“女怕三九，男怕中伏”，明日三九，提醒女人：4事不做，2事要做

“三九四九冰上走”，时间过得真快，明日1月8日，农历冬月二十，我们将迎来冬至后的第19天，即冬至后第三个九天的开始，意味着我们将正式进入“三九”时节。三九，数九寒天中的第三个阶段，同样也是冬季乃至一年中最为寒冷的时段，此时太阳直射点虽说北移，太阳辐射逐步回升，但地表热量达到“热量亏空”的峰值期，形成持续低温，加上寒潮、大风、降雪等天气的影响，气温甚至会降至一年中的低谷，仿佛石头都会被“冻破”一样。

老话说“热在三伏，冷在三九”，一年最热的时间段在夏季的三伏天，而一年最冷的时段就是在冬季的“三九”，也就是冬至后的第19天至27天。

冬至是我国一个重要的节气，也是二十四节气中最早制订出的一个，这一天太阳直射南回归线，北半球白天最短、黑夜最长。此后，太阳直射点逐渐北移，北半球白天逐渐变长，但气温却并未随之立即回升，反而进入一年中最寒冷的阶段。

因此，古人为了更好的计算寒天的流逝，以及春暖花开的时间，就将冬至后的每九天算一“九”，依此类推，当数到九个“九天”（即九九八十一天），便春深日暖、是春耕的时候了。其中“三九、四九”就是一年中最冷的时段。例如北方一些地区的气温可低至-20℃，河流封冻；南方虽说多在10℃以上，但体感湿冷。

民间有一句老话说：“女怕三九，男怕中伏”，因为三九是一年中最为寒冷，阴气旺盛的时段，此时虽说大部分农事已经“休耕”，但距离春节已经很近了，要开始为过年开始忙里忙外，而在古代，女人主要从事家务劳动，例如做饭、收拾房屋等，在寒冷的天气下，对于干家务的女人来说，洗刷打扫无疑会变得更为艰难；而中伏是一年最热的时段，古代男人要忙于劳作，这时候正是“三夏”农忙时节，此时在烈日下耕田种地无疑是一大考验，甚至在这样的环境中劳作，还容易出现中暑的情况。因此民间就有了“女怕三九，男怕中伏”的说法。

古人在四季的更迭之中发现，气候的变化并不是说有着突然性，而是一个循序渐进的过程，人们要学会顺应自然的节律，在不同的季节、节气中做出适当的调整，例如生活习惯、作息安排、饮食规律等方面，这样才能在不同的气候中保持身体的健康，享受美好的生活。明日三九，提醒女人： 4事不做，2事要做，都是指的什么呢?赶紧了解一下吧。

三九“4事不做”

1、不太过劳累

进入三九时节，天地间寒气积聚至极，人体阳气潜藏于内，此时如果过度劳累，很容易引发身体的不适。因为在古人看来，寒冷的天气中应顺应自然规律，使阳气潜藏于内，避免过度消耗。尤其是三九时节，寒气最盛，人体阳气本就处于“低谷期”，如果此时过度劳累，无论是体力上的家务劳作，还是精神上的压力负担，都会迫使阳气外泄，导致“阳气者，烦劳则张”。当阳气耗散，人体抵御外邪的能力就会下降，寒气便会乘虚而入，引发感冒、咳嗽等不适。

并且，一般女人的体质本就偏阴寒，三九时节寒气最盛，如果此时因家务劳累过度，如长时间弯腰扫地、洗衣、做饭等，不仅会加重关节负担，导致气血运行不畅，引发关节疼痛、僵硬，还会因寒气侵袭腹部，导致腹痛、腹泻等情况。此外，过度劳累还会耗伤气血，使女人的面色苍白、手脚冰凉，因此，家务劳动应合理安排，避免长时间连续劳作。

2、不喝凉水

进入三九时节，虽然天气寒冷，但此时适当喝一些“凉水”其实是有一些好处的。毕竟在三九寒冷的天气中，人体阳气会潜藏于内，部分人因饮食辛辣、情志失调或室内暖气过盛，很容易出现“内热外寒”的状态，表现为口干咽燥、口舌生疮等“上火”的情况，而此时适当饮用一些凉水，可短暂平衡体内热气，缓解内热，其中暗合着“引火下行”的道理。但要注意，这里的“凉水”并非指的冰水，而是常温或微凉之水。

不过对于女人来说，还是要多喝温开水，避免喝凉水。因为女性体质本就偏阴寒，三九时节寒气最盛，如果此时饮凉水，无异于“寒上加寒”，尤其当脾胃受寒，就会使气血生化不足，而人体是以血为本，脾胃为气血生化之源。如果寒冷的天气中因喝凉水，从而损伤脾胃阳气，导致运化无力，气血生化不足，就会出现乏力、头晕等气血亏虚的情况。

总之，对于女人来说，日常生活中应遵循“温阳补气”的原则，饮水以温热为主，如温水、姜茶、红枣茶等，既可暖胃散寒，又能促进气血运行。

3、晚饭不吃的太多

三九是一年中最为寒冷的时间段，又是为春节做准备的重要时期，此时人们往往会利用空闲的时间为春节购置东西，加上中午吃饭休息的时间比较短，只有到了时间充裕的晚上，人们才会食欲大开，但晚饭不要吃太多。

《养生录》中提到：“夜食过多，则损胃。”三九时节，人体阳气收敛，脾胃相对较弱。晚餐如果进食过多，尤其是高热量、高脂肪的食物，会加重脾胃负担，迫使脾胃超负荷运转以消化食物。而脾胃为后天之本，如果长期晚餐过饱，很容易导致脾胃虚弱，出现腹胀、消化不良等情况。

除此之外，人体气血运行本就缓慢。如果晚餐过饱，脾胃就需要调动更多气血参与消化，导致外周气血相对不足，抗寒能力下降，很容易受寒气侵袭。同时，晚晚饭吃太多还会使气血集中于脾胃，影响心脑等重要器官的气血供应，出现头晕、心悸等不适，从而影响夜晚的睡眠质量。所谓“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，晚上吃饭一般为“七分饱”即可，也就是对食物没有吃的欲望，但还能吃一些，这时候放下筷子，就差不多是“七分饱”的感觉了。

4、不长时间泡脚

进入三九时节，天气寒冷，此时要注重“温阳散寒、疏通经络”，而泡脚就是最简单的方法。三九时节寒气旺盛，人体容易受寒受冻，在古人看来，寒气易损伤阳气，而阳气是人体活动的根本，此时适当泡脚，可通过温热刺激足部穴位，从而促进气血运行，温阳散寒，增强人体抗寒能力。并且，足部是人体经络的重要汇聚处，六条主要经络均起止于足部。适当泡脚可刺激这些经络，使气血通畅，缓解因寒气导致的经络阻滞，达到“通则不痛”的效果，尤其对缓解因劳作受寒的关节疼痛、腰腿酸痛等有显著的作用。

但泡脚的时间并不是说越长越好，否则就会出现适得其反的情况。因为长时间泡脚会使足部皮肤长时间处于高温环境中，导致皮肤屏障功能受损，引发干燥、皲裂的情况。更重要的是，长时间泡脚会过度刺激足部血管扩张，使大量气血汇聚于足部，导致其他部位气血相对不足。因此，三九时节泡脚。控制在15至20分钟即可，泡脚后应立即擦干双脚，穿上保暖袜子，防止寒气再次侵袭。

三九“2事要做”

1、要适当睡午觉

进入三九时节，昼短夜长，天气寒冷，在古人看来，人体的阴阳消长与自然节律息息相关，而三九时节，外界阴寒盛极，人体阳气亦处于收敛状态，此时如果过度消耗精力，很容易导致阴阳失衡。对此《千金方》中就有“阳气尽则卧，阴气尽则寤”的说法，午时，即11时至13时，恰为阴阳交替的关键时刻，此时小憩可使阳气内敛、阴气渐生，形成“子午阴阳相交”的平衡状态。这既能缓解上午的疲劳，又可以为下午的活动储备能量，避免因阳气过度耗散而引发不适。

老话说“午寐以小憩为佳，大睡则反伤身”，午睡的时间控制在20至30分钟即可，这样可以使人进入浅睡眠状态，此时大脑皮层得到放松，脑血流量增加，既能消除困倦，又不会因深度睡眠被打断而产生“睡眠惯性”，如醒后头晕、注意力涣散。如果午睡超过30分钟，人体很容易进入深度睡眠阶段，此时醒来反而会加重疲劳感，甚至影响夜间睡眠质量。

2、吃一些温补的食物

进入三九时节，还要多吃一些温补的食物，避免吃寒凉之物。因为三九天是阴气极盛而阳气始生的转折点，此时人体阳气微弱，需以温热的食物滋养，方能渐壮而不熄。如果此时饮食寒凉，很容易耗伤阳气，而温补的事物可助阳气潜藏，同时为来年春季阳气的生发储备能量，形成“冬藏春发”的良性循环。此外，三九天寒气最盛，温补的食物可通过温通经络、散寒止痛的作用，缓解寒气所致的不适。例如，羊肉性温，能“暖中补虚，补中益气”，对虚寒体质的人尤为适宜。

值得一提的是，温补需兼顾“温”与“润”，避免过于燥热伤阴，例如：

可以选择肉类温补，其中羊肉为首选，其性温而不燥，能温中散寒，在三九时节可炖煮羊肉汤，佐以生姜、当归，增强温补之效。而牛肉亦属温性，能补脾胃、益气血，适合气血不足的人。

还有黑色的食物，在传统文化中，冬季与肾相应，五色中黑色入肾。像黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物可补肾填精、乌发养颜。其中“黑豆”更是有“肾之谷”之称，能补肾益阴、健脾利湿。

此外，根茎类蔬菜也是不是错的选择，如红薯、山药、板栗等根茎类食物，性味甘平，能健脾益胃、补中益气。温性果品也是可以的，如桂圆、红枣、核桃等果品，性温味甘，能补益心脾、养血安神。

总结，老话说“女怕三九，男怕中伏”，您都明白是什么意思了吧！明日就是三九天了，提醒大家：4事不做，2事要做，为寒冷的三九打好基础，以便更好的度过数九寒天最寒冷的时段。