女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这4点，提前预防

衰老是生命周期的必经过程，对于女性来说，“断崖式衰老”往往会发生在两个年龄结点，分别是35岁喝50岁左右。在这两个时间段，如果没有科学应对，衰老速度会明显加快。

第一个断崖期：35岁左右

女性到了35岁后，身体的机能会逐渐走下坡路，此时是身体衰老的第一个转折点。

这个时期，卵巢功能逐渐下降，雌激素水平慢慢降低，胶原蛋白也会随着岁月的流逝而流失。

仔细观察这个年龄段的女性，会发现她们的皮肤弹性没有二十几岁那么好了，细纹、色斑慢慢爬上了脸庞，面部轮廓甚至还有一些松弛的征兆。

另外，这一时期的女性基础代谢率也会开始逐年下降，体重相比之前更难管理，即或饮食跟以前一样，体重也很容易失控，再者，随着骨密度的下降，骨质疏松的风险也开始崭露头角。

第二个断崖期：50岁左右

女性到了50岁左右，基本到了围绝经期或者已经绝经了，此时卵巢基本歇业了，雌激素水平急剧下降，使得衰老速度明显增快。

这一时期的女性，正处于更年期阶段，会出现潮热、盗汗、失眠、情绪波动等更年期症状，影响生活质量。皮肤和骨骼的状况较35岁的阶段进一步退化，皮肤干燥、皱纹横生、色斑密集，是这一时期女性的典型表现。在心血管方面，由于雌激素的保护作用减弱，发生病变的风险也显著增加了，血压、血糖、血脂都很容易失控。

做好这4点，提前预防断崖式衰老

1.科学饮食，均衡营养

平时多注意补充优质蛋白，多吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品，同时要增加抗氧化食物的摄入，尤其是富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素的食物，像是深色的蔬菜、新鲜的水果都是不错的选择。同时还要注意钙元素的补充，降低骨折风险，控制糖分、盐分的摄入，降低血糖、血压失控的风险。

2.规律运动，保持活力

每周坚持150分钟左右的中等强度有云运动，可以提升心肺功能，促进新陈代谢；每周进行2-3次力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，预防肌肉的流失；每天进行适当的拉伸运动，有助于保持关节的灵活性和身体的柔韧性。

3.充足睡眠，规律作息

良好的睡眠是机体修复的关键，每天保证7-8小时的高质量深度睡眠，可以让身体在夜晚得到很好的修复与排毒，晚上尽量11点前入睡，同时减少电子产品的使用，尽可能提升睡眠质量。

4.管理压力，保持好心情

压力是无形的催老剂，平时要尽可能的舒缓压力，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，还要保持良好的社交，与家人朋友多沟通交流，也是排解压力的良好方式。同时还要学会保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑的情绪中。

虽然衰老不可避免，但可以通过科学的生活方式，延缓衰老的进程，要想衰老的慢一点，就要随时做好预防工作，以平和的心态迎接衰老的到来。

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