉婉中医：一受凉就拉肚子、胀气？冬季“肠易激”自救指南

　　何婉婉中医：一受凉就拉肚子、胀气？冬季“肠易激”自救指南，温暖整个脾胃
小寒已过，一年中最冷的时节正式拉开序幕。不少人发现，自己的肠胃也变得格外“敏感”，稍不注意就腹痛、腹胀，甚至腹泻或便秘交替出现。这很可能就是肠易激综合征（IBS）在作祟。从中医角度看，冬季确实是肠易激综合征的高发期。

01为何冬季肠道易“激动”？中医认为，肠易激综合征属于“腹痛”、“泄泻”、“肠郁”等范畴，其发生与肝、脾、肾三脏功能失调密切相关，而冬季的寒邪正是主要诱因。
1寒邪直中，损伤脾阳：冬季主气为“寒”，寒性凝滞，易伤阳气。腹部受凉后，寒邪直接侵袭脾胃，导致脾胃阳气受损，运化功能减弱，出现腹痛、腹泻（常为清稀便）等症状，这在中医辨证中多属于脾胃虚弱或脾肾阳虚型。
2肝气郁结，乘犯脾胃：冬季日照缩短，容易影响情绪，导致肝气不舒。中医有“肝木克脾土”之说，情绪焦虑、压力大时，肝气横逆犯脾，致使脾胃升降失常，从而引发腹痛、腹泻（常在情绪波动后发作）或便秘，这属于肝郁脾虚型。
3饮食不节，内外夹击：年末聚餐增多，火锅、烧烤等辛辣油腻食物，以及冷热交替的饮食方式，会加重肠胃负担，内生湿热或寒湿，从而诱发或加重症状。
02冬季护肠，中医有妙招针对冬季肠易激综合征高发的原因，我们可以从保暖、饮食、情志、运动等多方面进行综合调理。
避寒就温，顾护阳气：这是冬季养生的第一要务。尤其要注意腹部保暖，避免穿低腰裤，夜间盖好被子。可用热水袋热敷腹部，或艾灸神阙（肚脐）、中脘、足三里等穴位，以温通经络、散寒止痛。
饮食调护，温软淡匀：饮食应遵循“温、软、淡、匀”原则。多吃温热、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜、羊肉（炖萝卜）等，以健脾暖胃。避免生冷、油腻、辛辣及过度甜腻的食物，同时减少豆浆、牛奶、红薯等易产气食物的摄入。
舒畅情志，疏肝理气：学会管理情绪，通过听舒缓音乐、散步、练习八段锦或太极拳等方式疏解压力。按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）也有助于疏肝理气。
适度运动，动则生阳：冬季不宜久坐不动，适度的户外运动或室内锻炼，如快走、瑜伽等，有助于生发阳气，促进气血运行和肠胃蠕动。
03一款食疗方，健脾暖肠过寒冬对于冬季高发的、以脾胃虚弱或脾肾阳虚为主的腹泻型肠易激综合征，分享一款温补脾肾的食疗方——羊肉炖萝卜。
材料：羊肉500克，白萝卜1根，生姜3片，葱2根，料酒、盐适量。（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
做法：羊肉切块焯水，与姜、葱、料酒一同放入锅中，加水炖煮1小时。再加入白萝卜块，继续炖煮30分钟，加盐调味即可。
功效：羊肉性温，能温补脾胃；白萝卜消食化痰。两者搭配，既能温补阳气，又能消食顺气，适合冬季脾胃虚寒、腹部冷痛、消化不良的人群食用。
宏韵中医何婉婉主任温馨提示：肠易激综合征的中医证型复杂，如果症状持续或加重，建议及时就医，由专业中医师辨证论治，切勿自行盲目用药。文中提及的艾灸、按摩等方法也需在专业人士指导下进行。
这个冬天，让我们用中医的智慧，从内到外温暖起来，呵护好我们娇嫩的肠胃，平稳度过肠易激综合征的高发期。