今起，抓住起床后的“黄金5分钟”！坚持练习这几个动作，身体会感谢你→

早上起床后

是一天中养生、保健的黄金时间

好情绪对身体健康很关键

新的一年，用好晨起后的5分钟

来练身心八段锦

有助于激活身体、大脑

具体怎么练？一起来了解

第一式：深呼吸

据《庄子·刻意》记载，“吹呴呼吸，吐故纳新”。“呴”，指的就是深呼吸。早在春秋战国时期，深呼吸就已经成为调养身心、锻炼身体的一种方法。慢慢吸入空气，可以起到抑制亢奋、调整心情的作用。

• 腹式呼吸：把手放在小腹上，吸气时让小腹慢慢鼓起来，把气充进去。需要注意的是，不要憋气，让自己放松下来，将气体自然呼出。

• 逆腹式呼吸：运动时，深吸气是扩胸，随着发力把气沉到丹田，往外发气。

第二式：闻香

通经络、调气血、安和五脏。当我们闻到香味后，嗅球会将气味分子送到杏仁核（情绪加工）、海马体（记忆），所以，香味产生的是愉悦的情绪和美好的记忆。

不妨试着做一个适宜外出佩戴的香囊：取等量的玫瑰花、茉莉花、陈皮放入香囊，可随身携带。

• 玫瑰花：入肝经，可以疏肝解郁，闻起来让人放松、愉悦。

• 茉莉花：入肝、脾，可以芳香醒脾，让人觉得肚子、身体比较舒服。

• 陈皮：宽胸理气。

第三式：抚摸身体

抚摸身体可以帮助分泌催产素，从而帮助身体产生积极情绪。中医则认为，规律循经摩擦身体肌表，可以为身体带来一些好处，比如头部按摩，可以帮助提神醒脑、舒缓情绪、放松身心。

• 用手梳头，然后双手在鼻子处会合，顺着鼻子下来，顺着脸颊推上去，顺着耳后下来，最后再挤压脖子；

• 早晨起床后、感到疲惫时，都可以练习这个动作，每次可做2～3组。

第四式：抬头挺胸

低头含胸会让身体代谢废物窝在胸口，从而使体内气血运行不畅，心肺功能也会受到影响。

抬头挺胸则有助于打开迷走神经，刺激身体分泌愉悦激素，比如多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等。

• 抬头挺胸，张开双臂，向前看、向远看、向高处看。

• 此动作还可以搭配第一式深呼吸一起进行，每次练习1分钟左右，每天可练习多次。

第五式：正念

据统计，很多人平均每天花在电子产品上的时间，已经超过了7～8小时。长期使用电子产品，容易导致注意力涣散。

中医认为，久视伤血，而肝藏血，看电子产品时间太长，会间接伤肝，人就变得爱发脾气、失眠。

对此，专家建议可以尝试一下正念，放空自己，发呆3分钟。

第六式：运动

生命在于运动，幸福在于行动。运动时，大脑会分泌多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等各种积极神经化学激素，从而让你感到幸福快乐。不妨试试传统八段锦中的第二式——左右开弓似射雕。

• 放松站立，左脚跨出一大步，身体下蹲；

• 左臂向左推出并伸直，头向左转，重心移到左腿，眼睛从左手虎口处看出去，右手叩云门穴，把胸向左右打开；

• 动作复原后左右互换，反复进行数次。

第七式：倾诉

《黄帝内经》中提到“百病皆生于气”，而这个“气”，通常是由于“郁”在体内导致的，我们需要通过不同的方式，将“郁”疏解出去，让脏腑、身体更健康。

倾诉的两大作用分别是：语言的感染和心心相印的快乐。日常生活中，可以通过哭一哭、喊一喊、说一说等方式进行倾诉。

第八式：与自己和解

不要总是注意消极的事情，让自己的心情低落，要注意生活中积极、开心的事情，才能有个好心情、好身体。

专家建议，对着镜子笑一笑，鼓励、肯定自己，想一想自己的优点、长处。

早上起床后

不妨试着练一练

开启活力满满的幸福一天

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本文编辑：Sunshine

责任编辑：林美妮

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