梁静茹胖成“女王蜂”了？体重怒涨50斤被指撞脸张惠妹？

OMG，梁静茹的变化怎么这么大？！

最近，梁静茹在厦门开演唱会，新形象一出场让许多观众不敢认。

金色头发，黑色皮衣皮裤+束腰的造型，怎么说呢……着实有点让人意外。

对于这个造型，有网友评价说像只女王蜂，怀疑她是不是得罪造型师了。

并且还有点发福，被一些网友调侃她是不是要跟李湘、张惠妹一争轻重。

虽然说，梁静茹是个歌手，只要她唱功在线、实力过硬，其他的都可以先不看。

但是，发福会影响到身体健康， 除了常见的三高问题，对膝盖的影响也很大。

体重过胖（超重或肥胖）对膝盖非常不好，是导致膝关节疼痛、损伤和骨关节炎最主要且可改变的风险因素之一。

人体膝盖被誉为最复杂的关节之一，它既要承受体重压力，又要完成弯曲、伸直等动作，却仅有骨骼、韧带和软骨的支撑，缺乏肌肉的直接包裹保护。

这种特殊结构使其在不当压力面前格外脆弱。

减轻体重能直接并显著改善膝盖健康。

但在减重训练过程中，也要格外关注膝盖的“安危”。

比如说，瑜伽中的许多体式，尤其是那些需要深度弯曲、扭转或长时间承重的姿势，若练习不当，极易对膝盖造成过度压力。而这种伤害往往是渐进且不易察觉的，直到某天疼痛突然暴发，才意识到问题的严重性。

分享几种调整方法，让膝盖在练习中更健康。

调整方法一：给膝盖留出空间

这适用于你生活的方方面面，无论是在瑜伽垫上还是在日常生活中。给你的膝盖留出呼吸和享受运动的空间。花时间去感受你的膝盖，真正珍惜它们在你生活中提供的支撑。

尊重你的膝盖，并意识到你何时要求它们过度运动。 尤其在膝盖过度弯曲时，保持呼吸空间至关重要。

例如，婴儿式就需要膝盖大幅度弯曲。可以在大腿和小腿之间垫一条卷起的毯子，为膝盖留出呼吸空间。

调整方法二：膝盖微微弯曲

膝盖损伤的常见原因之一是关节过度活动，也就是膝盖过度伸展。在每个瑜伽体式中保持轻微的弯曲，可以提醒你调动腿部肌肉，而不是将重量全部压在膝关节上。练习过程中，保持弯曲，让你的膝盖始终感觉舒适。

如三角式容易导致前膝过度伸展。如果您难以记住或不确定如何轻柔地弯曲膝盖，可以在前小腿下方放置瑜伽砖以防止过度伸展。

调整方法三：检查膝关节对齐情况

一般来说，大腿内侧肌肉比外侧肌肉力量弱。因此，人们走路时脚趾常常外展，呈外旋姿势。

在瑜伽体式中，例如战士二式，前膝会向内侧倾斜，而不是与前踝对齐。在体式练习中注意膝盖的正确位置有助于保护膝盖。

一开始，记住正确的体态姿势可能比较困难，你甚至可能意识不到自己姿势不对。与其对着镜子不断纠正姿势（这会让你无法集中精力练习），不如从不同角度拍摄你的练习视频，并仔细观察你的体态。

每次练习后都进行一次纠正，以便下次练习时更加专注，你会发现自己的练习水平正在不断提高。

调整方法四：加强腿部肌肉

虽然膝关节是人体最大、最表浅的关节，但它的机械强度较弱，高度依赖于周围肌肉、肌腱和韧带的力量。

加强腿部整体力量是保护膝盖的最佳方法之一。如前所述，大多数人的大腿内侧肌肉通常比较薄弱，因此在练习椅子式时，在两腿之间放置瑜伽砖，有助于提醒自己在锻炼腿部肌肉的同时，也要调动大腿内侧肌肉。

调整方法五：替换部分体式

有些体式会给膝盖带来过大的紧张和疼痛。在这种情况下，可以尝试替换体式。

例如，单腿鸽子式就是一个容易让膝盖感到疼痛的体式。虽然单腿鸽子式可以很好地打开髋部并拉伸臀部，但它对膝盖的负担却非常大，疼痛感也很强。

许多人会觉得用仰卧四字式来代替单腿鸽子式会感觉好一些。但是，即使这样，强度可能仍然过大，可通过咨询相关专业人员，找到最适合自己体式。

愿每一位瑜伽练习者都能在垫上找到力量与柔韧的平衡，安全、持久地走在这条向内探索的道路上。