我大伯 40 多岁得糖尿病，现在73岁没有任何并发症

我大伯 40 多岁得糖尿病，现在73岁没有任何并发症，关键在于平时吃上，和餐后运动上。现在很不幸，我堂哥也得糖尿病啦！目前没有吃药打针，完全靠运动饮食控制。

大伯年轻的时候，在村里的砖窑厂干活。出力多，饭量也大，顿顿离不开白面馒头和红烧肉。四十多岁那年，突然觉得浑身没力气，口渴得厉害，去医院一查，血糖高得离谱。

医生说，再这么吃下去，不出五年就得出现并发症。大伯吓得不轻，回家就把烟酒戒了。从此再也没碰过红烧肉，白面馒头换成了粗粮，顿顿都是青菜豆腐，偶尔吃点瘦肉。

每天吃完饭，大伯雷打不动要走一个小时。后来砖窑厂倒闭，他就在家附近的公园找了份扫地的活，每天来回走，运动量也够了。

几十年下来，大伯的血糖控制得稳稳的。去医院检查，各项指标都正常。眼不花腿不肿，爬楼梯比年轻人还利索。

堂哥今年四十出头，跟大伯年轻时一个样。在工地上开挖掘机，饭量大，爱吃肥肉和油炸食品。平时干完活，累得倒头就睡，别说运动，连散步都懒得动。

去年单位体检，堂哥的血糖值超标。医生说他是二型糖尿病，还好发现得早，暂时不用吃药，靠饮食和运动就能控制。

堂哥一开始没当回事，照样吃肉喝酒。结果没过多久，就觉得头晕眼花，干活都没力气。

大伯知道了，拎着菜篮子找上门。每天监督堂哥吃饭，早饭是燕麦片煮鸡蛋，午饭是杂粮饭配青菜瘦肉，晚饭只让喝一碗杂粮粥。

油腻的、甜的，全给断了。堂哥馋得不行，偷偷买过一次烧鸡，被大伯发现，拎着耳朵骂了一顿。

吃完饭，大伯拽着堂哥去公园走路。一开始堂哥走二十分钟就喘，大伯在旁边陪着，慢慢增加时长。从二十分钟到半小时，再到一小时。

下雨天没法出门，就在家里原地踏步，或者跟着视频做健身操。

坚持了三个月，堂哥去复查，血糖降到了正常范围。人也瘦了十几斤，肚子小了，干活也有劲了。

现在堂哥养成了习惯。每天早上五点起床，去公园快走一圈。早饭自己煮燕麦，中午在工地食堂打粗粮饭和青菜。晚上回家，要么陪大伯散步，要么在家做运动。

工地上的工友喊他喝酒吃肉，他都摆摆手拒绝。说以前是拿命换钱，现在是拿钱保命。

大伯逢人就说，糖尿病不可怕，就怕不忌口不运动。自己几十年没并发症，全靠这两样。

堂哥也常跟人说，多亏了大伯监督。不然照以前那样吃，迟早得躺医院里。

现在父子俩每天晚上都一起去公园散步。一个七十三，一个四十多，一前一后走着，成了公园里的一道风景。

有人问大伯，有没有什么控糖秘诀。大伯说，哪有什么秘诀，就是管住嘴迈开腿。简单的事，坚持下来就不简单了。

堂哥现在也成了半个医生，工友们有血糖高的，都来问他怎么控制饮食。他都耐心解答，把自己的经验分享出去。

日子一天天过，父子俩的血糖都稳稳的。看着他们精神头十足的样子，谁能想到，这爷俩都是糖尿病患者。