睡得晚、睡得少都会损害身体！熬夜后快用这6个小妙招补救！

晚上不想睡，早上不想起，说的是你吗？很多人晚上拿起手机就放不下了，刷着刷着短视频就凌晨两点了，越是深夜反而越清醒、越睡不着，这样长期下去真的会影响健康！

1睡太晚，是在消耗身体

长期晚睡，你的生物钟不同意。生物节律一旦紊乱会影响全身各个器官组织的正常运行。

①睡太晚，肝脏不仅得不到休息，还容易加剧受损肝细胞的恶化，因此出现肝功能异常的几率比一般人更高。

②同时大脑也得不到休息，还会不断地产生“垃圾”，更容易损伤大脑，导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆等疾病风险。

③另外心脏也会处于过负荷的工作状态，容易导致心肌的耗氧量增加，出现心肌缺血、心律失常等问题……

“晚睡晚起”心衰风险高

西安交通大学第二附属医院研究人员发现，工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

具体来说，与工作日晚上10-11点上床睡觉的人相比，11-12点睡觉的人慢性心衰的风险增加25%，12点后睡觉的人则增加56%！

另外，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

因此，要遵循昼夜节律，晚上10~11点是个入睡黄金时段。

2睡不够这个时间，

身体、精神都“垮掉”

1连续3天睡不够，身体“恶化”达到顶峰

调查数据显示，1天睡眠不足6小时，就会使消极情绪以及身体症状极速恶化，且增幅最大。其中负面情绪约增加22%，正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6%。

这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态，而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。

当睡眠不足的状态持续3天时，恶化的数据会达到顶峰。

2睡6-9小时，心血管病风险低

一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明：睡眠区间在6-9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。

睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。所以，每天最好睡6-9小时。

熬夜会对

身体健康造成很大损伤

熬夜后有什么办法可以进行补救？

补充睡眠

在熬夜第二天先洗个热水澡，利用白天的时间补充1-2个小时的睡眠可以使身体机能在短时间内快速恢复，还可以缓解烦躁的情绪。

食补

可以在醒来后适当服用抗氧化食物，如：山竹、西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。当然，食补也要适量哦，过量的食补也会增加身体代谢的负担。

按摩

按摩是消除疲惫，比较有效的方式，在熬夜后身体的新陈代谢会变慢，各种毒素堆积在体内会引发各种问题，而通过按摩穴位可以有效地促进新陈代谢，从而消除疲劳，身心舒适。

适当运动

在熬夜休息过后，不要马上剧烈活动，但小运动可以防止身体抵抗力下降，还可以消除身体疲劳感。

保持饮食清淡

熬夜过后如果不注意饮食会导致火气上升，甚至带来肠胃疾病，因此在熬夜过后保持七分饱的清淡饮食，而且要避免进食寒凉食物。

补充水分

在经过一夜通宵后，身体会感觉缺乏水分，主要是在活动时器官也会吸收水分，但要注意不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。

当然，这些只是一些补救方法，熬夜终归对身体是有害的，能避免一定要避免。

资料：我是大医生官微、人民网健康、河北省精神卫生中心