迎三九，盼暖春

今日（1月8日）一年中最冷的“三九、四九”时节到来了。“三九、四九” 是我国民间 “数九寒天” 中最冷的时段（通常在1月中旬至2月上旬），此时气温低、寒风烈，北方多冰冻、南方湿冷明显，需从保暖防护、健康养生、生活安全、特殊人群关怀等方面做好应对，具体注意事项如下：

核心保暖：重点防护易受凉部位

分层穿衣，兼顾保暖与透气

内层选棉质、羊毛等透气吸汗材质，中层穿羽绒、抓绒等保暖层，外层选防风防水的厚外套（北方加羽绒服、南方加厚棉衣），避免 “穿得臃肿不透气” 或 “单层过薄受凉”。

关键部位重点护：头部（戴帽子，避免寒风直吹头皮）、颈部（围围巾，防止冷风从衣领灌入）、手部（戴厚手套，户外避免长时间暴露）、脚部（穿厚袜子 + 防滑保暖鞋，避免穿湿鞋，睡前可热水泡脚15-20分钟）。

室内外温差应对

室内温度保持在18-22℃为宜，避免过高（导致干燥）或过低（引发感冒）；外出时提前10分钟穿好衣物，避免突然进入低温环境；进门后不要立即脱完外套，待身体适应温度后再调整。

健康养生：预防冬季高发疾病

预防呼吸道与心脑血管疾病

减少不必要的外出，尤其是雾霾、大风天，外出时戴口罩（过滤冷空气和污染物），避免去人群密集场所（降低流感、肺炎传播风险）。

室内定时通风（每天1-2次，每次 15-20分钟），保持空气流通；湿度保持在50%-60%（可用加湿器，避免干燥刺激呼吸道）。

心脑血管患者（尤其是中老年人）需按时服药，避免劳累、情绪激动，清晨气温最低时尽量不外出晨练（易诱发血压骤升、心绞痛），可选择上午 10 点后或午后温暖时段活动。

饮食：温补为主，忌生冷油腻

多吃温热性食物：北方可吃羊肉、牛肉、狗肉等（搭配萝卜、白菜中和燥热），南方可吃桂圆、红枣、山药、生姜等（煮姜枣茶、羊肉汤、杂粮粥），补充热量和营养。

多喝水（每天1500-2000ml），避免喝冰水、吃生冷食物（如冰淇淋、生鱼片），防止刺激肠胃引发腹痛、腹泻。

适量补充维生素（多吃新鲜蔬菜、水果，如橙子、猕猴桃、菠菜），增强免疫力，避免 “盲目进补”（如过量吃辛辣、油腻食物，易上火）。

适度运动：避免剧烈，量力而行

选择室内运动（如瑜伽、太极、跳绳、哑铃）或户外温和运动（散步、慢跑），时间控制在30-60分钟，避免大汗淋漓（出汗后受凉易感冒），运动后及时擦干汗水、更换衣物。

老年人运动需有人陪同，避免单独在结冰路面行走，防止摔倒。

生活安全：防范冬季常见风

防滑防摔

北方路面结冰、南方路面湿滑（“地穿甲”），外出穿防滑鞋（鞋底有深纹路、橡胶材质），走路时放慢脚步、重心放低，避免跨越台阶、水坑。

老年人、儿童尽量减少独自外出，必要时有人搀扶；家中阳台、楼道避免堆放杂物，地面保持干燥（防止结冰打滑）。

用火用电用气安全

冬季取暖（煤炉、炭火、燃气热水器）需注意通风，避免一氧化碳中毒：煤炉要安装烟囱并定期检查是否堵塞，燃气热水器避免安装在浴室或密闭空间，使用后及时关闭阀门。

用电取暖（电暖器、电热毯）需选择合格产品，避免长时间连续使用（防止过载起火），电热毯睡前开启预热，睡觉时关闭（避免烫伤或漏电），不要覆盖衣物。

车辆出行安全

驾车前检查车况（轮胎气压、刹车、防冻液），北方车辆可更换雪地胎或准备防滑链；路面结冰时减速慢行，保持车距，避免急刹车、急转弯。

步行或骑行时远离机动车道，注意观察路况，避免在结冰路面停留。

特殊人群：重点关怀老幼病弱

老年人

减少外出，尤其是低温、大风天气；按时监测血压、血糖，遵医嘱服药；饮食清淡易消化，多吃高蛋白、高纤维食物（如鸡蛋、牛奶、豆制品），避免呛咳；家人多陪伴，注意保暖和安全防护。

儿童

穿衣 “洋葱式”，方便增减（幼儿园、学校活动时可脱外层，休息时穿上）；出门戴帽子、手套，避免玩雪时间过长（防止冻伤）；回家后及时清洗手脚、更换湿衣物，多喝水、多吃蔬菜水果，预防感冒。

慢性病患者（高血压、糖尿病、关节炎等）

关节炎患者注意关节保暖（戴护膝、护腰），避免关节受凉疼痛加剧；糖尿病患者需控制饮食，监测血糖，避免因低温导致血糖波动；高血压患者避免情绪激动和剧烈运动，定期测量血压。

其他注意事项

皮肤护理：冬季干燥，需涂抹保湿霜、护手霜、唇膏，避免皮肤干裂；洗澡水温不宜过高（38-40℃），洗澡后及时擦干并涂抹身体乳。

情绪调节：冬季日照短，易出现 “季节性情绪低落”，可多晒太阳（上午 10点-下午2点，促进维生素D合成和情绪愉悦），适当参与社交活动，保持心情舒畅。

应急准备：提前储备常用药品（感冒药、退烧药、止痛药、慢性病药物）、饮用水、食物（如米面、罐头），应对极端天气可能导致的出行不便。

总之，三九、四九时节的核心是 “保暖、防疾、安全”，根据南北气候差异和自身情况调整防护措施，尤其关注老幼病弱群体，可平稳度过寒冬。

总监制：姚卜成

监 制：韩世雄

编 辑：张琼文