比任何补充剂都强大！顶刊发现世上最便宜助孕药，你却在避而远之

当我们为备孕精心准备，购物车里堆满了各种瓶瓶罐罐，长长的账单上记录着为营养支持付出的不小开支。

我们相信，这都是在为未来的生命做投资。

但是你有没有想过，或许最强大、最根本的那一剂药，可能不需要花大价钱，甚至可能我们一直在小心翼翼地躲着它、防着它——生怕被它“照”到。

是的，它就是阳光！

我知道，很多人看到阳光，可能想到了维生素D，但阳光给到你的远远不止于此。

近期，多项高质量研究反复指出，这个不花一分钱的基础资源，能在整体上为身体创造一个更稳定、更平衡的内在环境，而这一切正是成功孕育的温床。

我们苦苦追寻、花费不菲的许多目标，或许都能从这个最免费、最触手可及的自然资源中找到意想不到的助力。

赶紧跟着圈姐一起来看看研究，也许你就会发现，原来我们与那个最便宜的助孕药之间，只隔着一扇窗，和一点走出去的勇气。

01人或许也需要光合作用

在现实中，我们或许可以发现这样的规律，经常上夜班、作息颠倒的人，患上代谢疾病，比如糖尿病的风险也更高。

日出而作、日落而息是从古到今的自然规律，只是现代生活改变了这一切。

从细菌到人，概莫能外，我们身体里都有一个内置的时钟系统，用来预判和适应每天的昼夜变化。

在我们人类大脑里，有一个总指挥部（SCN）通过眼睛接收光线信号来校准时间。

大脑总指挥部会指挥全身各个器官里无数个子时钟，让大家步调一致。

这些细胞里的时钟，本质上是由一些蛋白质像齿轮一样互相推动、抑制，形成大约24小时的循环，这个循环影响了身体近一半的基因活动。

我们的新陈代谢、能量消耗、甚至肌肉细胞如何燃烧能量，在一天中都有规律的起伏波动。

我们校准身体时钟最主要的信号就是自然光，白天亮，晚上黑。

但现代生活出了问题，我们绝大多数时间待在室内，光线昏暗、光谱单一、亮度恒定。

这导致白天有效光不足，晚上干扰光又太多，相当于一直给生物钟发送混乱的信号。

这造成了很多代谢疾病的发生，比如高血糖、高血脂等，由此也引发了生殖系统出现问题，导致了不孕不育的高发。

那么改变光照真的可以重新激活代谢吗？让我们来看顶刊上的一系列的研究。

02仅4.5天代谢指标发生剧变

这篇发表在《细胞代谢》上的研究，纳入了13名2型糖尿病患者，让他们在两种办公室环境里，各工作了4.5天。

A组，在有窗户、能接触真实自然日光变化的房间办公；

B组，在只有标准办公室人工照明的房间办公，光照约300勒克斯，很普通的办公室亮度。

两次试验间隔至少4周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致，研究者监测这些志愿者的代谢变化，因为只有光照不同，所以任何代谢变化都只可能与光照有关。

研究结果颠覆认知。

首先，血糖控制变好了。

自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近两个小时的平稳血糖。

你或许不太理解这个改善幅度，形象地说，这个改善效果和通过限制饮食或坚持运动带来的好处在一个水平上。

这代表血糖的波动曲线变得更平稳，不像人工光线那样大起大落。

其次，身体燃料的模式改变了。

在自然光下，身体在白天更倾向于燃烧脂肪，而不是依赖碳水，代谢模式变得更加健康。

证据是，吃完一顿标准测试餐后，血液里游离脂肪酸（脂肪分解的产物）水平更高了，这印证了身体正在更多利用脂肪。

再次，生物钟被校准了。

在自然光线办公后，晚上睡前2小时的褪黑素水平更高了，这有助于晚上睡得更好、更沉。

研究者从受试者身上提取的肌肉细胞检测发现，多个核心子时钟的活性在自然光后升高了。

更神奇的是，把这些肌肉细胞在试验室培养，用药物归零后，那些在自然光下待过的人的细胞，其内在节律的起始点仍然更早。

这好比你的手表被自然光拨快乐一点，而且这个改变是持续性的，刻在了细胞记忆里。

最后，血液里的健康物质更多了。

谷氨酸、苏氨酸等氨基酸水平升高，其中苏氨酸在糖尿病人体内通常是偏低的，它的回升可能与血糖改善有关；

脂质变化里神经酰胺在自然光下有降低趋势，这是一种与胰岛素抵抗、糖尿病密切相关的坏脂肪，这个改善与血糖改善的现象相吻合，说明胰岛素抵抗也得到了明显改善。

另外某些有益的磷脂（如LPE16:0）水平升高，这类物质在肥胖、胰岛素抵抗的人群中通常是减少的，升高说明肥胖和胰岛素抵抗得到了缓解。

一句话来说就是，自然光下的身体，化学环境更像一个代谢健康的状态。

你看，仅仅自然光照4.5天，身体就发生了这么多有益的代谢变化，如果一周呢？一个月呢？半年呢？也许我们的备孕就不那么难了！

03暨南大学：晒太阳控制食欲

你是否有过这样的经历，在夏天的时候，食欲会相对减退，更偏爱清淡的食物，而在冬季，更容易感到饥饿，特别渴望高热量的碳水和脂肪。

还比如，在明亮的白天，尤其是上午和中午，我们通常能更好地控制食量，而到了夜晚，即使不饿，也常常会产生吃宵夜的欲望，并且更容易暴饮暴食。

其实，这不仅是人类的本能，背后还隐藏着深刻的科学原理，探究这个原理还要从暨南大学刚刚发表在顶刊《Nature Neuroscience》上的研究谈起。

研究者发现，明亮的光线（不仅仅是让人看得见）能够通过一条从眼睛到大脑的特定线路，来抑制食欲，防止体重增加，研究者从小鼠身上找到了这条关键食欲线路。

首先，视网膜里有一些特殊的神经细胞，它们对亮度增加特别敏感，这些细胞就像一级光传感器，当接受到明亮光线时，就会被激活。

第二步，这些被激活的光传感器会发出信号，传递给大脑深处一个叫腹外侧膝状体核的区域，这个区域就像信号中转站，它接收到亮光信号后，会启动内部的抑制性神经元。

这个被激活的中转站会向大脑另一个关键区域——外侧下丘脑区发送强烈的抑制信号，外侧下丘脑区是大脑的饥饿与能量平衡调控中心之一，它能促进进食，当中转站发出来抑制信号到达后，就会关闭或减弱这个饥饿司令部的活动。

也就是说，当这条视网膜-vLGN中转站-LHA饥饿司令部的线路被明亮光线激活后，最终导致饥饿感下降，进食减少，从而阻止体重增长。

研究人员不仅发现了这条线路，还通过小鼠试验证明，人工激活这条线路上的任何一个环节，比如直接用技术手段激活那些光传感器或中转站，即使不给强光，也能产生和光照一样的抑制食欲和减重效果。

反之，如果阻断这条线路，那么光照减肥效果就消失了，这直接证明了这条线路是光照起作用的必要通道。

总之，这个研究找到了光照是怎样减肥的这样一个通路，而第一个研究已经证实了光照有燃脂的效果，两者互相对照，也互相印证，说明光照减肥是确实可靠的。

减肥和备孕的关系，相信姐妹们不用我再过多去赘述了。

04阳光极大改善情绪

我们来看一个来自冰岛雷克雅未克的研究，这个地方很特殊，纬度非常高，相当于我国黑龙江北部还要靠北，这意味着夏季白天超长，冬季白天超短，季节间日照差异极大。

所有参与者都为健康女性，没有情绪障碍病史，排除了病人对季节更敏感的可能性，专门看健康女性的自然波动。

这些参与者都没绝经，要求她们在整个完整的排卵月经周期内每天报告情况，这是因为女性激素水平会随着月经周期波动，可能影响情绪和感受。

把整个周期包含进来，就能平均掉激素波动影响，更纯粹看到光照的作用。

研究者要求这些参与者每日打卡，实时记录，参与者需要在夏季或冬季的每一天像记日记一样，对自己的情绪状态进行打分，七成参与者参与了两个季节。

结果发现，夏季的情绪、思维清晰度、感受到的社会支持、身体舒适感以及综合健康评分，全部显著高于冬季，差异很明显，不是偶然。

但是，疲倦感在冬夏之间没有差别，这意味着冬天并不会让人感觉更累，而是更多表现为情绪偏低、脑子有雾、身体感觉欠佳、觉得更孤独。

即使把参与者的年龄胖瘦都考虑进去，季节性带来的好坏差异依然存在，为什么会这样，研究者认为最主要的嫌疑人是阳光。

这就像连续阴雨天气会让人感到沉闷、压抑；而连续下了好几天雨，天气放晴，阳光普照的时候，人们会不自觉感到开心是一个道理。

良好的情绪对备孕是有非常重要的促进作用的，焦虑和抑郁对备孕是不利的，所以，从备孕角度来看，多晒太阳对助孕也是有助益的。

05晒太阳降低母婴健康风险

比如，美国19家医院20多万孕妇的多中心研究发现，整个怀孕期间较高的太阳辐射与妊娠高血压风险降低有关。

主要是因为怀孕期间暴露在更高的每日太阳辐射下与高密度脂蛋白降低有关，叠加子痫前期的保护作用更强。

我们再来看一项巴黎研究，研究发现，妈妈怀孕期间接触的阳光每增加一个量级，孩子8-9岁时过敏致敏风险显著降低53%；

妈妈怀孕期间接触的阳光越多，孩子在8-9岁时患哮喘的风险就越低，数据显示，孕期阳光暴露每增加一个量级，孩子患哮喘的风险降低约68%。

一项围产期抑郁症妈妈和正常孕妈的宝宝对比试验显示，抑郁症妈妈所生的新生宝宝，表现出早期运动发育评分较低的情况，并且皮质醇水平也更高。

研究者让这些抑郁症妈妈所生宝宝每周晒太阳7-14小时结合维生素D补充，他们的运动发育得分最高，皮质醇压力激素也降到最低。

这为适度晒太阳提供了非常具体的，可操作的指导。

06这些小技巧帮你拥抱更多阳光

首先：每日晨光

你可以在早晨上班的路上给自己争取15-30分钟的户外时间，一方面沐浴了太阳光，另一方面还增加了运动量，真正实现一举两得。

其次，工作生活靠窗坐

工作改变位置可能有一些难度，但事在人为，尽量将办公桌安排在靠近窗户的位置，如果不能，在办公区多走动到窗前，吸收自然光线，这也比人工光源要好。

第三，午饭后户外散步

无论是上班族还是全职备孕姐妹，饭后散步都应该是有条件可以做到的，每天半小时，不仅有助于餐后血糖，还能沐浴全天最好的阳光。

第四，下班散步20分钟

下午的3-5点紫外线中的UVB（合成维生素D的主力）较为适中，而灼伤性强的UVA相对较弱，适合享受阳光。

第四，周末多户外

周末可以安排一次较长时间的户外活动，如公园漫步、郊游。

除此以外，阳光是我们人体合成维生素D最广泛的途径，维生素D对生育的作用，我想不用强调更多。

阳光是生命最初的黄金营养，它不仅能为备孕父母优化生理节律，提升生育质量，更能穿越孕期，成为持续滋养胎儿的健康基础。

从降低孩子未来过敏风险，到促进婴儿早期运动发育，适度日晒是惠及两代人的自然馈赠！

请科学拥抱这份来自天空的礼物，这可能比任何昂贵的备孕补充剂都要管用，让阳光照亮新生命的健康起点，成就一个更坚实的家庭未来。

全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您发财的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！

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参考文献

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Bright light exposure suppresses feeding and weight gain via a visual circuit linked to the lateral hypothalamus. Nat Neurosci. 2025 Dec 12. doi: 10.1038/s41593-025-02156-1. Epub ahead of print.

Well-being in healthy Icelandic women varies with extreme seasonality in ambient light. Int J Psychol. 2024 Jun;59(3):486-494. doi: 10.1002/ijop.13112. Epub 2024 Jan 31.

Prenatal exposure to solar radiation and hypertensive disorders of pregnancy. BJOG. 2022 Feb;129(3):393-401. doi: 10.1111/1471-0528.16851. Epub 2021 Aug 13.

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