多年的足底筋膜炎几乎消失了！

多年的足底筋膜炎几乎消失了！

从得了足底筋膜炎开始到现在已经断断续续好几年，刚开始的时候被它折磨得不行，脚底疼的厉害，无论是走路还是站着都非常的痛。那时候真的是苦不堪言，每次复发都很遭罪，后来发现过度运动和久站是罪魁祸首，用药物或者按摩啥的，只能暂时消炎，根本解除不了压迫。

后来经过不断地尝试，才找到了适合的方法：

【康复动作锻炼】

动作一：垫脚尖

站直身体，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，将身体向上抬起，保持3-5秒，然后缓慢放下，重复15-20次，做3-4组，有助于拉伸足底筋膜，增强小腿肌肉的力量。

动作二：拉伸小腿

面对墙壁站立，双手扶墙，一脚在前，一脚在后，后腿伸直，脚跟踩地，感受小腿后侧的拉伸，保持30-60秒，左右腿各做3-5组。

动作三：滚网球

坐在椅子上，将一个网球放在足底，用脚来回滚动网球，重点放在疼痛的部位，持续3-5分钟，可以有效放松足底筋膜，缓解紧张和疼痛。

动作四：脚趾抓毛巾

找一块赶紧的毛巾平铺在地上，光脚踩在上面，用脚趾尽力去抓毛巾，然后放松，每次做10-15次，重复3-5组，这个动作可以很好的锻炼足底肌肉的力量。

【居家保养篇】

多泡脚

每天睡觉之前用温开水泡泡脚，可以缓解足底疲劳，促进足底血液循环。

换鞋子

将原来的高跟鞋，平底鞋全部换成带有足弓支撑的运动鞋，不仅可以很好的缓解疼痛，还可以恢复足弓支撑。

健康饮食

多吃绿色蔬菜水果，补充身体所需的维生素，多喝水，增强身体的抵抗力。

贴治疗贴

足底筋膜炎很多人认为治疗贴难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。

膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

踩坑提醒

康复锻炼要循序渐进，一定要根据自己的身体状况来，感觉不舒服就马上停下来，慢慢适应，不要急于求成哦！足底筋膜炎虽然折磨人，但只要坚持康复运动，做好日常保养，一定能“逆袭”成功！坚持护理，早日摆脱足底筋膜炎的困扰！