珠晖区中医医院：小寒虽寒，中医教您如何防寒

小寒时节寒邪最盛，阳气渐生未显，所谓“阴极之至，阳气始生”，所以别让寒邪入体，平安度过这一段冷天气，才能为春天的健康贮备能量！中医注重节气养生，其核心为防寒保暖、养藏阳气、调和脏腑，需遵循“敛阴护阳、防寒补肾”的原则，从起居、饮食、情志、运动等多方面进行调养。

1.起居遵循“早卧晚起，必待日光”，重点做好腰腹、颈背、足部保暖，避免寒邪入侵引发呼吸道感染、关节疼痛及心脑血管疾病发作。建议慢性病患者减少晨起外出，室内活动时注意通风换气。

2.饮食宜温补润燥、健脾养胃，忌生冷油腻。可适量食用羊肉、鸡肉等温补食材，搭配山药、银耳等滋阴润燥之品，炖煮成汤羹更易吸收；高血压、糖尿病患者需注意食材清淡，避免过咸过甜。

3.情志调护以平和为要，避免情绪急躁、激动，可通过听舒缓音乐、冥想、静坐等方式调节情绪，减少精神消耗。

4.运动养生常在日出后或午后阳光充足时进行户外活动，避免清晨低温时段，以温和舒缓的运动为主，如可通过太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，避免剧烈运动耗损阳气。室内运动：雾霾或极寒天气可选择室内活动，如踮脚尖、按摩穴位（足三里、关元、肾俞等）。

珠晖区中医医院愿您小寒安康，顺遂过冬！

小寒时节 防寒建议

1.艾灸

关元穴：位于脐下3寸，艾灸此穴可温补元气、散寒止痛，改善小腹冷痛、手脚冰凉、夜尿多等问题。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，艾灸足三里能健脾养胃、益气固表，增强免疫力，减少感冒发生。

肾俞穴：位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸，艾灸可温补肾阳、强腰健肾，缓解腰膝酸软、畏寒乏力。

大椎穴：位于颈后第7颈椎棘突下，艾灸大椎能振奋阳气、驱散寒邪，改善颈部僵硬、怕冷、鼻塞等。

2.督脉灸

在背部脊柱（督脉）施灸，督脉为“阳脉之海”，能大补元阳、驱散深伏寒邪，适合阳虚畏寒、慢性颈肩腰腿痛、易感冒及疲劳乏力者。

3.火龙罐

集艾灸、罐疗与按摩于一体，通过旋转刮熨特定穴位或经络，祛除寒湿瘀堵，温补阳气，适用于寒湿痹痛、脾胃虚寒、颈肩综合征及阳虚肥胖调理。

4.中药足浴

用艾叶、花椒、桂枝、生姜等温经散寒的中药煮水泡脚，能促进全身血液循环，驱散寒气，缓解疲劳、改善睡眠，尤其适合手脚冰凉者。

5.穴位按摩

每日早晚按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）100次，可引火归元、改善睡眠；揉按肾俞穴、腰阳关穴等，能缓解腰酸背冷。

6.拔罐

在背部膀胱经、腰部肾俞穴周围、肩部肩井穴等部位拔罐，可祛湿散寒、疏通经络，缓解关节疼痛、腰酸背痛、畏寒乏力等症状。

6.三九贴膏

采用芳香温通的中药制成膏贴，敷贴于相应穴位，通过皮肤渗透吸收，起到温经散寒、止咳平喘、调理慢性病的效果，适合过敏性鼻炎、关节炎、虚寒性胃痛等患者。

小寒虽寒，望春则暖。科学调养，静待花开。如有体质调理需求，建议来院咨询，我们将为您制定个性化保健方案。

来源：珠晖区中医医院

编辑：龙世君