得了糖尿病也能长寿！做好8件事，你就是其中之一

在有糖尿病的人中，有的人年纪轻轻，就因糖尿病并发症早早失去生命；但也有人八九十岁了，身体状态不亚于六七十岁的人，甚至还有百岁老人。为什么会有这么大的差异？

研究显示：糖尿病平均可能让人减寿8-10年，但这并非是必然结局。关键往往在于糖尿病人对待疾病的态度。满不在乎或得过且过的认知，常常导致悲剧；而能长寿的糖尿病人，往往在思想和行动上都积极应对，他们大多在长期生活中，自觉或不自觉地养成了8个共同的好习惯。

NO1、个性化控制“三高”

糖尿病是一种代谢性疾病，血糖出问题了，血脂、血压也会受到不良影响，三者结合在一起对血管损伤极大，是导致各种并发症发生发展的基础，因为糖尿病人不仅要把血糖控制好，同时必须要将血压、血脂控制在目标范围内

NO2、体重稳定，不胖不瘦

体重是反映全身代谢状况的一个可视窗口，长寿的糖尿病人体重指数大多保持在 20–24 之间，不过胖也不过瘦，而且长期相保持对稳定。

NO3、吃得杂，营养均衡

不挑食偏食，每天食物多样化：主食中一半是粗杂粮，蔬菜水果吃够 3–5 种，鸡蛋、牛奶天天有，每周争取吃两次鱼，坚果经常少量吃，每次吃自己一只手掌能捧起的量。

NO4、运动坚持，形式灵活

· 每天走路不少于30 分钟，走到自己身体发热或出微汗，每周两次肌肉锻炼比如举哑铃、扎马步、俯卧撑等等，每次做10-20 分钟。即便高龄老人行动不便，也要坐着或躺着活动四肢，或者旁人帮助活动也算数！

NO5、大便通畅，不便秘

这不仅是身体舒适的问题，更是胃肠功能良好、营养吸收正常的标志，良好的肠道环境也是维持免疫力的基础。

NO6、戒烟限酒

数据表明：戒烟 2 年以上，心脑血管病风险下降 17%，越久获益越大；戒酒或每天喝白酒少于 1 两也有类似好处。

NO7、重视口腔卫生

牙龈慢性炎症既是全身炎性状态的反映，也会加重全身炎症，促进动脉硬化的发生发展。因此口腔问题要及时治疗，牙齿缺失要及时修补，这是吃好喝好的前提，对老年人尤其关键。

NO8、心率慢而稳

静息心率也就是安静状态下的心率，最好能保持在每分钟 60–70 次，不要超过每分钟80 次，这是心血管系统健康、血液循环良好的表现。

总而言之，糖尿病不是生命的倒计时，而是对健康管理的觉醒。那些长寿的糖尿病人，不是没有疾病，而是学会了与疾病和平共处，把控制指标融入到了日常生活中。这8个共性，其实也是现代人值得借鉴的健康生活方式。记住：命运不由疾病决定，而由你的态度和行动改写。点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！